Inhalt
Es gibt keine Heilung für Migräne. Dies bedeutet, dass die Anpassung an das Leben mit Migräne und das Erlernen des Umgangs die entscheidenden Faktoren für Ihre Lebensqualität sein können. Während unterschiedliche Strategien für unterschiedliche Menschen funktionieren, finden Sie im Folgenden einige allgemeine Tipps zur Navigation im Leben mit Migräne.
Emotional
Migräne bedeutet, dass Sie häufiger unter Angstzuständen oder Depressionen leiden als Menschen ohne Migräne. Die Beziehung funktioniert auf zwei Arten. In einigen Fällen sind Angstzustände und Depressionen Symptome und entstehen, wenn die Last ständiger Migräneattacken auf sich genommen wird. In anderen Fällen treten diese psychischen Probleme auf, bevor die Migräne beginnt.
Angst und Depression können Migräneattacken verschlimmern und umgekehrt, was als Teufelskreis wirkt. Das Verständnis des Kampfes mit diesen psychischen Problemen kann der erste Schritt sein, um sie unter Kontrolle zu bringen. Der zweite Schritt besteht darin, zu wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen, um mit ihnen umzugehen.
Wenn Sie einen Psychologen aufsuchen, der sich auf Kopfschmerzen und Migräne spezialisiert hat, können Sie Ihre Migräne besser bewältigen.
Der Psychologe kann sich Ihrer Behandlung mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) nähern, einer Form der Psychotherapie, von der Untersuchungen gezeigt haben, dass sie im Umgang mit Angstzuständen und Depressionen wirksam ist.
Selbst wenn Sie keine Angstzustände oder Depressionen haben, kann der Umgang mit den ständigen Schmerzen der Migräne im Allgemeinen für den Geist schwierig sein - CBT kann auch dabei helfen.
Körperlich
Die Aufrechterhaltung einer Übungsroutine und eine gesunde Ernährung sind im Allgemeinen ausgezeichnete Dinge, die man tun kann. Diese Schritte können Ihnen auch bei der Bewältigung von Migräne helfen. (Manchmal verursachen Migränemedikamente auch eine Gewichtszunahme, sodass Sie diese Nebenwirkung abmildern können.)
Übung
Übergewicht kann Migräneattacken verschlimmern und häufiger machen. Wenn Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung trainieren, können Sie Gewicht verlieren und / oder ein gesundes Gewicht halten. Ein Aufwärmen vor dem Training ist erforderlich, da kräftiges oder zu plötzliches Training a auslösen kann Migräneanfall.
Es ist am besten, wenn Sie immer langsam anfangen, durchgehend hydratisiert bleiben und nicht zu intensiv trainieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen, die Sie mit Ihrem Arzt machen möchten, für alle Fälle durchgehen. Sie können Ihnen am besten sagen, welche Arten für Sie am besten geeignet sind. Im Allgemeinen sind einfache Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren sicher.
Diät
Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Behandlung von Migräne. Bestimmte Lebensmittel lösen Migräneattacken aus. Sie sollten daher lernen, welche Lebensmittel dies für Sie tun. Auf diese Weise können Sie sie vermeiden und geeignete Alternativen für die von ihnen bereitgestellten Nährstoffe finden. Zum Beispiel sind Alkohol, Schokolade, Süßstoffe und gereifter Käse einige der Lebensmittel, von denen berichtet wurde, dass sie Angriffe auslösen, und Sie sollten es vermeiden, sie zu essen, wenn Sie bemerkt haben, dass sie dasselbe auch für Sie tun.
Es kann jedoch schwierig sein zu identifizieren, welche Lebensmittel Ihre Migräne auslösen - einige lösen die Kopfschmerzen sofort aus, während andere Stunden brauchen, bevor sie dies tun. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie alle Lebensmittel und Getränke nachverfolgen, die Sie konsumieren, und wann Sie sie essen. Auf diese Weise können Sie nachverfolgen, Muster zeichnen und genauer identifizieren, welche Lebensmittel und Getränke Sie vermeiden sollten.
Es ist auch wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen. Es ist bekannt, dass Hunger Migräneattacken auslöst und verschlimmert.
Es ist ratsam, häufig und in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Rat für Sie.
Es ist bekannt, dass Koffein bei der Behandlung von Migränekopfschmerzen und den damit verbundenen Schmerzen hilft. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wie viel Sie konsumieren. Zu viel kann den gegenteiligen Effekt haben und Kopfschmerzen und andere Gesundheitsprobleme verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die optimale Menge an Koffein, die Sie täglich konsumieren sollten.
Da das Gewicht mit Migräneattacken und deren Schwere zusammenhängt, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sehr wichtig. Sie können dies tun, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung gesund und ausgewogen ist und alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe enthält.
Ergänzungen
Es gibt einige Ergänzungen und Kräuter, die angeblich helfen können, Migräne vorzubeugen oder Ihre Symptome zu verbessern, die Sie erforschen können. Einige von ihnen sind Pestwurz, Magnesium und Mutterkraut.
Sie sollten jedoch sehr vorsichtig sein, da einige Nebenwirkungen oder negative Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten haben können. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt alle Ergänzungen oder Kräuter, an denen Sie interessiert sind, um mit Ihrer Migräne fertig zu werden.
Sozial
Das Leben mit chronischer Migräne kann Ihr soziales Leben beeinträchtigen. Für Nicht-Betroffene ist es leicht anzunehmen, dass die Auswirkungen von Migräne nicht über die Anfälle hinausgehen, insbesondere wenn sie nicht über die Erkrankung informiert sind.
Wenn Sie Ihren Freunden und Angehörigen erklären, wie Sie sich fühlen, und Ihre Erfahrungen erzählen, können Sie ihnen helfen, den Zustand besser zu verstehen und sich besser einzufühlen. Außerdem können sie Ihnen auf die von Ihnen benötigte Weise Unterstützung anbieten. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden über die Planung von Veranstaltungen, Aktivitäten und Versammlungen, die für Ihre Erkrankung geeignet sind.
Das heißt, sie dürfen nicht stressig sein, sie dürfen nicht zu anstrengend sein und sie müssen frei von Umweltfaktoren sein, die einen Angriff auslösen können. Es mag so aussehen, als würden Sie viel verlangen, aber das sind Sie wirklich nicht. Ihren Lieben sollte es nichts ausmachen, wenn möglich, sich anzupassen und anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl und glücklich fühlen.
Wenn Sie sie wissen lassen, dass Sie an Migräne leiden, werden sie auch darauf aufmerksam gemacht, warum Sie an einigen sozialen Aktivitäten oder Veranstaltungen einfach nicht teilnehmen können.
Sie können Online- und Community-Selbsthilfegruppen für Menschen mit Migräne beitreten, um sich besser auf Veränderungen in Ihrem sozialen Leben einzustellen, die Sie möglicherweise vornehmen müssen. Manchmal ist es einfach großartig, mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen machen, sprechen und Ratschläge austauschen zu können.
Praktisch
Es gibt Schritte, die Sie täglich unternehmen können, wenn Sie unter häufiger Migräne leiden, die möglicherweise auch die Bewältigung etwas erleichtern.
Migränetagebuch
Es ist sehr ratsam, ein Migränetagebuch zu führen. Es hilft Ihrem Arzt bei der endgültigen Diagnose und hilft Ihnen, Ihre Auslöser zu erkennen und zu verstehen.
Wenn Sie das Tagebuch führen, können Sie und Ihr Arzt auch beurteilen, ob die von Ihnen verwendeten Behandlungen - ob Medikamente oder andere alternative Therapien - wirksam sind.
Im Folgenden sind einige Punkte aufgeführt, die Sie regelmäßig in Ihr Migränetagebuch eintragen sollten:
- wenn Sie den Beginn des Migräneanfalls erleben
- Welche Symptome treten zuerst auf und welche treten später auf?
- wo du bist, wenn dies passiert
- wo du den Schmerz fühlst und welche Art von Schmerz es ist
- wie oft die Migräne ist
- wie lange die Migräneattacken dauern
- Welche Medikamente nehmen Sie gegen Migräne und ob sie wirksam sind?
- Wann nehmen Sie diese Medikamente ein?
- was du isst und wann du es isst
- andere Medikamente, die Sie möglicherweise gegen andere Erkrankungen einnehmen
- Alle Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen und wann Sie sie einnehmen
- Welche Übungen machst du und wann?
- Ihr Menstruationszyklus (falls zutreffend)
Die Liste der Dinge, die in Ihrem Migränetagebuch aufgezeichnet werden sollen, kann überwältigend erscheinen. Es ist also in Ordnung, Schritt für Schritt vorzugehen. Wählen Sie die wichtigsten Punkte aus, z. B. wann die Migräne beginnt und wie lange sie anhält. Sie können im Laufe der Zeit weitere Elemente hinzufügen und haben sich daran gewöhnt, Dinge regelmäßig aufzuschreiben.
Tipps für die Arbeit
Migräne wird wahrscheinlich Ihr Arbeitsleben in irgendeiner Weise beeinträchtigen. Sie sollten Ihren Arbeitgeber aus vielen Gründen darüber informieren. Zum einen kann ein Migräneanfall Ihre Leistung beeinträchtigen, wenn Ihre Arbeit empfindlich ist und viel Konzentration oder Präzision erfordert.
Zweitens verpassen etwa ein Viertel der Menschen, die an Migräne leiden, jedes Jahr ein oder zwei Arbeitstage aufgrund von Angriffen. Tatsächlich geben etwa 31% der Frauen an, aufgrund der Erkrankung jedes Jahr mindestens sechs Arbeitstage verpasst zu haben. Wenn Ihr Arbeitgeber weiß, dass Sie mit Migräne zu tun haben, wird es Ihnen leichter fallen, sich eine Auszeit zu nehmen du brauchst.
Es kann hilfreich sein, Ihren Arbeitgeber über Ihre Migräne auf dem Laufenden zu halten - wenn sie schlimmer oder besser wird - sowie über neue Medikamente, die Sie einnehmen, wenn sie Ihre Konzentration oder Arbeitsleistung beeinträchtigen können.
Stress ist einer der Hauptauslöser von Migräneattacken, und ein Arbeitsplatz ist oft stressig. Mehr denn je müssen Sie aktive Schritte unternehmen, um Ihren Stress bei der Arbeit zu reduzieren. Informieren Sie sich über die Richtlinien und Leistungsangebote Ihres Unternehmens, insbesondere in Bezug auf den Umgang mit Stress.
Es könnte so einfach sein, wie Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzubieten oder einen Meditationsraum zu haben. Einige Arbeitsplätze bieten auch an, für Psychotherapie zu bezahlen oder Therapeuten vor Ort zur Verfügung zu stellen.
Finanzielle Planung
In vielen Fällen ist Migräne chronisch, was bedeutet, dass Sie möglicherweise für den Rest Ihres Lebens damit zu tun haben. Möglicherweise müssen Sie permanent oder semi-permanent Medikamente einnehmen, insbesondere wegen der Schmerzen. Langfristig kann dies teuer sein.
Möglicherweise haben Sie Anspruch auf Sozialversicherungsleistungen, die dazu beitragen können, einen Teil der Kosten für Migränemedikamente auszugleichen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und / oder Anwalt.
Fahren
Schwindel, Sehstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten sind einige der Symptome, die mit Migräneattacken einhergehen können. Darüber hinaus können einige Medikamente Ihre Fahrfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie den begründeten Verdacht haben, dass Ihre Migräne Sie während der Fahrt für die Öffentlichkeit gefährden kann, sollten Sie dies unverzüglich Ihrer örtlichen Fahrbehörde mitteilen.
Wenn Ihre Anfälle jedoch weniger häufig sind und Ihr Arzt dies genehmigt hat, können Sie sicher fahren.
Wenn Sie während der Fahrt einen Angriff erleiden, sollten Sie sofort parken und warten, bis der Angriff vollständig abgeklungen ist, bevor Sie weiterfahren.
Es kann manchmal mehrere Stunden dauern, bis die Angriffe abgeklungen sind. Daher müssen Sie möglicherweise einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen, um nach Hause zu fahren.
Wie chronische Migräne das Familienleben beeinflusst