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Bei einer Überlandfahrt ist es üblich, einen Teil der Zeit nachts mit dem Fahren zu verbringen. Ohne ausreichende Ruhe kann dies das Risiko eines plötzlichen, kurzen Einschlafens erhöhen. Das Auto kann ein wenig ausweichen, oder Sie hören das Geräusch der Reifen, die am Straßenrand entlang des Rumpelstreifens fahren. Es kann Zeit für jemand anderen sein, zu fahren. Was erklärt diese Episoden von Mikroschlaf? Erfahren Sie mehr über die Anzeichen, Ursachen, Gefahren und Prävention.Was ist Mikroschlaf?
Mikroschlaf ist eine flüchtige, unkontrollierbare, kurze Schlafphase, die von einem Bruchteil einer Sekunde bis zu 10 vollen Sekunden dauern kann. Diese Mikroschlaf-Episoden treten am häufigsten auf, wenn eine schläfrige Person versucht, den Schlaf zu bekämpfen und wach zu bleiben. Sie können während der Fahrt auftreten und das Risiko eines schweren Autounfalls erhöhen.
Es gibt zwei Hauptschlafphasen, die eine Person durchläuft. Die beiden Schlafphasen sind REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep) und NREM (Non-Rapid Eye Movement Sleep). Mikroschlaf fällt nicht direkt in eine der beiden Schlafkategorien, da es sich um eine flüchtige und unkontrollierbare Episode handelt, die nicht lange genug anhält, um die Merkmale eines der beiden Schlafzustände zu erkennen.
Als Referenz ist der REM-Schlaf durch lebhafte Träume, schnelle Augenbewegungen, Lähmungen der meisten Körpermuskeln sowie Veränderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Gesamtatmungsfrequenz gekennzeichnet. Auch während des REM-Schlafes wird die Durchblutung des Gehirns sowie des Penis und der Klitoris erhöht, was zu einer Verstopfung führt (was zum Auftreten von Morgenholz führt).
Der Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) ist typischerweise durch eine verringerte Menge an Blutfluss zum Gehirn und zum Skelettmuskel gekennzeichnet. Andere Merkmale des Schlafes bei nicht schnellen Augenbewegungen sind eine verringerte Herzfrequenz, ein verringerter Blutdruck und ein verringertes Gesamtvolumen von Luftradfahren in und aus der Lunge. Mikroschlaf tritt nicht lange genug auf, damit eine dieser Eigenschaften vollständig auftritt.
Zeichen
Was sind einige der möglichen Anzeichen für Mikroschlaf?
- Unaufmerksamkeit
- Kurze Erinnerung verfällt
- Fehlender Ausgang während der Fahrt
- Auf den Rumpelstreifen der Autobahn treffen
- Autounfälle oder Beinaheunfälle
- Kopf wackelt
- Kurzer Verlust der Muskelkontrolle
- Herunterfallen oder zusammensacken
- Etwas fallen lassen
Möglicherweise sind diese Symptome unmittelbar nach dem Aufwachen bekannt. Es ist auch möglich, dass die Mikroschlaf-Episoden so kurz sind, dass sie möglicherweise nicht vollständig erkannt werden.
Ursachen
Mikroschlaf tritt häufig häufiger auf, wenn einer Person der Schlaf entzogen ist. In der Nacht tritt eine große Mehrheit der Mikroschlafvorfälle in Bezug auf das Fahren auf. Fahrer, die nachts fahren, werden oft müde. Sie haben jedoch oft Orte, an die sie gelangen können, oder Fristen, die sie einhalten müssen, und zwingen sich daher, weiterzumachen.
Schlafstörungen können auch das Risiko von Mikroschlaf-Episoden erhöhen. Mögliche Mitwirkende sind:
- Schlafapnoe
- Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen
- Narkolepsie
- Zirkadiane Störungen
Viele dieser Zustände führen zu einer Fragmentierung der Schlaf- und Wachzustände, was einen unerwarteten Übergang von einem zum anderen wahrscheinlicher macht.
Gefahren
Während es harmlos sein kann, wenn es auf Ihrer Couch auftritt, während Sie versuchen, für einen Film wach zu bleiben, können Fälle von Mikroschlaf auch äußerst gefährlich sein. Wenn es beispielsweise zur falschen Zeit auftritt, wenn Sie fahren Mikroschlaf kann zu Unfällen mit Autos oder schweren Maschinen sowie zu anderen gefährlichen Situationen führen. Selbst kurz hinter dem Lenkrad einzuschlafen, ist eine äußerst gefährliche Situation, die zu möglichen Verletzungen oder sogar zum Tod von Ihnen und anderen Personen auf der Straße führen kann.
Verhütung
Mikroschlaf ist oft das direkte Ergebnis von Schlafentzug. Daher kann die Beseitigung von Schlafentzug dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Mikroschlaf zu verringern. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen. Für Erwachsene bedeutet dies, dass sie jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden schlafen. Ein guter Weg, um Schlafentzug zu beseitigen, außer einfach mehr zu schlafen, ist die Verbesserung der allgemeinen Schlafeffizienz.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schlafeffizienz zu verbessern. Eine gute Möglichkeit, die Schlafeffizienz zu verbessern, besteht darin, alle möglichen Ablenkungen beim Schlafen zu beseitigen. Es sollte kein Fernseher eingeschaltet sein und keine Musik abgespielt werden. Wenn Sie es gewohnt sind, Fernseher oder Musik anzuschalten, sollten Sie daran arbeiten, diese Gewohnheiten zu brechen und in einer ruhigen, dunklen und friedlichen Atmosphäre einzuschlafen. Alle Lichter sollten ausgeschaltet sein, insbesondere blinkende, blinkende oder besonders helle Lichter. Handys sollten nicht im Bett betrachtet werden, da die Lichter des Bildschirms das Gehirn stimulieren und es wach halten können.
Es kann auch andere Möglichkeiten geben, besser zu schlafen. Solche Schritte können dazu beitragen, die Schlafeffizienz zu verbessern und somit den Mikroschlaf zu beseitigen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie tagsüber übermäßige Schläfrigkeit mit häufigen Mikroschlaf-Episoden haben, ist es wichtig, dass Sie sich von einem vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt untersuchen lassen. Eine Schlafstudie kann dazu beitragen, die Ursache Ihres Zustands zu ermitteln, und die Behandlung kann Sie vor schwerwiegenden Folgen schützen, einschließlich eines möglicherweise tödlichen Autounfalls.
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