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Die Symptome einer chronischen Plaque-Psoriasis sind mehr als nur hauttief. Die psychische Belastung, die die Krankheit verursachen kann, ist manchmal schwerwiegender als die Krankheit selbst und untergräbt häufig das Vertrauen, das Selbstbild und die zwischenmenschlichen Beziehungen einer Person. Glücklicherweise können Strategien wie Stressabbau, Ernährungsumstellung, Bewegung, verbesserte Lebensgewohnheiten und die Suche nach emotionaler Unterstützung Ihnen helfen, besser damit umzugehen.Dieser ganzheitliche Ansatz zur Behandlung der Plaque-Psoriasis kann sowohl Ihre Reaktion auf medikamentöse Therapien verbessern als auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Emotional
Stress ist ein Teufelskreis, durch den psychischer Druck Symptome einer Psoriasis auslösen kann, während das Auftreten von Symptomen Stress auslösen kann. Als unabhängiger Risikofaktor löst Stress die Freisetzungshormone im Körper aus, einschließlich Cortisol und Adrenalin, die Entzündungen verstärken und die Symptome der Plaque-Psoriasis verschlimmern können.
Es gibt eine Reihe von Techniken zur Stressreduzierung, die helfen können. Sie werden als Geist-Körper-Therapien bezeichnet und ermöglichen es Ihnen, eine aktivere Rolle bei der Reaktion auf Ihre Krankheit und ihre störenden Symptome zu spielen. Diese Ansätze wirken, indem Sie Ihren Fokus von Schmerzen und negativen Gefühlen auf einen Ort der Ruhe, des Gleichgewichts und der Selbstakzeptanz lenken.
Unter einigen der beliebtesten Geist-Körper-Therapien, die für Sie bei der Bewältigung der Psoriasis von Vorteil sein können:
- Achtsamkeitsmeditation ist eine meditative Praxis, die durch Geräusche, Empfindungen, Gesänge oder geführtes Atmen gesteuert werden kann.
- Yoga ist sowohl physisch als auch emotional von Vorteil, insbesondere bei weniger anstrengenden Formen wie Yin Yoga. (Hot Yoga und Power Yoga sollten vermieden werden, insbesondere bei akuten Fackeln.)
- Geführte Bilder ist eine Technik, bei der Sie sich auf angenehme mentale Bilder konzentrieren, um ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen.
- Scannen des mentalen Körpers ist eine andere meditative Technik. Normalerweise im Liegen ausgeführt, lenken Sie Ihren Fokus nach oben oder unten, um angenehme oder neutrale Empfindungen zu erkennen, anstatt unangenehme. Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein weiteres Beispiel dafür.
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Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Es hilft nicht, sich selbst zu sagen, dass es dir gut geht, wenn du es nicht bist. Der Versuch, Gefühle von Wut, Hoffnungslosigkeit oder Verlegenheit durch ein "glückliches Gesicht" einzudämmen, hilft selten und kann den zugrunde liegenden Stress noch verschlimmern.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit anhaltenden oder sich verschlimmernden Angstzuständen oder Depressionen umzugehen, wenden Sie sich an einen Psychiater oder Psychologen, der Erfahrung mit chronischen Krankheiten hat. Psychotherapie und kurzfristige medikamentöse Behandlung können dazu beitragen, Ihren emotionalen Zustand und infolgedessen Ihre Psoriasis-Fackeln zu verbessern.
Depressionen sind eng mit Psoriasis verbunden und sollten niemals ignoriert werden. In der Tat nach einer Studie von 2010 inJAMA Dermatology, Nicht weniger als 350 Selbstmorde im Vereinigten Königreich werden jedes Jahr direkt auf Psoriasis zurückgeführt. Hilfe ist immer verfügbar.
Körperlich
Mit den folgenden Schritten können Sie nicht nur Ihr allgemeines Gesundheits- und Wellnessgefühl verbessern, sondern auch die Symptome besser behandeln, potenzielle Risiken mindern und möglicherweise sogar das Fortschreiten der Psoriasis beeinflussen.
Abnehmen
Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für Psoriasis. Die übermäßige Ansammlung von Fettzellen kann das Volumen von entzündlichen Proteinen erhöhen, die als im Blut zirkulierende Zytokine bezeichnet werden. Je mehr Fettzellen vorhanden sind, desto größer ist das Risiko von Symptomen.
Im Gegensatz dazu kann ein Gewichtsverlust von 5% oder mehr die Häufigkeit und Schwere der Psoriasis bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen um 48% senken. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2014 hervorBritish Journal of Dermatology.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Während es einige Studien gibt, die darauf hinweisen, dass eine Diät allein den Krankheitsverlauf verändern kann, werden viele Ärzte eine fettarme Diät befürworten, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, einschließlich Nahrungsmitteln wie Kaltwasserfisch (Lachs, Hering, Makrele). Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Obst.
Wenn es oft hilfreich ist, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten kann, um sicherzustellen, dass Ihre Nährstoffaufnahme (wie Kalzium oder Eisen) angepasst wird, um eventuell eingenommene Medikamente auszugleichen.
Alkohol und Rauchen eindämmen
Alkohol sollte vermieden werden, zumal viele der zur Behandlung von Psoriasis verwendeten Medikamente Lebertoxizität verursachen können. Darüber hinaus sollten Sie alle Anstrengungen unternehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören, da Zigaretten ein unabhängiger Risikofaktor für schwere Psoriasis sind.
Trainiere mehr
Regelmäßige Bewegung kann auch zum Abnehmen beitragen und Wunder bewirken, um Ihre Stimmung, Ihren Ausblick, Ihr Energieniveau, Ihre Kraft und Ihr Aussehen zu verbessern. Während die Leute Ihnen sagen werden, dass Bewegung das Risiko von Fackeln erhöht, indem sie "Ihren Körper überhitzt", scheint das Gegenteil der Fall zu sein.
Laut einer Überprüfung der Studien im Jahr 2018 in der ZeitschriftMedizin, Training mit geringer Intensität war im Vergleich zu Training mit mittlerer oder hoher Intensität mit einem höheren Anteil an Psoriasis-Läsionen verbunden.
6 Medikamente, die die Psoriasis verschlimmernSozial
Einige mit Psoriasis sagen, dass es entfremdend sein kann. Die Leute denken vielleicht, dass Sie ansteckend sind, obwohl Sie es nicht sind, und andere spüren möglicherweise einfach Ihr Unbehagen und halten Abstand. Die Konsequenz dieser Erfahrungen kann erheblich sein und möglicherweise dazu führen, dass Sie sich sowohl physisch als auch emotional zunehmend isolieren.
Wenn Sie an chronischer Psoriasis leiden, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Psoriasis ist häufiger als Sie vielleicht denken. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie andere um Peer-to-Peer-Unterstützung bitten können:
- Wenden Sie sich an Ihr lokales Kapitel der National Psoriasis Foundation (NPF), um mehr über persönliche Treffen und Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu erfahren.
- Registrieren Sie sich bei Talk Psoriasis, einer Social-Media-Plattform mit mehr als 150.000 Mitgliedern, die vom NPF verwaltet werden.
- Treten Sie einer Social-Media-Gruppe bei, einschließlich Psoriasis-Facebook-Seiten.
- Starten oder schließen Sie sich einer lokalen Psoriasis-Gruppe über eine Netzwerkplattform wie MeetUp an.
Schließen Sie jedoch Ihre Mitmenschen nicht davon aus, Teil Ihres Support-Netzwerks zu sein. Wenn Sie sich öffnen und andere verstehen lassen, was Sie gerade durchmachen, kann sich dies oft ändern, wenn sie sich auf Sie beziehen (und umgekehrt). Indem sie ihnen helfen, zu verstehen, worum es bei Plaque-Psoriasis geht, sind sie umso fähiger und hoffentlich bereit, Sie zu unterstützen.
Die effektivste Behandlung für Ihre Erkrankung zu finden, ist nur ein Teil des Puzzles. Tun Sie alles, um sich körperlich und geistig zu unterstützen und Ihr bestes Leben mit Psoriasis zu führen.
Praktisch
Auch wenn Sie Ihre Psoriasis nicht vollständig kontrollieren können, gibt es praktische Tipps, die Ihnen helfen können, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. Unter einigen der nützlicheren Tipps:
- Halten Sie Ihre Haut feucht: Wählen Sie eine duftstofffreie, nicht fettende Feuchtigkeitscreme mit Weichmachern, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Oft ist es am besten, morgens, nach dem Duschen oder den ganzen Tag über Feuchtigkeit zu spenden, wenn sich Ihre Haut trocken anfühlt.
- Verwenden Sie einen Luftbefeuchter: Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem trockenen Klima leben oder nachts oder über einen längeren Zeitraum eine Klimaanlage benutzen.
- In einem Whirlpool einweichen: Das Wasser sollte nicht brühen, aber warm genug sein, um 10 bis 15 Minuten bequem einzuweichen. Dies kann helfen, Hautplaques zu lösen. Schrubben Sie die Plaques nicht, um sie zu entfernen, da dies zu Blutungen führen und die Produktion neuer Plaques stimulieren kann.
- Holen Sie sich etwas Sonne: Sonneneinstrahlung verbessert tendenziell die Plaque-Psoriasis, teilweise durch Stimulierung der Produktion von Vitamin D. Genießen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche etwas Sonnenschein mit reichlich Sonnencreme. Vermeiden Sie Sonnenbänke, die nur trocknen und Ihre Haut schädigen.
- Behandle den Juckreiz: Wenn Sie den Juckreiz unerträglich finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein rezeptfreies orales Antihistaminikum. Sie sollten auch Ihre Nägel kürzen, besonders wenn Sie nachts kratzen.