Inhalt
- Was sind einige häufige Tanzverletzungen?
- Woher weiß ich, ob der Schmerz von einer Verletzung herrührt?
- Warum passieren Tanzverletzungen?
- Wie bekommen Tänzer Verstauchungen am Knöchel?
- Prävention von Tanzverletzungen
- Tanzverletzungsbehandlung
Ausgewählte Experten:
Raj Deu, M.D.
Amanda Greene, D.P.T.
Andrea Lasner, D.P.T.
Tanz mag mühelos aussehen, erfordert aber viel Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Es ist auch mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden. Egal, ob Sie Tänzer, Eltern eines Tänzers oder Tanzlehrer sind, Sie sollten sich der häufigsten Tanzverletzungen bewusst sein und lernen, wie Sie diese vermeiden können.
Drei Johns Hopkins-Experten, der Sportmediziner Raj Deu, M. D., und die Physiotherapeuten der darstellenden Künste Andrea Lasner und Amanda Greene haben wertvolle Informationen über Behandlungen mit Tanzverletzungen und Präventionstipps. Lasner und Greene, beide Tänzer, haben ihre Liebe zur Kunst zu einem Mittel gemacht, um verletzten Tänzern zu helfen.
Was sind einige häufige Tanzverletzungen?
Einige Studien, die sich mit Tanzverletzungen befassten, ergaben, dass Verletzungen durch zu häufigen Gebrauch Ihrer Gelenke und Muskeln (Verletzungen durch Überbeanspruchung) bei Tänzern am häufigsten auftreten. Die meisten dieser Verletzungen durch Überbeanspruchung betreffen einen Knöchel, ein Bein, einen Fuß oder einen unteren Rücken. Einige häufige Tanzverletzungen sind:
- Hüftverletzungen: Schnapp-Hüft-Syndrom, Hüftaufprall, Labralrisse, Hüftbeugesehnenentzündung, Hüftschleimbeutelentzündung und Funktionsstörung des Iliosakralgelenks
- Fuß- und Knöchelverletzungen: Achillessehnenentzündung, Trigger Zehen- und Knöchelverletzung
- Knieverletzungen: Patellofemorales Schmerzsyndrom
- Stressfrakturen: Mittelfußknochen, Tibia, Sesamoiden und Lendenwirbelsäule
- Tänzer entwickeln wahrscheinlich auch Arthritis in Knie, Hüfte, Knöchel und Fuß
Im Allgemeinen haben Tänzer eine viel geringere Rate an Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) als andere Athleten. Eine Erklärung könnte sein, dass das Tanztraining ein viel intensiveres Springen aus einem früheren Alter beinhaltet als andere Sportarten, was zur Verbesserung der Muskelkontrolle beiträgt.
Woher weiß ich, ob der Schmerz von einer Verletzung herrührt?
In den meisten Fällen sind die Schmerzen, die Sie nach dem Tanzen verspüren, Muskelkater, der normalerweise innerhalb von 24 bis 48 Stunden nachlässt. Manchmal dauert es einige Tage, bis die Muskeln wund werden, was ebenfalls normal ist. Wenn Sie jedoch die folgenden Arten von Schmerzen haben, haben Sie möglicherweise eine Verletzung erlitten:
- Schmerz, der dich nachts weckt
- Schmerz, der zu Beginn einer Aktivität vorhanden ist
- Schmerz, der mit einer Aktivität zunimmt
- Schmerzen, die Sie dazu bringen, Ihr Gewicht zu verlagern oder Ihre Bewegungen auf andere Weise zu kompensieren
Wenn Sie solche Schmerzen haben, wenden Sie sich an einen Facharzt - vorzugsweise einen Physiotherapeuten oder Arzt mit Erfahrung in der Behandlung von Tänzern. Sie können feststellen, ob zusätzliche Tests erforderlich sind, und einen geeigneten Behandlungsplan erstellen.
Warum passieren Tanzverletzungen?
Tanz ist eine körperlich anstrengende Tätigkeit. Tänzer führen mehrere Stunden am Tag sich wiederholende Bewegungen aus. Studien haben gezeigt, dass fünf Stunden am Tag oder länger zu einem erhöhten Risiko für Stressfrakturen und andere Verletzungen führt.
Zusätzlich zum intensiven Training haben viele Tänzer wenig Zeit, sich zwischen den Sitzungen zu erholen, und haben keine "Nebensaison". Restriktive Diäten und ungesunde Körpergewichte können ebenfalls zu Tanzverletzungen führen. Die richtige Ernährung ist wichtig für Tänzer jeden Alters.
Wie bekommen Tänzer Verstauchungen am Knöchel?
Verstauchungen des Sprunggelenks sind die häufigste traumatische Verletzung bei Tänzern. Traumatische Verletzungen unterscheiden sich von Verletzungen durch Überbeanspruchung, da sie unerwartet auftreten. Wenn ein Knöchel verstaucht ist, werden die Bänder an der Innen- oder Außenseite Ihres Fußes verdreht oder überdehnt und können Risse bekommen. Knöchelverstauchungen treten häufig aufgrund einer unsachgemäßen Landung durch einen Sprung, falsch ausgerichteter Knöchel (wenn sie ein- oder ausrollen) oder schlecht sitzender Schuhe auf. Zerrissene Bänder heilen nie bis zu ihrem Vorverletzungszustand. Sobald Sie sich den Knöchel verstaucht haben, besteht die Gefahr, dass Sie es erneut tun. Es ist wichtig, Muskelkraft aufzubauen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Prävention von Tanzverletzungen
Wie können Tanzverletzungen verhindert werden?
Die Mehrzahl der Verletzungen durch Überbeanspruchung und sogar einige traumatische Tanzverletzungen können verhindert werden. Befolgen Sie diese Richtlinien, um das Verletzungsrisiko zu verringern:
- Essen Sie gut und bleiben Sie vor, während und nach dem Unterricht hydratisiert.
- Holen Sie sich genug Ruhe und vermeiden Sie Übertraining.
- Machen Sie Cross-Training-Übungen, um Kraft und Ausdauer in allen Teilen Ihres Körpers aufzubauen.
- Tragen Sie immer geeignete Schuhe und Kleidung.
- Wärmen Sie sich immer vor dem Training oder den Aufführungen auf.
- Führen Sie einen gesunden Lebensstil und lernen Sie Ihren Körper kennen.
Wenn Verletzungen auftreten, sprechen Sie diese sofort an und lassen Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten.
Was sind gute Cross-Training-Übungen für Tänzer?
Übungen zur Stärkung des Kerns und der Hüfte wie Pilates und stabilitätsbasiertes Yoga eignen sich hervorragend für Tänzer. Ebenso aerobe und kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen dabei, Ausdauer für lange Auftritte aufzubauen.
Viele Tänzer machen während ihres regulären Trainings nicht genug Cardio. Nur 30 Minuten drei- bis viermal pro Woche reichen normalerweise aus, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Tun Sie dies wie immer in Maßen und in kurzen Abständen, um eine Belastung Ihrer Gelenke zu vermeiden. Wenn Sie von einem Physiotherapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Tänzern untersucht werden, können Sie einzelne Schwachstellen identifizieren, die Sie mit bestimmten Übungen angehen können.
Wie viel Ruhe sollte ein Tänzer bekommen?
Während viele Experten die Wichtigkeit einer angemessenen Ruhe betonen, gibt es keine spezifischen Richtlinien für die Häufigkeit und Menge der Ruhe. Wir wissen jedoch, dass fünf Stunden am Tag oder länger mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden ist. Es ist auch bekannt, dass intensive Aktivität zu Mikroschäden führt, die 12 bis 14 Stunden nach dem Training ihren Höhepunkt in der Erholung erreichen. Es wäre also sinnvoll, am nächsten Tag nach einer intensiven Aktivität frei zu nehmen. Tänzer sollten ein paar Mal pro Woche mit ihrer höchsten Intensität arbeiten und dann mindestens zwei Tage frei nehmen, vorzugsweise hintereinander. Auch eine Ruhezeit von drei bis vier Wochen nach der Saison ist ideal für die Erholung.
Tanzverletzungsbehandlung
Soll ich nach einer Tanzverletzung vereisen oder erhitzen?
Wenn es sich um eine plötzliche Verletzung handelt, ist es am besten, zuerst Eis aufzutragen, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Die RICE-Behandlung ist ein gängiger Ansatz, der Ruhe, Eis, Kompression und Elevation umfasst. Nach einigen Tagen können Sie auf Wärme umschalten, um die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Jeder Mensch ist jedoch anders. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Eis Ihnen besser hilft als Hitze, dann ist nichts falsch daran, weiter zu vereisen. Achten Sie jedoch darauf, vor dem Tanzen oder Dehnen nicht zu vereisen, da diese Muskeln aufgewärmt werden sollen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.
Was sind meine Behandlungsmöglichkeiten für eine Tanzverletzung?
Dies hängt von der Art der Verletzung, Ihrem Niveau als Tänzer und vielen anderen Faktoren ab. Beispielsweise kann Ihr Arzt bei traumatischen Verletzungen wie Verstauchungen des Sprunggelenks RICE, Gelenkschutz und physikalische Therapie empfehlen. Bei Stressfrakturen müssen Sie möglicherweise das Gewicht Ihres Fußes mithilfe von Krücken, einer Beinstütze oder Wanderschuhen begrenzen. Eine Operation wird normalerweise als letztes Mittel eingesetzt. Besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten am besten mit einem auf Tanzverletzungen spezialisierten Arzt. Und wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, stellen Sie sicher, dass er oder sie Erfahrung in der Behandlung von Tänzern hat. Ein großer Teil der Physiotherapie besteht darin, die Trainingstechnik zu korrigieren, die zur Verletzung geführt hat. Andernfalls riskieren Sie, sich erneut zu verletzen, indem Sie denselben Fehler machen.
Was sollte im Erste-Hilfe-Kasten für Tanzverletzungen enthalten sein?
Ihr reguläres Erste-Hilfe-Set enthält möglicherweise bereits viele wichtige Informationen für die Behandlung eines medizinischen Notfalls. Wenn es jedoch zu häufigen Tanzverletzungen kommt, sollten Sie einige zusätzliche Elemente hinzufügen, z.
- Sofortige Kühlpackung
- Pre-Wrap und Sportband (wenn qualifizierte Anbieter zur Bewerbung zur Verfügung stehen)
- Elastische Bandagen (nur zur Kompression, nicht zur Unterstützung beim Tanzen)
- Krücken
- Topisches Schmerzmittel