Inhalt
- Wie Ihr Körper "Zeit hält"
- Was passiert, wenn es kein Sonnenlicht gibt?
- Ein paar wichtige Punkte, die Sie beachten sollten
- Morgenlerche oder Nachteule
Während viele Menschen zirkadiane Rhythmen als einen einzigen Prozess bezeichnen, gibt es tatsächlich eine Reihe von Körperuhren, die den ganzen Tag über schwingen. Zum Beispiel neigt die geistige Wachsamkeit dazu, zweimal am Tag um 9.00 Uhr und 21.00 Uhr ihren Höhepunkt zu erreichen, während die körperliche Stärke dazu neigt, um 11.00 Uhr und 19.00 Uhr ihren Höhepunkt zu erreichen.
Wie Ihr Körper "Zeit hält"
Ein winziger Cluster von ungefähr 20.000 Neuronen im Hypothalamus steuert die vielen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers. Dieses als suprachiasmatischer Kern (SCN) bekannte Hauptkontrollzentrum ist dafür verantwortlich, als interner Schrittmacher Ihres Körpers zu fungieren. Während die genauen Mechanismen für die Funktionsweise dieses Prozesses unklar sind, sind Umweltfaktoren wichtig. Sonnenlicht ist vielleicht das offensichtlichste und steuert unseren täglichen Schlaf-Wach-Zeitplan.
Wie wirkt sich Sonnenlicht auf Ihren Tagesrhythmus aus? Wenn das Sonnenlicht am Ende des Tages abnimmt, sendet das visuelle System Signale an den suprachiasmatischen Kern. Als nächstes sendet der SCN Signale an die Zirbeldrüse, um die Produktion des Hormons Melatonin zu erhöhen. Dieser Hormonanstieg reduziert die Aktivität und macht Sie zunehmend schläfrig.
Was passiert, wenn es kein Sonnenlicht gibt?
Es wurde viel darüber geforscht, was mit zirkadianen Rhythmen passiert, wenn natürliche Sonnenlichtmuster unterbrochen werden. Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die von Geburt an blind sind, häufig Schwierigkeiten mit ihrem Schlaf-Wach-Zyklus haben, da es keine Hinweise auf Umgebungslicht gibt. Diejenigen, die häufig Schichtarbeit leisten oder reisen, sind auch einer Störung ihres natürlichen Tagesrhythmus ausgesetzt.
In einigen wichtigen Studien zu zirkadianen Rhythmen blieben die Teilnehmer wochen- oder sogar monatelang in unterirdischen Einheiten. Der zirkadiane Rhythmus dieser Teilnehmer, dem die natürlichen Lichtmerkmale entzogen waren, verlagerte sich eher in Richtung eines 25-Stunden-Zeitplans als in Richtung des Standard-24-Stunden-Musters. Darüber hinaus haben sich auch viele der zuvor synchronisierten zirkadianen Rhythmen des Körpers verschoben. Bei Sonneneinstrahlung in der Umgebung arbeiten viele Rhythmen des Körpers nach einem sehr ähnlichen Zeitplan. Wenn alle natürlichen Lichtquellen entfernt werden, beginnen diese Körperuhren nach völlig anderen Zeitplänen zu arbeiten.
Ein paar wichtige Punkte, die Sie beachten sollten
- Ihre circadianen Rhythmen sind an Sonnenlicht-Hinweise gebunden.
- Eine Störung dieser Muster kann zu schlechtem oder schwierigem Schlaf führen.
- Ohne Lichtsignale arbeiten die Menschen in der Regel nach einem 25-Stunden-Zeitplan.
- Zirkadiane Rhythmen wirken sich auch auf Körpertemperatur, Schmerzempfindlichkeit, geistige Wachsamkeit, körperliche Stärke und Sinne aus.
Morgenlerche oder Nachteule
Würden Sie sich eher als Morgen- oder Nachtmensch bezeichnen? Sogenannte Morgenmenschen ziehen es vor, mit der Sonne aufzustehen und in den frühen Morgenstunden viel zu erreichen. Nachtmenschen hingegen schlafen lieber und betrachten sich in den Abendstunden als die produktivsten.
Sogar Nachtschwärmer sehen sich aufgrund von Arbeits- und Schulpflichten oft gezwungen, Frühaufsteher zu werden, und es stellt sich heraus, dass dies aus einer Reihe von Gründen eine gute Sache sein kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen am Morgen nicht nur glücklicher sind als ihre spätschlafenden Kollegen, sondern auch gesünder.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die später aufbleiben möchten, tendenziell eine schlechtere Herzfunktion haben, einschließlich Herzfrequenz und Blutdruck.Nicht nur das, sondern sie litten auch unter schlechterem Schlaf und waren weniger wahrscheinlich körperlich aktiv.
Die Untersuchung ergab auch, dass sowohl morgens als auch abends in den frühen Morgenstunden besser mit Stress umgegangen werden kann. Wenn Sie also das nächste Mal vor einer angstauslösenden Arbeit oder einem Schulprojekt stehen, versuchen Sie, früh morgens und nicht nachmittags darin zu arbeiten. Indem Sie die Dinge bis später am Tag verschieben, schaffen Sie tatsächlich mehr Stress für sich selbst, was letztendlich die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
Während individuelle Unterschiede in Ihrer biologischen Uhr Einfluss darauf haben können, ob Sie eine Morgenlerche oder eine Nachteule sind, können Sie einige Dinge tun, um Ihre interne Uhr zu verschieben und den Tag etwas früher zu begrüßen.
Einige Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:
- Verwalten Sie Ihre Zeit tagsüber mit Bedacht. Erledigen Sie Ihre Aufgaben früher und vermeiden Sie Verzögerungen, um zu verhindern, dass Sie lange aufbleiben müssen, um Projekte abzuschließen.
- Vermeiden Sie laute Geräusche und ausgelassene soziale Situationen in den späten Abendstunden. Wenn Sie zu einer Late-Night-Party gehen oder mit Mitbewohnern rumhängen, die Videospiele spielen oder Filme schauen, fühlen Sie sich möglicherweise nervös und können nicht schlafen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich abends etwas Zeit zu nehmen, um sich vom Alltagsstress zu erholen.
- Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, um früher aufzuwachen, ohne sich schlaflos zu fühlen.
Laut Schlafexperten kann es bis zu einem Monat dauern, bis eine neue Wach- / Schlafroutine etabliert ist. Bleiben Sie jedoch dabei, und Sie können bald die Vorteile eines Morgenmenschen nutzen.