Inhalt
- Kernkraft für Rücken- und Nackenrehabilitation
- Was ist "der Kern"?
- Arten von Kernstärkungsprogrammen
- Klassen und Workouts zur Stärkung des Kerns
- Bevor Sie mit einem Programm zur Stärkung des Kerns beginnen
- Vorsicht vor Crunches
- Kernstärkungsübung - Die erste Serie
- Kernstärkungsübung - Stabilisierung und dynamische Stabilisierung
- Das ideale Kernstärkungsprogramm für Sie
Kernkraft für Rücken- und Nackenrehabilitation
Viele Reha-Kliniken und Physiotherapie-Büros geben Rücken- und Nackenpatienten routinemäßig "Kernstärkungsprogramme".
Diese Programme, die sich auf die Muskeln des Bauchrückens, der Hüften und der Schultern konzentrieren, können die Ausrichtung der Körperhaltung verbessern, was wiederum zur Schmerzlinderung beitragen kann.
Die Kernkraft trägt auch zur Art der Körpermechanik bei, die erforderlich ist, um die Rückenbelastung zu vermeiden, die bei täglichen Aufgaben, Sport oder Tanz auftreten kann.
Die Vorteile der Kernkraft führen zu einer Schmerzlinderung, sagt Susan Eaton, Yogalehrerin und Leiterin des ambulanten Dienstes am Saint Francis Memorial Hospital in San Francisco. "Gute Haltungsgewohnheiten fördern eine gesunde Ausrichtung der Knochen und Kurven der Wirbelsäule und ermöglichen es den Muskeln, ihre normale Länge beizubehalten."
Was ist "der Kern"?
Dr. Andre Panagos, Sportmediziner und Wirbelsäulenspezialist am New York Presbyterian Hospital, beschreibt den Körperkern als eine unter Druck stehende Höhle, die große Anstrengungen unterstützen kann - viel mehr als die Rückenmuskulatur.
Panagos weist darauf hin, dass die Wirbelsäule knicken und kollabieren würde, wenn alles außer den Knochen der Wirbelsäule entfernt und nur 20 Pfund darauf gelegt würden. Muskeln um diese unter Druck stehende Höhle bieten mehr Unterstützung für die körperliche Arbeit als die Wirbelsäule, sagt er.
Die Bauchmuskeln sind wichtige Kernmuskeln, aber auch die im Becken und im Rücken spielen eine wichtige Rolle.
Arten von Kernstärkungsprogrammen
Durch die Stärkung des Kerns erhalten Sie starke, flexible Rumpfmuskeln, die gut ausgerichtete Knochen unterstützen. Trainingsprogramme für den Kern zielen auf die Muskeln ab, die sich sehr nahe an der Wirbelsäule selbst befinden, sowie auf die Muskeln im Becken.
Heutzutage gibt es Programme zur Stärkung des Kerns in vielen Formen und kann unter verschiedenen Namen genannt werden, darunter Pilates, Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, Stabilisierung des Gebärmutterhalses, Unterstützung des Kerns und Rumpfübungen. Die Arten von Programmen reichen von ärztlich verordneten (Stabilisierungsprogrammen) bis zu persönlichen Trainingseinheiten und Trainingseinheiten im Fitnessstudio (Pilates, Yoga und Bauchmuskeln) und mehr.
Klassen und Workouts zur Stärkung des Kerns
Außerhalb der Rückenklinik kann ein Kernstärkungsprogramm einen allgemeinen Ansatz für die Bauchentwicklung verfolgen oder hochentwickelte Geist-Körper-Techniken verwenden, bei denen Atmung, Körperbewusstsein und ideale Ausrichtung zusammen mit der Baucharbeit eingesetzt werden.
Es ist unerlässlich, ein Programm und einen Lehrer zu finden, die Ihrem Können und Ihrer Verletzung oder Ihrem Zustand entsprechen. Hier sind einige Tipps:
- Befragen Sie den Ausbilder bezüglich Zertifizierung, Erfahrung und Fachwissen im Umgang mit Rücken- und Nackenschmerzen sowie Kommunikationsfähigkeiten (einschließlich guter Hörfähigkeiten).
- Um eine Verschlechterung einer Verletzung oder eines Zustands zu vermeiden, versuchen Sie, einen Lehrer zu finden, der erkennt, wann es für Sie angemessen ist, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, und der bereit ist, Sie zu verweisen.
Bevor Sie mit einem Programm zur Stärkung des Kerns beginnen
Es gibt viele Kernstärkungsprogramme, aus denen Sie auswählen können, die jedoch korrekt durchgeführt werden. Jeder Typ sollte darauf abzielen, eine zuverlässige Körperhaltung zu schaffen und zu entwickeln.
Um die Kernmuskeln zu trainieren, müssen Sie sie zuerst erreichen, und dies erfolgt normalerweise in Form einer Einführung und / oder Vorbereitung. Ein guter Ausbilder oder Therapeut wird dies Anfängern zur Verfügung stellen (zusammen mit Erinnerungen, wenn Sie Fortschritte machen).
Zu den Anweisungen und Vorbereitungsarbeiten können Atemtechniken und Informationen darüber gehören, wo Körperteile wie Füße, Becken und Schultern platziert werden sollen. Diese sollen Ihnen helfen, Ihre tiefen Bauchmuskeln zu lokalisieren und zu aktivieren und in einer guten Ausrichtung zu arbeiten. Sie sollten nicht durch die Schmerzen arbeiten müssen, um gute Ergebnisse mit Kernstärkungsprogrammen zu erzielen.
Vorsicht vor Crunches
Panagos warnt vor Ab-Crunches: "Wenn Sie Crunches machen, arbeiten Sie nur in einer Ebene. Aber die Wirbelsäule und ihre Muskeln sind dreidimensional - sie gehen rundherum. Hier wird der Kern gestärkt, was keine Ab-Crunches sind." kann wirklich helfen. "
Kernstärkungsübung - Die erste Serie
Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln aktivieren können, probieren Sie ein paar einfache Übungen aus, die alle Haltungsmuskeln trainieren. Diese Übungen beginnen den Prozess der Entwicklung der Rumpfstabilität. Beispiele hierfür sind die Neigung des Beckens und einige einfache Yoga-ähnliche Posen wie eine unterstützte Brücke und eine Wirbelsäulendrehung, falls dies für Ihre Erkrankung angemessen ist.
Kernstärkungsübung - Stabilisierung und dynamische Stabilisierung
Wenn Sie vorankommen, gibt Ihnen Ihr erfahrener Therapeut oder Ausbilder Arm- und / oder Beinbewegungen, die den Rumpf zum Bewegen herausfordern. Es wird Ihre Aufgabe sein, Ihren Kofferraum während der Ausführung ruhig zu halten. Dies ist es, was den Bauch, den Rücken und andere Haltungsmuskeln trainiert, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Nachdem Sie die Fähigkeiten eines stillen Torsos beherrschen, können Sie sich noch weiter herausfordern, indem Sie die Übungen ausführen, die auf abgerundeten Geräten wie Fitbällen oder Schaumstoffrollen liegen. Diese Art der Übung wird als dynamische Stabilisierung bezeichnet.
Durch Stabilisierungs- und dynamische Stabilisierungsübungen werden Sie wahrscheinlich nicht nur einen stärkeren Kern haben, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination verbessern.
Das ideale Kernstärkungsprogramm für Sie
Das ideale Kernstärkungsprogramm ist eines, das individuell auf Ihren Lebensstil abgestimmt ist und gut zu Ihrer Persönlichkeit passt. Anstatt ein- oder zweimal zu versuchen, 10 oder mehr Ab-Killer auszuschalten, in der Hoffnung, einen starken Kern zu erhalten, ist es besser, mit Ihrem Arzt, Therapeuten, Trainer oder Lehrer zusammenzuarbeiten, um ein Programm zu erstellen, das Sie täglich durchführen können und werden.
Laut Eaton ist das Erstellen eines zentralen Stärkungsprogramms nicht so einfach wie das Befolgen einiger Übungen aus einem Buch oder einer Website. "Nicht jede Übung ist für jeden Menschen richtig", sagt sie. "Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen, die noch nie trainiert haben, benötigen ein ganz anderes Programm als Sportler mit einer Verletzung, die wieder im Spiel sein möchten."