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Während Gicht durch die Verwendung von Harnsäurereduzierenden Medikamenten und anderen Medikamenten gegen Gicht weitgehend kontrolliert werden kann, gibt es eine Reihe von Selbstmanagement-Tools, an die Sie sich wenden können, wenn Sie an wiederkehrenden oder schweren Anfällen leiden. Sie umfassen alles von der Verwaltung der Lebensmittel, die Sie essen, bis hin zu den kleinen, alltäglichen "Korrekturen", die Ihnen sogar dabei helfen können, zukünftige Angriffe zu verhindern.Lebensstil
Ebenso wie Lebensstilfaktoren Ihr Gichtrisiko erhöhen können, kann eine Änderung ungesunder Verhaltensweisen Ihr Risiko erheblich verringern. Zu diesem Zweck umfassen die drei größten veränderbaren Risikofaktoren Ihre Ernährung, Ihr Gewicht und den Alkohol, den Sie konsumieren.
Diät
Gicht-Symptome werden oft durch den Verzehr von purinreichen Lebensmitteln ausgelöst. Purin ist eine organische Substanz, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist und beim Abbau durch den Körper zu Harnsäure wird. Harnsäure ist die Ursache für Gicht und der Feind für jeden, der darunter leidet.
So reduzieren Sie Ihr Risiko:
- Machen Sie sich mit den hochpurinen Lebensmitteln vertraut, die Sie vermeiden oder einschränken müssen, wie Bier und Schalentiere.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von gichtgesunden Lebensmitteln wie frischem Obst, frischem Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen sowie fettarmen und fettfreien Milchprodukten wie Joghurt und Magermilch.
- Kaffee in Maßen kann auch helfen.
- Für einen süßen Genuss essen Sie frische Kirschen, die auch eine harnsäurereduzierende Wirkung haben.
- Vermeiden Sie mit Fructose gesüßte Getränke, einschließlich Limonaden und Fruchtgetränke, da dies die Ausscheidung von Harnsäure durch die Nieren verlangsamen kann.
Gewichtsverlust
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko eines Gichtanfalls, wahrscheinlich durch eine Erhöhung Ihres Harnsäurespiegels. Das Risiko ist weiter erhöht, wenn Sie übermäßiges viszerales (Bauch-) Fett haben, das mit dem metabolischen Syndrom verbunden ist.
Um Ihr Risiko zu verringern, konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Gewichtsverlust, sondern auch auf einen Trainingsplan, der darauf ausgelegt ist, schrittweise Fett zu verbrennen langsam aber stetig Ansatz, idealerweise mit einem in Gicht erfahrenen Ernährungsberater und einem in metabolischem Syndrom erfahrenen physischen Trainer.
Ein übermäßig aggressiver Trainingsplan kann manchmal einen Gichtanfall auslösen, insbesondere wenn Sie das betroffene Gelenk übermäßig belasten oder dehydrieren. Ebenso kann das Starten einer Crash-Diät Symptome auslösen.
Alkohol
Alkohol ist problematisch, da bereits geringe Mengen dazu führen können, dass Harnsäure in die Höhe schnellen kann. Bei weitem das Schlimmste ist Bier, das aus Bierhefe hergestellt wird, einer der höchsten Purinquellen. Die Studien sind weitgehend gespalten darüber, ob Wein mit Gichtanfällen in Verbindung gebracht wird, und einige haben sogar gezeigt, dass Frauen möglicherweise weniger leiden als Männer.
Wenn Sie zu häufigen Gichtanfällen neigen, ist es ratsam, Bier sowie Whisky und alle anderen Formen von destilliertem Alkohol zu beenden oder strikt einzuschränken.
Sie müssen Alkohol nicht vollständig eliminieren, es wird jedoch empfohlen, die Aufnahme zu begrenzen. Da nicht jeder auf die gleiche Weise an Gicht leidet, müssen Sie beim Trinken vernünftig vorgehen. Unter einigen der zu berücksichtigenden Strategien:
- Wenn Sie mit Freunden auf Cocktails unterwegs sind, bieten die meisten Bars und Lounges heute alkoholfreie Optionen. Achten Sie aber auch hier auf die Zutaten und vermeiden Sie fruchtige Getränke, die häufig aus mit Fruktose gesüßtem Saft hergestellt werden.
- Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, beschränken Sie sich auf eines und verwässern Sie es, damit Sie im Laufe eines Abends weniger Alkohol konsumieren. Sie sollten auch einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, um etwas überschüssigen Alkohol aufzusaugen.
- Trinken Sie nach dem Trinken auch ein oder zwei Gläser Wasser. Dadurch wird nicht nur der Alkohol in Ihrem System verdünnt, sondern Sie fühlen sich auch voller und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ein anderes Getränk bestellen. Es fördert auch das Wasserlassen und hält Ihre Nieren in Betrieb.
Wenn Sie jedoch schwere oder wiederkehrende Anfälle erleiden und Schwierigkeiten haben, nicht zu trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten.
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Praktisch
Wenn Sie jemals einen akuten Gichtanfall erleben, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um Ihre Erkrankung zu behandeln. Da die Symptome zu Beginn eines Anfalls tendenziell zunehmen, können Sie durch schnelles Handeln eine Menge Schmerzen und Leiden ersparen.
Unter einigen der wichtigsten Tipps:
- Beginnen Sie mit der Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels (NSAID) wie Aleve (Naproxen) oder Advil (Ibuprofen).
- Wenn Ihr Fuß betroffen ist, kann das Anheben des Fußes über Ihre Hüfte einige der pochenden Schmerzen und Beschwerden lindern.
- Verwenden Sie einen Eisbeutel für das betroffene Gelenk. Decken Sie den Beutel jedoch unbedingt mit einem dünnen Handtuch ab und halten Sie ihn nicht länger als 15 bis 20 Minuten auf der Haut, um Erfrierungen zu vermeiden.
- Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, indem Sie entweder einen Film ansehen, mit einem Freund sprechen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.
- Wenn Ihr großer Zeh betroffen ist (und wahrscheinlich auch sein wird), holen Sie sich ein altes Paar Socken und schneiden Sie ein Loch aus, das groß genug ist, damit Ihr Zeh hindurchragt. Diese kleine Korrektur kann Ihren Fuß warm halten und gleichzeitig den Druck vom Zeh fernhalten.
- Machen Sie Ihr Bett so, dass Ihr Fuß am Boden der Bettwäsche hervorstehen kann. Während eines akuten Angriffs kann sogar das Gewicht eines Blattes extreme Qualen verursachen.
- Wenn Sie laufen müssen, verwenden Sie einen Stock oder holen Sie sich ein Paar Krücken von Ihrem Arzt oder einem Geschäft für häusliche Krankenpflege.
- Vermeiden Sie das Fahren, da Sie sich am Fuß verletzen oder sogar einen Unfall verursachen können. Nehmen Sie stattdessen ein Taxi oder bitten Sie einen Freund, Sie zu fahren.
- Wenn Sie harnsäurereduzierende Medikamente wie Zyloprim oder Uloric einnehmen, hören Sie nicht auf. Einige dieser Medikamente können in den frühen Stadien der Behandlung Anfälle auslösen. Selbst wenn sie es tun, müssen Sie sich durchsetzen.
- Bleib positiv. Wenn überhaupt, erinnern Sie sich daran, dass ein Angriff nicht für immer ist und Sie Maßnahmen ergreifen können, um zukünftige Angriffe zu vermeiden.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Plan für einen Gichtanfall, da es wichtig ist, frühzeitig mit der Behandlung zu beginnen, um die Schwere des Anfalls zu verringern. Halten Sie beispielsweise Colchicin- oder Prednison-Tabletten für den Fall eines akuten Anfalls bereit.
Wenn sich Ihre Symptome nach 48 Stunden nicht bessern oder länger als eine Woche anhalten, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin.
Wenn Sie sich in Behandlung befinden, müssen Sie möglicherweise Änderungen an Ihrer Therapie vornehmen oder andere Lebensstilinterventionen untersuchen. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es möglicherweise an der Zeit, die Behandlungsoptionen zu erkunden.