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Wenn Sie sich nachts unter der Decke zusammenrollen, lassen Sie sich wahrscheinlich in Ihrer Lieblingsposition nieder, ohne viel darüber nachzudenken. Aber könnte eine Schlafposition besser sein als eine andere?
"Wir könnten argumentieren, dass einige besser sind als andere", sagt Rachel Salas, M.D., Professorin für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine. "Aber es gibt Vorbehalte."
Salas erklärt, wann und warum Position wichtig ist.
Wählen Sie Ihre Position
Für junge, gesunde Menschen ist die Schlafposition weniger wichtig, sagt Salas. "Aber wenn Sie älter werden und mehr medizinische Probleme haben, kann die Schlafposition positiv oder negativ werden."
Berücksichtigen Sie diese Faktoren, bevor Sie das Licht ausschalten:
- Rücken- und Nackenschmerzen: Wenn es darum geht, Schmerzen zu lindern, ist das Schlafen auf dem Rücken eine gemischte Sache, sagt Salas. Bei Menschen mit Nackenschmerzen kann das Schlafen mit dem Gesicht nach oben manchmal die Schmerzen verschlimmern. Aber viele Menschen finden, dass Rückenschlaf hilfreich ist, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Wirbelsäule haben, experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen und Kissen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
- Schnarchen und Schlafapnoe: Obstruktive Schlafapnoe führt dazu, dass die Atemwege während des Schlafes kollabieren, was zu Atempausen führt. Es geht oft Hand in Hand mit Schnarchen. Wenn Sie sich auf die Seite oder den Bauch stellen, können die Atemwege offen bleiben, um das Schnarchen zu reduzieren und leichte Apnoe zu lindern, sagt Salas.
- Reflux und Sodbrennen: Wenn Sie an Sodbrennen leiden, kann das Schlafen auf der rechten Seite die Symptome verschlimmern, sagt Salas. Dies gilt für Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) und für Menschen mit Sodbrennen aus anderen Gründen, wie z. B. schwangere Frauen. Klappen Sie nach links, um die Verbrennung abzukühlen.
- Aussehen: Wenn Sie auf der Seite oder im Bauch schlafen, haben Sie beim Aufwachen wahrscheinlich Falten im Gesicht bemerkt. "Im Laufe der Zeit kann dies zu Ausbrüchen oder chronischen Hautveränderungen führen", sagt Salas. "Wenn Sie sich Sorgen um Falten machen, ist dies ein weiterer Grund, auf dem Rücken zu schlafen."
Positionieren Sie Ihr Bett für Komfort
Wenn diese Bedenken nicht auf Sie zutreffen, können Sie sich von Komfort leiten lassen, sagt Salas.
Die Schlafposition ist jedoch nicht das einzige, was Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie eine angenehme Nachtruhe wünschen.
Salas empfiehlt, alte Matratzen und Kissen auszutauschen. Die Wahl von weich gegen hart ist nur eine Frage der Präferenz, aber das Ziel ist etwas Unterstützendes, sagt sie. Wenn Sie Nacken- oder Schulterschmerzen haben, kann ein unterstützendes Kissen hilfreich sein, das den Nacken wiegt. Ein Polster oder Kissen, das die Beine stützt, kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.
Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, Ihr Schlafzimmer so zu optimieren, dass Sie gut schlafen können. Salas fügt hinzu:
- Saubere Laken: Waschen Sie die Laken häufig und saugen Sie die Matratze ab, um Staub und Hautschuppen zu entfernen, die Allergien auslösen und Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
- Jalousien schließen: Verwenden Sie Vorhänge oder Jalousien, um den Raum nachts dunkel zu halten. Öffnen Sie jedoch morgens die Vorhänge (oder gehen Sie nach draußen), um Ihre interne Uhr zurückzusetzen.
- Standortangelegenheiten: Stellen Sie Ihr Bett so auf, dass Sie keinen Ablenkungen wie einem mit Arbeit gestapelten Schreibtisch oder einem blinkenden Licht ausgesetzt sind.
"Die Schlafumgebung kann leicht repariert werden", sagt Salas. Wenn Sie ein wenig darüber nachdenken, Ihren Körper und Ihr Bett zu positionieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Schlaf noch süßer ist.