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Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine leicht modifizierte Form der ungesättigten Omega-6-Fettsäure namens Linolsäure. Das Wort "konjugiert" bezieht sich auf die Art der Bindung zwischen Molekülen. CLA kommt natürlich in Milchprodukten und Rindfleisch vor (es wird von Mikroben hergestellt, die im Darm von Tieren leben) und kann im Labor auch als Nahrungsergänzungsmittel synthetisiert werden.Es gibt zwei Hauptformen (Isomere) von CLA, cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12, und es wird angenommen, dass verschiedene physiologische Wirkungen von jedem Typ ausgehen. Trans-10, cis-12 ist die Form, die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.
Nutzen für die Gesundheit
Die mit Abstand bekannteste Verwendung für CLA-Präparate ist die Gewichtsreduktion. Es ist eine häufige Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln, die für diesen Zweck vermarktet werden. Mit der Behauptung, dass es Fett reduzieren, Muskeln aufbauen und Energie und Ausdauer steigern kann, ist CLA bei einigen Sportlern beliebt. Es gibt auch eine Vielzahl anderer angeblicher Vorteile, einschließlich der Krebsprävention und der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel.
Gewichtsverlust
Es gibt einige sehr vielversprechende Studien, die darauf hinweisen, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Viele dieser frühen Studien wurden jedoch an Tieren durchgeführt, und als dieselben Experimente an Menschen durchgeführt wurden, waren die Ergebnisse bei weitem nicht so günstig. Die Forscher sind sich nicht einmal sicher, wie CLA zur Gewichtsreduktion beitragen würde, obwohl es theoretisch dazu dient, den Appetit zu unterdrücken und die Zunahme der Fettzellen zu verhindern, indem Enzyme beeinflusst werden, die zur Fettspeicherung beitragen.
In Studien, die eine Gewichtsreduktion mit CLA beim Menschen zeigten, war der Gewichtsverlust normalerweise recht gering. Zum Beispiel eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieErnährung fanden heraus, dass Menschen, die CLA einnahmen, über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa ein Pfund mehr verloren als Menschen, die CLA nicht einnahmen. Das ist weniger als ein Zehntel Pfund pro Woche. Die Abnahme des Körperfettanteils war ebenfalls sehr gering. Menschen, die ein CLA-Präparat einnahmen, sahen eine Abnahme des Körperfetts, die weniger als einen halben Prozentpunkt niedriger war als diejenigen, die die Pille nicht einnahmen.
Eine Überprüfungsstudie aus dem Jahr 2015 zeigte gemischte Ergebnisse. In einem anderen Bericht aus dem Jahr 2007 bewerteten die Forscher die Ergebnisse aus 18 Studien, in denen die Teilnehmer die Ergänzung über einen längeren Zeitraum (sechs Monate bis zwei Jahre) einnahmen. Die Wissenschaftler berichteten, dass die Menschen, die mit CLA ergänzt wurden, im Durchschnitt mehr Fett verloren als diejenigen, die kein CLA einnahmen, aber die durchschnittliche Menge betrug weniger als ein Viertel Pfund pro Woche.
Basierend auf den aktuellen Erkenntnissen zu diesem Zeitpunkt wurde eine Überprüfung von 2015 in veröffentlichtErnährung und Stoffwechselkam zu dem Schluss, dass CLA keine "vielversprechenden oder konsistenten gesundheitlichen Auswirkungen bietet, um es entweder als funktionelles oder medizinisches Lebensmittel zu erhalten". Die jüngste Analyse, ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2019, in dem 13 Studien zu übergewichtigen und fettleibigen Menschen untersucht wurden, ergab dies dass die Wirksamkeit der CLA-Supplementierung auf Körpergewicht und Körperfett "klinisch nicht beträchtlich" ist.
Neben diesen enttäuschenden Ergebnissen zeigen andere Untersuchungen aus dem Jahr 2004, dass CLA bei einigen Menschen tatsächlich schädlich sein kann. Beispielsweise verursachte bei adipösen Männern mit metabolischem Syndrom oder einem hohen Risiko für Herzerkrankungen eine CLA-Supplementierung eine Insulinresistenz, ein stilles Blutzuckerproblem, das das Risiko für Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und eine Vielzahl anderer schwerwiegender Gesundheitsprobleme, einschließlich des Herzens, erhöht Anfälle, Schlaganfälle und Krebs.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass trans-10, cis-12, die Schlüsselkomponente von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln, einen negativen Einfluss auf den Blutzucker hat und möglicherweise zur Entwicklung von Insulinresistenz und Atherosklerose (Verhärtung der Arterien) beitragen kann.
Sportliche Leistung
Über die Verwendung bei der Gewichtsabnahme hinaus glauben Befürworter der CLA-Supplementierung, dass sie die sportliche Leistung auf verschiedene Weise verbessern kann, unter anderem durch Stimulierung der Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen der Hoden. Zwar hat CLA diesen Effekt in Labortests an Zellen, aber das Stimulationsniveau scheint sich nicht in einem erhöhten Energieverbrauch (der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen) oder einem Muskelaufbau niederschlagen.
Eine Studie der University of Nebraska aus dem Jahr 2014 berichtete, dass Athleten, die sechs Wochen lang täglich 800 Milligramm CLA verabreichten, keine Verbesserung der Ausdauer zeigten (gemessen am VO2 max, einem Maß für den Sauerstoffverbrauch während des Trainings) Athleten erhielten ein Placebo. Ebenso ergab eine Studie von 2015 an 80 nicht trainierten gesunden jungen Männern, die acht Wochen lang CLA einnahmen, keine Auswirkungen auf VO2 max, keine Änderung der Zeit bis zur Erschöpfung, des Gewichts, des BMI oder des Taillenumfangs im Vergleich zu diesen wer nahm ein Placebo.
CLA hat auch bei widerstandsgeübten Athleten Aufmerksamkeit erregt, um Muskeln zu erhalten, indem der Katabolismus (der Abbau von Muskeln für Kraftstoff) reduziert wird, sowie um Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse während des Trainings zu verbessern. Eine vierwöchige Supplementation von 6.000 Milligramm CLA pro Tag in Verbindung mit 3.000 Milligramm Fettsäuren pro Tag hatte jedoch keinen signifikanten Einfluss auf die Veränderungen der Gesamtkörpermasse, der fettfreien Masse, der Fettmasse, des Körperfettanteils, der Knochenmasse, der Stärke und des Serums Substrate oder allgemeine Marker für den Katabolismus während des Trainings in einer frühen Studie aus dem Jahr 2002.
Insgesamt gibt es kaum überzeugende Beweise dafür, dass CLA die sportliche Leistung in signifikanter Weise verbessert. Es ist wichtig anzumerken, dass einige Studien, in denen Vorteile wie Kraftzuwächse und eine verbesserte Körperzusammensetzung berichtet wurden, CLA in Kombination mit Kreatinmonohydrat verwendeten, einer Ergänzung, von der weithin gezeigt wurde, dass sie Muskelmasse und Kraft allein erhöht.
Andere gesundheitliche Vorteile
Andere gesundheitliche Vorteile einer CLA-Supplementierung werden ebenfalls weitgehend nicht unterstützt, einschließlich der Verwendung bei der Behandlung von Diabetes, Erkältung, allergischer Rhinitis (Heuschnupfen) oder Asthma.
Herz Gesundheit
Studien zeigen, dass CLA zwar den Gesamtcholesterinspiegel senkt, aber auch das HDL-Cholesterin senkt. HDL ist das, was als "gutes" Cholesterin bezeichnet wird, daher ist eine Verringerung des HDL keine gute Sache. In Bezug auf andere Auswirkungen auf die Herzgesundheit ergab die Überprüfungsstudie von 2015, dass in klinischen Studien eine Vielzahl von sowohl vorteilhaften als auch nachteiligen Auswirkungen von CLA beobachtet wurden. Während Teilnehmer, die 2007 in einer Studie 12 Wochen lang täglich 6.400 Milligramm CLA einnahmen, einen leichten Anstieg der Muskelmasse, aber auch einen signifikanten Rückgang des HDL und einen signifikanten Anstieg der Marker wie C-reaktives Protein feststellten, ist dies ein Zeichen für eine Entzündung verbunden mit einem höheren Risiko für Herzinfarkt.
Krebs
Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass CLA antioxidative Eigenschaften hat und eine Rolle bei der Unterbrechung der Replikation von Krebszellen spielen kann, um die Ausbreitung von Krebs, einschließlich Brust- und Darmkrebs, zu verringern. Andere mögliche Wirkmechanismen umfassen die Modulation der intrazellulären Signalübertragung; Wenn Zellen nicht mehr in der Lage sind, auf Signale anderer Zellen zu reagieren, können sie zu Krebszellen werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Vorteile häufig bei der Art der CLA auftreten, die in Lebensmitteln und nicht in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Während vorläufige Studien am Menschen auf mögliche Antikrebseffekte hindeuten, sind laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center klinische Studien erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit zu bestätigen.
Mögliche Nebenwirkungen
Bei einigen Menschen können leichte bis mittelschwere Nebenwirkungen auftreten, darunter Magenverstimmung, Durchfall und Übelkeit.
Konjugierte Linolsäure kann auch die Blutgerinnung verlangsamen. Die Einnahme eines CLA-Präparats zusammen mit einem Antikoagulans ("Blutverdünner") oder einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikament (NSAID) kann diese Wirkung weiter verstärken und zu leichten Blutergüssen und Blutungen führen.
Mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind:
- Advil (Ibuprofen)
- Aleve (Naproxen)
- Aspirin
- Advil (Ibuprofen)
- Coumadin (Warfarin)
- Fragmin (Dalteparin)
- Heparin
- Lovenox (Enoxaparin)
- Plavix (Clopidogrel)
- Voltaren (Diclofenac)
Dosierung und Zubereitung
CLA-Präparate werden typischerweise als Gelkappe hergestellt und entweder mit Sonnenblumen- oder Distelöl gefüllt. CLA wird von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als GRAS ("allgemein als sicher angesehen") eingestuft, wenn es gemäß den Anweisungen eingenommen wird. Da verschiedene Formulierungen unterschiedliche Mengen an CLA enthalten, ist es ratsam, ein reines CLA-Präparat einzunehmen oder sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen aus Kombinationspräparaten erhalten. Die Dosen liegen typischerweise zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag.
Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit getestet wurden. Aufgrund der Tatsache, dass sie weitgehend ungeregelt sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht immer nachgewiesen wurde. Hier erhalten Sie Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie jedoch die Verwendung von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung können schwerwiegende Folgen haben.
Wonach schauen
Aufgrund der enttäuschenden Ergebnisse bei der CLA-Supplementierung und des Gewichtsverlusts sowie der möglichen nachteiligen Nebenwirkungen haben einige Forscher vorgeschlagen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise CLA enthalten, eine Alternative zum Abnehmen und zur Ableitung anderer gesundheitlicher Vorteile sein könnte. Beispielsweise hatten in einer 2007 veröffentlichten Studie Menschen, die mehr cis-9, trans-11-CLA-Isomer in ihrem Fett hatten, ein geringeres Diabetes-Risiko. Dieses Isomer ist der Typ, der in Fleisch (grasgefütterte Tiere können höhere Gehalte aufweisen) und Milchprodukten vorkommt. CLA ist auch in Sonnenblumen- und Distelöl enthalten.