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Der Umgang mit den emotionalen Aspekten von Übergewicht ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Behandlung von Fettleibigkeit. Übergewicht hat psychologische Auswirkungen. Darüber hinaus spielt das Stigma der Fettleibigkeit häufig eine Rolle für die Fähigkeit eines Menschen, effektiv mit den zugrunde liegenden Faktoren umzugehen, die dazu beitragen, diese Pandemie der modernen Welt voranzutreiben.Emotional
Obwohl die Ursache für Fettleibigkeit mit verschiedenen physischen Faktoren zusammenhängt (wie Genetik, Bewegungsmangel und schlechte Ernährung), beruht der Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten, die Menschen treffen, häufig auf ihren Gedanken und Emotionen.
Gefühle von Depressionen, Angstzuständen oder Traurigkeit - insbesondere in Verbindung mit Stress und negativen Denkmustern - können dazu führen, dass eine Person zu viel isst.
In der Tat wurde Fettleibigkeit mit anderen Abhängigkeiten wie Alkohol und Drogen verglichen, da einige der gleichen Dynamiken im Spiel sind. Laut der American Psychological Association sind beispielsweise „das negative Selbstverständnis einer Person in Verbindung mit Depressionen zwei der häufigsten treibenden Kräfte bei der Bewältigung von Nahrungsmitteln. Wenn Sie
Laut Psychology Today sind „übergewichtige Menschen anfälliger für externe Hinweise, während schlanke Menschen sich auf ihr eigenes internes System verlassen, um ihnen mitzuteilen, dass sie genug gegessen haben.“ Diese Unterschiede entsprechen darin den Ergebnissen der Drogen- und Alkoholabhängigkeitsforschung Menschen mit Adipositas teilen viele der gleichen Herausforderungen (wie das Reagieren auf externe Hinweise) mit Alkoholikern und Drogenabhängigen.
Wenn eine Person nicht mit den emotionalen Aspekten des übermäßigen Essens umgehen kann, kann es ziemlich schwierig sein, mit Fettleibigkeit umzugehen. Um die eigenen Wahrnehmungen und Gedanken zu ändern und die mit Fettleibigkeit verbundenen emotionalen Faktoren anzugehen, ist ein eingehender Behandlungsplan erforderlich.
Essattacken und Fettleibigkeit
Binge-Eating ist definiert als der Verzehr sehr großer Mengen an Lebensmitteln in einer kurzen Zeitspanne (z. B. einigen Stunden), gefolgt von einem Gefühl des Kontrollverlusts.
Frauen haben ein etwas höheres Risiko für Fettleibigkeit als Männer, sind jedoch viel häufiger vom Zyklus Fettleibigkeit / Depression betroffen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2008 einen Anstieg der Major Depression bei adipösen Frauen um 37%.
Eine andere Studie mit adipösen Frauen ergab, dass etwas mehr als die Hälfte (51%) der Studienteilnehmer, die an einer Essstörung litten, ebenfalls an einer schweren Depression litten.
In der Zeitschrift Cerebrum heißt es: „Angesichts der Tatsache, dass Essattacken weithin als Mittel zur Behandlung unerwünschter Emotionen angesehen werden, zielen einige Behandlungen auf die emotionalen Regulationsfähigkeiten der Patienten ab.“ Ein Beispiel für eine Behandlung zur Regulierung von Emotionen ist die dialektische Verhaltenstherapie ( DBT).
DBT ist eine kognitive Behandlung, die sich darauf konzentriert, eine Toleranz gegenüber Emotionen, Achtsamkeit, Bewältigungsfähigkeiten und Effektivität in zwischenmenschlichen Beziehungen aufzubauen. Studien zeigten, dass diejenigen, denen die Prinzipien der DBT beigebracht wurden, eine signifikante Abnahme des Essattackeverhaltens erlebten.
Depression und Fettleibigkeit
Fettleibigkeit ist oft mit Depressionen verbunden. Die beiden Zustände können als Kontinuum wirken, wobei einer die Symptome des anderen verschlimmert.
Übermäßiges Essen führt häufig dazu, dass sich eine Person schuldig fühlt, was zu einem Gefühl des Versagens und der Depression führen kann. Depressionen können wiederum dazu führen, dass eine Person zu viel isst, um mit ihren Emotionen umzugehen.
Bevor eine Behandlung gegen Fettleibigkeit wirksam sein kann, müssen viele Menschen eine medizinische Behandlung für Depressionen suchen.
Körperlich
Genau wie der negative Zyklus von übermäßigem Essen und Depressionen können sich auch Stress und Depressionen gegenseitig potenzieren. Dies kann zu einer Änderung der normalen Essgewohnheiten führen, was zu Fettleibigkeit führt.
Beispielsweise ist es üblich, dass eine Person, die eine gestörte Beziehung hat oder einen großen Verlust erlitten hat, plötzlich zu viel zu essen beginnt, insbesondere durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, die als Komfortlebensmittel bezeichnet werden. Depressionen können es schwierig machen, motiviert zu werden, Sport zu treiben oder sich anderen körperlichen Aktivitäten zu widmen.
Sobald sich diese demotivierenden, schlechten Essgewohnheiten etabliert haben, werden sie oft zu langfristigen Gewohnheiten, die zu Inaktivität, chronischem Überessen und Fettleibigkeit führen. Der Umgang mit Fettleibigkeit bedeutet wiederum den Umgang mit den zugrunde liegenden Stressfaktoren (wie Trauer und Verlust), die die Depression verursachen, was wiederum zu Inaktivität und übermäßigem Essen führt.
Sozial
Sich den vielen Komplexitäten der Fettleibigkeit zu stellen, ist eine Herausforderung, die als Gesellschaft angenommen werden muss. Jede Person, bei der Adipositas diagnostiziert wurde, muss nicht nur ihren eigenen persönlichen Kampf führen, sondern jeder muss zusammenarbeiten, um das mit der Krankheit verbundene Stigma aufzulösen, da es verheerende Auswirkungen auf diejenigen hat, die mit Adipositas zu kämpfen haben.
Angesichts der Tatsache, dass fast die Hälfte der Menschen in den USA entweder übergewichtig oder fettleibig ist, müssen die Amerikaner sensibler für die Bedürfnisse von Menschen mit Fettleibigkeit werden. Laut dem American Journal of Public Health „gefährdet die Stigmatisierung fettleibiger Personen die Gesundheit, führt zu gesundheitlichen Ungleichheiten und beeinträchtigt wirksame Maßnahmen zur Intervention gegen Fettleibigkeit. Diese Ergebnisse unterstreichen das Gewichtsstigma sowohl als Problem der sozialen Gerechtigkeit als auch als Priorität für die öffentliche Gesundheit. “
Community Support Groups
Es gibt zahlreiche Diätpläne, die Menschen beim Abnehmen helfen sollen, aber der vielleicht bekannteste Plan für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, ist Weight Watchers.
Das Weight Watchers-Programm wurde als Programm zur Verhaltensänderung konzipiert, das wöchentliche Abwägungen, Treffen von Selbsthilfegruppen und Online-Diskussionsforen umfasst. Weight Watchers schafft eine Art Community, die Menschen mit Adipositas hilft, zusammenzuarbeiten, um alle Aspekte der Störung zu bewältigen.
Oft bieten Krankenhäuser und andere Gemeinschaftsorganisationen Selbsthilfegruppen zur Gewichtsreduktion an. Sie können Ihren Arzt um Empfehlungen bitten.
Diese Art der emotionalen Unterstützung - das Suchen oder Akzeptieren von Verständnis von anderen - wird als emotionsorientierte Bewältigungsstrategie bezeichnet. Es hat sich als sehr erfolgreich bei der Bewältigung von Fettleibigkeit erwiesen.
Emotionsorientiertes Bewältigen ist eine Art von Stressbewältigungstechnik, bei der negative emotionale Reaktionen im Zusammenhang mit Stressoren verringert werden.
Umgang mit dem sozialen Stigma der Fettleibigkeit
Das Stigma der Fettleibigkeit ist in den USA (und anderen westlichen Ländern) ein weit verbreitetes Problem. Übergewichtige und fettleibige Menschen haben in vielen Lebensbereichen Nachteile, einschließlich Beschäftigung, Gesundheitswesen, Bildung und Beziehungen. Für diejenigen, die übergewichtig sind, kann der Umgang mit Stigmatisierung eine tägliche Erfahrung sein, die mit psychischem Stress, Essattacken, Vermeidung von Bewegung und einem Anstieg des Stresshormons Cortisol verbunden ist.
Das Selbstbild ist ein wichtiger Faktor für den Umgang einer Person mit Fettleibigkeit. Wie fettleibige Menschen sich fühlen, hat viel damit zu tun, wie sie soziales Stigma erleben.Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass sich das Selbstverständnis und die Reaktion einer Person auf soziale Stigmatisierung bei der Bewältigung von Fettleibigkeit mit der Zeit ändern können.
Wie gehen Menschen mit dem Stigma der Fettleibigkeit um, um ihr Selbstbild zu verbessern? Beispiele für Bewältigungsstrategien, die Menschen zur Bewältigung von Fettleibigkeit angewendet haben, sind:
- Die Situation verlassen
- Positiv reagieren
- Positives Selbstgespräch verwenden
- Einsatz von Selbstakzeptanz-Tools
Obwohl zahlreiche Bewältigungsreaktionen identifiziert wurden, gibt es nicht genügend klinische Forschungsdaten, um zu beweisen, welche Strategien bei der Bewältigung von Fettleibigkeit am effektivsten sind.
Praktisch
Der Begriff „Bewältigung“ bezieht sich auf die Verhaltens- und kognitiven Versuche einer Person, mit externen und internen Anforderungen effektiver umzugehen. Es gibt viele verschiedene Bewältigungsstrategien.
Der Umgang mit Fettleibigkeit erfordert normalerweise einen multidisziplinären Ansatz (professionelles Team). Das „Team“ besteht aus Fachleuten, die für die vielfältigen Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit (wie Selbstwertgefühl, Emotionen und negative Gedanken) gerüstet sind.
Es reicht nicht aus, nur die Ernährung einer Person zu ändern oder ihre körperliche Aktivität zu steigern. Sie müssen grundlegend ändern, wie Sie sich selbst sehen und wie Sie mit Stress und negativen Emotionen umgehen.
Es gibt viele Dinge, die Sie versuchen können, um Ihnen dabei zu helfen.
- Wenden Sie sich an einen Psychiater, Psychologen und / oder Berater Depressionen, Angstzustände und andere emotionale Probleme anzugehen.
- Einstellung eines professionellen Gewichtsverlust-Trainers um Ihnen zu helfen, realistische Ziele zu setzen und an Verhaltensproblemen zu arbeiten.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei B. in einem örtlichen Gemeindezentrum, Krankenhaus oder in einer Schule oder in einem wie Weight Watchers.
- Führen Sie ein Tagebuch, um die Essgewohnheiten zu verfolgen indem Sie Gefühle aufschreiben, die mit Essgewohnheiten zusammenhängen, einschließlich der Menge an Essen, dem, was gegessen wird, und der Tageszeit, um Ihnen eine Perspektive auf Essauslöser zu geben.
- Beziehen Sie andere Haushaltsmitglieder in gesunde Essgewohnheiten ein Es hat sich gezeigt, dass eine erfolgreiche Behandlung von Fettleibigkeit mit der Unterstützung anderer Familienmitglieder besser erreichbar ist.
- Verbinden Sie sich mit jemandem, der ein gemeinsames Gewichtsverlustziel hat und nutzen Sie das Buddy-System, um motiviert zu bleiben.
- Rufen Sie Ihren Kumpel um moralische Unterstützung wenn Sie versucht sind, Junk Food zu essen, oder wenn Unterstützung benötigt wird, um weiter auf den Lebensstil und andere Ziele hinzuarbeiten.
- Schreiben Sie stressige oder negative Gefühle auf, insbesondere solche, die zu übermäßigem Essen oder zur Vermeidung von körperlicher Aktivität führen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, bei denen Fettleibigkeit diagnostiziert wurde und die ihre stressigen Gefühle ausdrücken konnten (durch verbale Kommunikation oder Aufschreiben ihrer Gefühle), die negativen Auswirkungen von Stress auf ihr Leben verringern konnten.
Anstatt davon besessen zu sein, sich nicht an eine Diät oder einen Trainingsplan zu halten, sollten Sie überlegen, welche zugrunde liegenden Gedanken und Gefühle einen Rückfall verursacht haben könnten. Sprechen Sie dann mit einem Fachmann (z. B. einem Berater oder Psychiater), um einen Plan zur Bewältigung des schlechten Gefühls oder der negativen Gedanken zu formulieren.
Wie man Fettleibigkeit verhindert