Inhalt
- Bedingungen, die gewichtsbelastete Schulterübungen erfordern können
- Warum an Schulterbelastung und Gleichgewicht arbeiten?
- Fortschreiten der Schulterübung in einer belastenden Position
Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder eine Verletzung oder Operation an den oberen Extremitäten hatten, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um sich vollständig zu erholen. Ein wichtiger Teil Ihres Programms sind Übungen, insbesondere Übungen zur Verbesserung der Zusammenarbeit von Schulter, Ellbogen und Handgelenk, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Eine Art von Übung ist die Belastung der oberen Extremitäten, auch als Schulterübungen mit geschlossener kinetischer Kette bekannt.
Bedingungen, die gewichtsbelastete Schulterübungen erfordern können
Menschen mit bestimmten Bedingungen können von Schulterbelastungs- und Gleichgewichtsübungen im Vierbeiner (Krabbelposition auf allen Vieren) oder in der Plankenposition profitieren. Diese Bedingungen können umfassen:
- Schlaganfall
- Fraktur der oberen Extremität
- Reparatur der Rotatorenmanschette
- Labrumverletzung oder chirurgische Reparatur des Labrums
- Ellenbogenfraktur
Grundsätzlich kann jede Verletzung oder Erkrankung der oberen Extremitäten zu einem eingeschränkten Gleichgewicht und einer eingeschränkten Propriozeption in Ihrer Schulter oder Ihrem Arm führen. (Propriozeption ist einfach das Bewusstsein Ihres Körpers für seine Position in Ihrer Umgebung.) Ihr PT empfiehlt Ihnen möglicherweise, Ihr gesamtes Gleichgewicht durch Ihre zu verbessern Arme während Ihrer Reha.
Warum an Schulterbelastung und Gleichgewicht arbeiten?
Nach einer Verletzung der oberen Extremität haben Sie möglicherweise das Gleichgewicht und die Propriozeption Ihrer oberen Extremität beeinträchtigt. Wenn Sie an bestimmten Übungen arbeiten, um die Propriozeption der oberen Extremitäten zu verbessern, können Sie Ihren Arm wieder normal benutzen. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Übungen und einen solchen Übungsverlauf verwenden, um sich nach einer Schulter- oder Armverletzung oder einer Operation zu erholen.
Wenn Sie Ihre Schultern wie eine Planke in einer vierbeinigen oder belastenden Position trainieren, können Sie die Muskeln um Ihre Rotatorenmanschette und Ihr Schulterblatt aktivieren. Diese Muskeln arbeiten, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben oder bei Aktivitäten, bei denen Sie etwas drücken oder ziehen müssen. Sie können nach einer Verletzung oder Operation an Ihrer Schulter, die eine Immobilisierungsphase erfordert, beeinträchtigt werden. Während dieser Immobilisierungszeit kann Ihre Schulter oder Ihr Arm heilen, aber es kann auch an Kraft, Bewegungsumfang (ROM) verlieren. und Propriozeption.
Fortschreiten der Schulterübung in einer belastenden Position
Wenn Ihr Physiotherapeut Ihnen belastende Schulter- und Armübungen verschreibt, wird er oder sie wahrscheinlich einem progressiven Programm folgen. Sie sollten von einfachen zu fortgeschritteneren Übungen übergehen.
Bevor Sie mit belastenden Schulterübungen beginnen, sollte Ihr Therapeut sicherstellen, dass Ihre Schulterkraft und -stabilität ausreichend sind, damit Sie Gewicht durch Ihren Arm tragen können. Möglicherweise lässt er oder sie Sie Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband und Übungen zur dynamischen Schulterstabilisierung in Rückenlage durchführen, bevor Sie diese Übungen zur Belastung im Rahmen Ihrer Reha beginnen.
Ein typischer Verlauf von Propriozeptionsübungen zur Belastung der Schulter kann Folgendes umfassen:
- Vierbeinige Gewichtsverlagerungen. Holen Sie sich einfach in eine Position, als würden Sie kriechen. Schaukeln Sie langsam dreißig und sechzig Sekunden lang nach links und rechts und vorwärts und rückwärts.
- Vierbeiner verlagert sich auf einer instabilen Oberfläche. Wiederholen Sie die obige Übung mit einem kleinen Kissen unter der Hand Ihrer verletzten Schulter. Die Verwendung eines Gummiballs unter Ihrer Hand kann die Herausforderung dieser Übung erhöhen.
- Vierbeinerposition mit entgegengesetzten Armbewegungen. Beginnen Sie in der Vierbeinerposition und heben Sie dann Ihren nicht verletzten Arm an, bis er parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Startposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulter während der Übung direkt über Ihrer Hand halten. Denken Sie daran, dass sich die nicht verletzte Hand bewegt, sodass Ihre Schulter, die die Arbeit benötigt, Ihr Gewicht trägt.
- Vierbeinerposition mit Armbewegung auf einer instabilen Oberfläche. Führen Sie Übung 3 oben mit Ihrer Hand auf einem Kissen oder einem kleinen Ball aus.
- Vierbeinerposition auf einer BAPS-Platine. Ihr PT verfügt möglicherweise über ein Trainingsgerät, das als BAPS-Board für die Propriozeption des Sprunggelenks bezeichnet wird. Sie können es auch für das Gleichgewicht der oberen Extremitäten verwenden. Positionieren Sie einfach Ihre Hände auf dem BAPS-Board und halten Sie es ruhig, während Sie Gewichtsverlagerungen in der Vierbeinerposition durchführen. Natürlich kann diese Übung nur in der PT-Klinik und nicht als Teil Ihres Heimübungsprogramms durchgeführt werden (es sei denn, Sie besitzen zufällig ein BAPS-Board).
- Gewichtsverlagerung der Plankenposition. Sobald Sie eine ausreichende Festigkeit und Stabilität erreicht haben, können Sie sich von der Vierbeinerposition entfernen und die Sequenz in der Plankenposition wiederholen. Beginnen Sie einfach damit, in die Plankenhaltung zu gelangen, und verlagern Sie dann Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und vorwärts und rückwärts.
- Plankenposition auf einer instabilen Oberfläche. Wiederholen Sie die Planke mit Gewichtsverlagerungen in Übung 6, während Sie Ihre Hand auf einer unsicheren Oberfläche halten.
- Plankenposition auf einer BAPS-Platte. Führen Sie die Gewichtsverlagerungen in der Plankenposition durch, während Sie Ihre Hände auf einem BAPS-Brett ruhig halten.
- BOSU Walkovers. Wenn Sie Zugang zu einem BOSU haben, können Sie es für das Schultergleichgewicht und das Propriozeptionstraining verwenden. Gehen Sie einfach mit den Händen auf der BOSU in die Plankenposition und den "Schritt" seitwärts mit einer Hand und dann mit der anderen. Gehen Sie mit Ihren Händen von einer Seite zur anderen über die BOSU. Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Bauchmuskeln eine stabile Planke haben. Führen Sie mit dem BOSU etwa zehn Wiederholungen der seitlichen Übergänge durch.
- Seitliches Gehen der oberen Extremität mit Widerstandsbändern. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Handgelenke und bringen Sie sich in die Plankenposition. Gehen Sie mit den Händen zur Seite und halten Sie dabei die Spannung auf dem Band. Behalten Sie einen stabilen Kern bei, indem Sie Ihre Bauchmuskeln in Eingriff halten, und gehen Sie mit Ihren Händen etwa zehn Schritte nach links und zehn nach rechts zur Seite. Ihre Füße müssen dabei auch seitwärts gehen.
Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, müssen Sie sich bei Ihrem Arzt oder PT erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt durchführen und ob sie für Sie richtig ist.
Dieser Fortschritt beginnt einfach mit einer grundlegenden Krabbelposition und führt zu fortgeschrittenen dynamischen Bewegungen für Ihre Schultern mit Widerstand und auf instabilen Oberflächen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wann es Zeit ist, jede Phase des Übungsfortschritts zu durchlaufen.
Möglicherweise können (oder müssen) Sie es nicht durch den gesamten Fortschritt schaffen. Einige Leute finden, dass eine einfache Vierbeinerbelastung ausreicht, um das Gleichgewicht und die Funktion der Schulter zu verbessern. Andere Personen, insbesondere diejenigen, die an Hochleistungssportarten teilnehmen, müssen möglicherweise die fortgeschrittenen Übungen für die oberen Extremitäten absolvieren, um sich vollständig zu erholen.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass belastbare Schulterübungen für Sie sicher sind.
Eine Schulterverletzung oder Operation kann Sie daran hindern, Ihre normale Arbeit oder Freizeitbeschäftigung auszuführen. Wenn Sie Schulterschmerzen oder -schwäche haben, kann Ihnen ein Reha-Programm mit Ihrem Physiotherapeuten helfen, den normalen Schulter-ROM und die normale Kraft wiederherzustellen. Eine Komponente Ihres Reha-Programms können Belastungsübungen der oberen Extremitäten im Vierbeiner oder in der Plankenposition sein. Wenn es richtig gemacht und richtig gemacht wurde, können die Übungen Ihnen helfen, die maximale Funktion wiederzugewinnen, damit Sie zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückkehren können.