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Ausgewählte Experten:
Peiting Lien, DPT, PT
Das Coronavirus, das COVID-19 verursacht, greift die Lunge und die Atemwege an und führt manchmal zu erheblichen Schäden. COVID-19 führt häufig zu Lungenentzündung und sogar zu akutem Atemnotsyndrom (ARDS), einer schweren Lungenverletzung. Die Wiederherstellung der Lungenfunktion ist möglich, kann jedoch Monate nach der Behandlung der Infektion eine Therapie und Übungen erfordern.
„Das Streben nach Genesung beginnt einfach: mit dem Fokus auf das Atmen“, sagt Johns Hopkins Physiotherapeut Peiting Lien. Sie bietet eine Reihe von Atemübungen an, um die Genesung von Menschen mit COVID-19 oder einer anderen schweren Krankheit zu unterstützen.
Vorteile von Atemübungen
„Tiefes Atmen kann helfen, die Funktion des Zwerchfells wiederherzustellen und die Lungenkapazität zu erhöhen. Ziel ist es, die Fähigkeit aufzubauen, bei jeder Aktivität tief zu atmen, nicht nur in Ruhe “, bemerkt Lien.
Atemübungen können auch Angst- und Stressgefühle lindern, die häufig bei Personen auftreten, bei denen schwere Symptome aufgetreten sind oder die in ein Krankenhaus eingeliefert wurden. Mit diesen Atemübungen kann sich auch die Schlafqualität verbessern.
Jeder kann von Tiefatmungstechniken profitieren, sie spielen jedoch eine besonders wichtige Rolle im COVID-19-Wiederherstellungsprozess. Die Übungen können zu Hause während der Selbstisolation begonnen und problemlos in Ihren Alltag integriert werden.
Vorsichtsmaßnahmen
Beginnen Sie nicht mit den Übungen und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn:
- Du hast Fieber
- Sie haben Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden im Ruhezustand
- Sie haben Schmerzen in der Brust oder Herzklopfen („Flattern“ des Herzens in der Brust)
- Sie haben eine neue Schwellung in Ihren Beinen
Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie eines der folgenden Symptome entwickeln:
- Schwindel
- Kurzatmigkeit mehr als normal
- Brustschmerzen
- Kühle, feuchte Haut
- Übermäßige Müdigkeit
- Herzrhythmusstörung
- Alle Symptome, die Sie als Notfall betrachten
Rufen Sie sofort 911 an, wenn diese Symptome nicht mit der Ruhe aufhören oder wenn sich der mentale Status von Ihrer normalen Kapazität ändert.
Zwerchfellatmung (Bauchatmung)
Tiefes Atmen stellt die Lungenfunktion mithilfe des Zwerchfells wieder her. Das Atmen durch die Nase stärkt das Zwerchfell und regt das Nervensystem an, sich zu entspannen und wiederherzustellen.
Wenn Sie sich von einer Atemwegserkrankung wie COVID-19 erholen, ist es wichtig, die Genesung nicht zu beschleunigen. Diese Atemübung wird in Phasen unterteilt, um die individuellen Fähigkeiten zu berücksichtigen. Beginnen Sie mit Phase 1 und erhöhen Sie die Wiederholungen nur oder fahren Sie mit der nächsten Phase fort, wenn Sie die Übung beenden können, ohne sich zu außer Atem zu fühlen.
Phase 1: Tiefes Atmen auf dem Rücken
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass die Unterseite Ihrer Füße auf dem Bett ruht.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch oder wickeln Sie sie um die Seiten Ihres Magens.
- Schließen Sie Ihre Lippen und legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
- Atme durch die Nase ein und ziehe Luft in deinen Bauch, wo deine Hände sind. Versuchen Sie, Ihre Finger mit Ihrem Atem auseinander zu spreizen.
- Atme deinen Atem langsam durch die Nase aus.
- Wiederholen Sie tiefe Atemzüge für eine Minute.
Phase 2: Tiefes Atmen im Magen
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie den Kopf auf die Hände, damit Sie atmen können.
- Schließen Sie Ihre Lippen und legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
- Atme durch die Nase ein und ziehe Luft in deinen Bauch. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, dass Ihr Magen beim Atmen in die Matratze drückt.
- Atme langsam deinen Atem durch die Nase aus.
- Wiederholen Sie tiefe Atemzüge für eine Minute.
Phase 3: Tiefes Atmen im Sitzen
- Setzen Sie sich aufrecht auf die Bettkante oder in einen stabilen Stuhl.
- Legen Sie Ihre Hände um die Seiten Ihres Magens.
- Schließen Sie die Lippen und legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
- Atme durch deine Nase ein und ziehe Luft in deinen Bauch, wo deine Hände sind. Versuchen Sie, Ihre Finger mit Ihrem Atem auseinander zu spreizen.
- Atme langsam deinen Atem durch die Nase aus.
- Wiederholen Sie tiefe Atemzüge für eine Minute.
Phase 4: Tiefes Atmen im Stehen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände um die Seiten Ihres Magens.
- Schließen Sie Ihre Lippen und legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen.
- Atme durch deine Nase ein und ziehe Luft in deinen Bauch, wo deine Hände sind. Versuchen Sie, Ihre Finger mit Ihrem Atem auseinander zu spreizen.
- Atme langsam deinen Atem durch die Nase aus.
- Wiederholen Sie tiefe Atemzüge für eine Minute.
* Falls gewünscht, können Sie hier das summende Ausatmen üben.
Übungen zur Erleichterung der Bewegung
In diesem Video demonstriert der Physiotherapeut Peiting Lien vom Johns Hopkins Rehabilitation Network die richtigen Zwerchfellatmungstechniken und zeigt einige Übungen, um die Bewegung zu erleichtern.Gähne zu einem Lächeln
Diese Übung beinhaltet Bewegung mit tiefem Atmen, was dazu beiträgt, die Koordination zu verbessern und Kraft in Armen und Schultern aufzubauen. Es öffnet auch die Muskeln in Ihrer Brust, um dem Zwerchfell Raum zum Ausdehnen zu geben.
- Setzen Sie sich aufrecht auf die Bettkante oder in einen stabilen Stuhl.
- Greifen Sie nach den Armen und erzeugen Sie ein starkes Dehnungsgähnen.
- Bringen Sie Ihre Arme nach unten und lächeln Sie drei Sekunden lang.
- Wiederholen Sie für eine Minute.
Summen
Das Summen beim Ausatmen erhöht die Stickoxidproduktion im Körper.Stickstoffmonoxid hilft bei der neuralen Plastizität (Aufbau und Reparatur des Nervensystems) und erweitert die Blutgefäße, sodass mehr Sauerstoff im gesamten Körper abgegeben werden kann. Das Brummen wirkt beruhigend und beruhigend, reduziert Stress und kann dem Patienten helfen, im Wiederherstellungsmodus zu bleiben.
- Setzen Sie sich aufrecht auf die Bettkante oder in einen stabilen Stuhl.
- Legen Sie Ihre Hände um die Seiten Ihres Magens.
- Atmen Sie mit geschlossenen Lippen und der Zunge auf dem Gaumen durch die Nase ein und ziehen Sie Luft in Ihren Bauch, wo sich Ihre Hände befinden. Versuchen Sie, Ihre Finger mit Ihrem Atem auseinander zu spreizen.
- Sobald Ihre Lungen voll sind, halten Sie Ihre Lippen geschlossen und atmen Sie aus, während Sie summen, so dass das „hmmmmmm“ ertönt. Beachten Sie, wie sich Ihre Hände wieder nach unten senken.
- Atme wieder durch die Nase ein und dann durch die Nase aus, während du summst.
- Wiederholen Sie für eine Minute.