Inhalt
- Begrüßung des Tages
- Atmen zum Stressabbau
- Bewegen und Strecken, drinnen und draußen
- Gut essen
- In Ihrem Home Office
Rezensiert von:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Angesichts der COVID-19-Pandemie arbeiten heutzutage viele Menschen von zu Hause aus. Unter normalen Umständen kann Telearbeit eine angenehme Pause von Ihrem Alltag bieten. Sie können die Freiheit von einem langen Weg und den Luxus genießen, in Ihrem Schweiß zu arbeiten.
Diese Situation ist jedoch alles andere als normal. Harpreet Gujral, Programmdirektor für Integrative Medizin am Sibley Memorial Hospital von Johns Hopkins, bietet die folgenden Vorschläge, wie Sie zentriert und gesund bleiben können, wenn Sie während der Pandemie zu Hause arbeiten.
Begrüßung des Tages
Wenn Sie morgens aufwachen und sich unsicher fühlen, weil Ihre Routine so anders ist, schlägt Gujral ein 15-minütiges Ritual vor, um sich auf Ihren Tag vorzubereiten.
„Als erstes am Morgen empfehle ich, 10 bis 15 Minuten für die Selbstpflege aufzuwenden. Ich nehme mir einen Moment Zeit, um über drei Dinge nachzudenken, für die ich dankbar bin. Es können einfache Dinge sein, wie eine bequeme Decke, ein sicheres Zuhause, Wärme, Frühlingsbäume, blauer Himmel oder blühende Bäume. “
Viele von uns stürzen sich auf ihre Handys, sobald wir bei Bewusstsein sind, aber Gujral sagt, sie legt Wert darauf, ihr Handy mindestens 15 Minuten lang nicht abzunehmen.
Atmen zum Stressabbau
Bevor die Anforderungen des Tages übernommen werden, empfiehlt Gujral, sich auf einige stressabbauende Atemzüge zu konzentrieren.
„Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich wirklich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es gibt eine Technik namens 4-7-8 Atmung oder entspannender Atem, die Ihnen hilft, sich auf tiefe Atemzüge zu konzentrieren. Die Übung ist einfach: Atmen Sie bis 4 ein, halten Sie bis 7 und atmen Sie bis 8 aus. Wenn Sie dies viermal täglich viermal oder öfter üben, können Sie Angstzustände lindern und das autonome Nervensystem zurücksetzen. Sagt Gujral.
So geht's:
Bild mit freundlicher Genehmigung von Healthy at Hopkins, einer Gesundheitsressource für Mitarbeiter bei Johns Hopkins Medicine.
Bewegen und Strecken, drinnen und draußen
Aktiv zu bleiben kann die Immunität erhöhen und die psychische Gesundheit fördern. Es ist üblich, dass sich Menschen eher auf Stress als auf körperliche Gesundheit konzentrieren. Probieren Sie 10 Minuten Qi Gong aus - Bewegungen, die Ihnen helfen, Achtsamkeit zu üben - oder verwenden Sie Strecken und Yoga-Posen, um Ihr Bewusstsein wieder in Ihren Körper zu bringen.
Selbst wenn Sie nicht wissen, wie man diese Disziplinen praktiziert, können Sie einfach Ihre Augen schließen und Ihr Bewusstsein in Ihre Füße bewegen, um sich geerdeter zu fühlen.
Körperliche Distanzierung bedeutet nicht, dass Sie sich isolieren oder drinnen bleiben müssen. Aktivitäten wie Gartenarbeit und Wandern im Freien sowie die Beachtung der Natur tragen dazu bei, Angstzustände zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn Sie jeden Tag 15 Minuten an der frischen Luft und bei Sonnenschein nach draußen gehen, kann der Körper Vitamin D herstellen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einer Anfälligkeit für Erkältungen führen.
Gut essen
Eine gute Ernährung ist in stressigen Zeiten unerlässlich. Der Versuch, Ihre Immunität mit Nahrungsergänzungsmitteln zu stärken, ist jedoch möglicherweise nicht so hilfreich wie das einfache Essen ganzer Lebensmittel.
Das Essen von Mahlzeiten, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln sind, insbesondere Blattgemüse und Obst, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Steigern Sie Ihren Verbrauch an verschiedenen Produkten, um mehr Phytonährstoffe zu gewinnen.
Es ist eine gute Idee, Maßnahmen zu ergreifen, um entzündliche Lebensmittel wie Zucker und schlechte Fette auszuschneiden. Diese Lebensmittel sind möglicherweise verlockender, wenn Sie sich angespannt oder besorgt fühlen. Kochen Sie hausgemachte Speisen mit Ingwer und Kurkuma. Wenn Sie Ihren Mahlzeiten ein wenig Rosmarin hinzufügen, können Sie sich besser konzentrieren. Trinken Sie viel Wasser und denken Sie an grünen oder schwarzen Tee.
In Ihrem Home Office
Bringen Sie etwas von draußen für Ihren Schreibtisch zu Hause mit. Felsen, Zweige, Blumen, sogar ein Bild, ein Foto oder ein Bildschirmschoner, der eine schöne, beruhigende Szene darstellt, können Sie an die Natur erinnern.
Wenn Sie Musik hören, die Sie inspiriert, können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Stimmung verbessern.
Konzentriert bleiben
Es kann schwierig sein, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, wenn Ihr Tagesablauf aus dem Gleichgewicht gerät und die Zukunft ungewiss ist. Social Media konservativ nutzen.
Durch die Aromatherapie kann Ihr Home Office die Produktivität verbessern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ätherische Öle keine wirksamen Behandlungen für Krankheiten sind, aber sie können die Stimmung verbessern oder eine entspannendere Umgebung schaffen.
Achtsamkeit üben
Es ist auch wichtig, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, insbesondere mit denen, die Sie erheben, und den Menschen in dieser herausfordernden Zeit den Vorteil des Zweifels zu geben.
Das Üben von Achtsamkeit und Dankbarkeit wirkt sich auch positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Wenn Sie jeden Tag Zeit damit verbringen, positive Aussagen für sich selbst zu machen, können Sie Ihre geistige Gesundheit und Stimmung verbessern.