Inhalt
- Veränderte Schlafgewohnheiten
- Stress
- Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln
- Hormonschwankungen
- Gerüche
- Essen / Diät
- Helle Lichter
- Auslassen von Mahlzeiten
- Depression
- Erhöhte Koffeinaufnahme
- Ein Wort von Verywell
Viele dieser 10 Migräneauslöser sind möglicherweise bereits bekannt, wie sie häufig von Migränepatienten berichtet werden.
Veränderte Schlafgewohnheiten
Unregelmäßigkeiten im Schlafplan können Migräne auslösen. Zu wenig Schlaf, ein veränderter Schlafplan (wie beim Jetlag) und selten zu viel Schlaf können eine Migräne-Episode auslösen. Eine Änderung des Schlafplans wirkt sich auf die Gehirnaktivität aus, kann die Schmerzanfälligkeit erhöhen, das Gedächtnis und die Konzentration verringern und chemische Veränderungen verursachen, die eine Migräne auslösen.
Der Zusammenhang zwischen Migräne und SchlafstörungenLösung
Setzen Sie sich dafür ein, den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper braucht. Für die meisten Menschen sind dies sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht. Wenn Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan halten, unregelmäßige Weckzeiten und Schlafenszeiten einhalten, Koffein begrenzen und nachts helles Licht vermeiden (Fernseher, Telefon, Computer, Tablet), können Sie schneller einschlafen und sich mehr ausruhen.
10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen
Stress
Stress und Angst können ein Hauptauslöser für Migräne sein, da sie die Neurotransmitteraktivität verändern, insbesondere die von Serotonin, das den Schmerz moduliert.
Stress ist für alle anders - Dinge wie Arbeitsfristen oder das Zusammensein mit Schwiegereltern können für manche Menschen stressig sein, für andere jedoch nicht. Vieles davon hängt von Ihrer Situation ab, aber Ihr Stresslevel hängt auch von Ihrer eigenen Reaktion auf die Ereignisse im Leben ab und davon, wie stressanfällig Sie sind.
Lösung
Wenn Sie feststellen, dass Stress oder Angst Ihr Leben beeinträchtigen und Migräne auslösen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, überlegen Sie, ob Sie beraten, meditieren, Sport treiben, Ihre Belastbarkeit verbessern oder Änderungen in Ihrem Leben vornehmen können, um Ihren Stress abzubauen. Normalerweise ist eine Kombination dieser Aktionen erforderlich, um einen dauerhaften Unterschied zu bewirken.
Übermäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln
Übermäßiger oder langfristiger Gebrauch von Schmerzmitteln, selbst rezeptfreie Optionen wie Tylenol (Paracetamol) und Motrin (Ibuprofen), können Rückprallkopfschmerzen oder Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten, einschließlich Migräne, verursachen.
Wenn Sie regelmäßig Schmerzmittel einnehmen, passt sich Ihr Körper an und verringert häufig die eigene Produktion schmerzmodulierender Chemikalien. Sobald Sie die Einnahme des Medikaments abbrechen, kann ein Entzugseffekt Migränesymptome auslösen.
Lösung
Achten Sie darauf, dass Sie Schmerzmittel nicht mehr als zweimal pro Woche einnehmen. Wenn Sie das Bedürfnis haben, mehr zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können von einem täglichen Medikament zur Vorbeugung von Migräne profitieren.
Hormonschwankungen
Eine Veränderung des Hormonspiegels, insbesondere des Östrogens, kann Migräne auslösen. Die Woche vor der Menstruation oder zu anderen Zeiten mit schwankenden Östrogenspiegeln wie Perimenopause kann zu häufigerer oder schwererer Migräne führen.
Lösung
Wenn Sie hormonempfindlich sind, besprechen Sie Ihre Verhütungsoptionen mit Ihrem Arzt. Für einige Frauen kann die Einnahme von Antibabypillen in der Woche vor der Menstruation oder die Anwendung einer kontinuierlichen Antibabypille den ganzen Monat über von Vorteil sein.
Bei Menstruationsmigräne ist Frova (Frovatriptan) eine verschreibungspflichtige Migränebehandlung, die fünf oder sechs Tage vor Beginn Ihrer Periode angewendet werden kann.
Wie Östrogen Migräne beeinflusst
Gerüche
Häufige Duftauslöser sind Blumen, Parfüm, Reinigungsmittel, Farbdämpfe und Staub. Das Einatmen von Zigarettenrauch, unabhängig davon, ob Sie rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind, kann ebenfalls zu Migräne führen.
Der Grund dafür ist nicht gut verstanden, aber die Nerven, die den Geruchssinn steuern, sind bei Menschen mit Migräne tendenziell etwas kleiner, was sie überempfindlich machen kann.
Warum Gerüche einen Migräneanfall auslösen könnenLösung
Wenn ein bestimmter Duft Ihre Migräne auslöst, ist es am besten, ihn zu vermeiden oder eine Strategie zu finden, die Ihre Exposition minimiert, z. B. ein Fenster offen zu lassen.
Essen / Diät
Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG und Nitrate sind häufige Migräneauslöser. MSG wird manchmal zu Fast Food, Ramen-Nudeln und Suppen und Gemüse in Dosen hinzugefügt. Nitrate sind typischerweise in verarbeitetem oder gepökeltem Fleisch wie Aufschnitt, Hot Dogs und Speck enthalten.
Aspartam, ein Zuckerersatz, kann bei einigen Personen auch Migräne auslösen, ebenso wie Tyramin, das häufig in eingelegten Lebensmitteln, gereiftem Käse und hefehaltigen Lebensmitteln enthalten ist. Sojaprodukte, Alkohol und Lebensmittelfarben können ebenfalls Migräne auslösen.
Die Verbindung zwischen Migräne und Ihrer ErnährungLösung
Notieren Sie sich, was Sie am Tag vor Beginn einer Migräne gegessen haben. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Ihre einzigartigen Lebensmittelauslöser zu identifizieren, damit Sie sie vermeiden können.
Helle Lichter
Helles Licht, einschließlich Sonnenlicht oder fluoreszierendes Licht, kann eine Migräne auslösen. Dies kann auf Augenbelastung oder lichtinduzierte Stimulation im Gehirn zurückzuführen sein.
Lösung
Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne durch helles Licht ausgelöst wird, ist es sinnvoll, eine Sonnenbrille und einen Hut zu tragen, wenn Sie in der Sonne oder in einem Raum mit hellem Licht sind. Es ist auch wichtig, auf Blendung zu achten, z. B. auf Ihrem Computerbildschirm oder Mobiltelefon.
Bürobeleuchtung kann Migräne beeinflussenAuslassen von Mahlzeiten
Das Fasten oder das Ausbleiben einer Mahlzeit kann aufgrund von niedrigem Blutzucker oder Dehydration zu einer Migräne führen. Wenn Sie häufig auf Mahlzeiten oder Diät verzichten, kann Mangelernährung oder Eisenmangelanämie der Schuldige für Ihre Migräne sein.
Lösung
Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sehr beschäftigt sind, sollten Sie regelmäßige Mahlzeiten und nahrhafte Snacks einplanen, um durch Lebensmittelentzug verursachte Migräne und einen niedrigen Eisengehalt zu vermeiden.
Depression
Untersuchungen legen nahe, dass ein, wenn auch komplexer, Zusammenhang zwischen Migräne und Depression besteht. Traurigkeit kann einer Migräne während der Prodromalphase vorausgehen, aber Depressionen können auch zu Migräne führen.
Lösung
Die Suche nach einer Behandlung für Ihre Stimmung hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern kann auch Ihrer Migräne helfen.
Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder Ihre Angehörigen über Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten besorgt sind.
Erhöhte Koffeinaufnahme
Ihre tägliche Tasse Joe könnte sich in drei verwandelt haben, was Ihre Migräne-Störung verschlimmern kann. Ebenso kann das Fehlen Ihres Morgenkaffees zu Kopfschmerzen beim Koffeinentzug führen.
Koffein kann Kopfschmerzen lindern. Zu viel Koffein kann die Schmerzrezeptoraktivität im Gehirn verändern, während Koffeinentzug auch die Schmerzrezeptoren stören kann.Alle diese Effekte sind mit Migräne verbunden.
Lösung
Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme moderieren oder Koffein ganz (schrittweise) eliminieren, wird dies Ihrer Migräne wahrscheinlich langfristig helfen.
Ein Wort von Verywell
Das Erkennen und Vermeiden Ihrer Auslöser ist eine leistungsstarke Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Migränegesundheit zu übernehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Auslöser zu identifizieren, führen Sie ein detailliertes Tagebuch Ihres Tagesablaufs, einschließlich Mahlzeiten, Getränken, Schlafmustern, Aktivitäten und Medikamenten. Dann teilen Sie es mit Ihrem Arzt. Ein neuer Satz Augen kann dabei helfen, Auslöser zu identifizieren, von denen Sie möglicherweise nicht bemerkt haben, dass sie ein Problem darstellen.