Inhalt
Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Höhe für Sie hat, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit mit einer "nicht neutralen", auch "unangenehmen" Nacken- und Schulterhaltung. Eine umständliche oder nicht neutrale Positionierung ist ein bekannter Risikofaktor für Erkrankungen des Bewegungsapparates (MSD).Die Standard-Schreibtischhöhe beträgt 29 Zoll pro Zoll. (Einige Ergonomen argumentieren nachdrücklich, dass dies eine "Einheitsgröße" -Messung ist, die den Anforderungen des Herstellers mehr entspricht als die der Endbenutzer.) Unabhängig davon ist es ziemlich offensichtlich, dass nicht jeder perfekt in einen Schreibtisch dieser Größe passt. Sie können zierlich oder extra groß sein. Oder vielleicht würde nur ein zusätzlicher halber Zoll oder Zoll einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie der Schreibtisch passt. Sie sind in der besten Position, um dies festzustellen.
Schreibtischhöhe zu hoch
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Schulter- und Armmuskeln überlasten. Insbesondere wenn Ihre Schultermuskeln den ganzen Tag zusammengezogen sind, neigen die Schulterblätter dazu, an Ihren Ohren hochzufahren und dort auf unbestimmte Zeit zu bleiben. Diese Haltung wird schnell zu einer Gewohnheit, die wir vergessen haben, aber genau das führt zu einer Beeinträchtigung des Wohlbefindens unserer Hälse, Schultern und des oberen Rückens.
Es ist einfach, sich auf "Office Worker's Shoulder Scrunch" zu überprüfen. Wenn Sie das nächste Mal an einem Spiegel sitzen, prüfen Sie, ob Ihre Schultern angehoben sind, d. H. An Ihren Ohren. Versuchen Sie, sie zu Fall zu bringen. Möglicherweise spüren Sie dabei eine Dehnung.
Unabhängig davon, ob Sie einen Spiegel haben oder nicht, können Sie Ihre Trapezmuskeln, die sich oben auf Ihren Schultern befinden, auf Verspannungen und Schmerzen überprüfen. Gleiches gilt für Ihren Schulterblattmuskel, der sich direkt unter der Unterseite befindet von Ihrem Schädel im Rücken bis zur inneren Spitze des Schulterblatts (Schulterblatt). Beide Muskeln - vor allem aber das Schulterblatt des Levators - spielen übrigens eine Schlüsselrolle beim "Office Worker's Shoulder Scrunch".
Ein zu hoher Schreibtisch kann auch dazu führen, dass Sie mit gestrecktem Nacken (Kopf nach hinten) arbeiten, damit Sie Ihren Monitor sehen können. Dies kann zu Verspannungen oder Schmerzen im Rücken, am Schädel oder im Nacken führen. Es kann auch zu Nackenkratzern führen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, außer dass Sie einen anderen Schreibtisch bekommen, sind Ihre Optionen begrenzt. Sie können die Höhe des Stuhls erhöhen, wodurch möglicherweise eine Fußstütze erforderlich wird, wenn Sie kurz sind. Sie könnten auch die Beine Ihres Schreibtisches abschneiden, aber komm schon - wer macht das? Wenn dies Ihre einzige Option ist, ist es möglicherweise Zeit zum Einkaufen.
Schreibtischhöhe zu niedrig
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, die Arme auszustrecken, um die Tastatur zu erreichen. Dies erzeugt statische Spannungen in Ihren Armmuskeln, die zu Schmerzen und Haltungsproblemen führen können.
Ein niedriger Schreibtisch kann auch zum Zusammensacken führen. Wie erreichen Sie sonst Ihre Tastatur? Ein Absacken kann zu Verspannungen und Schwäche der Schulter-, Nacken- und oberen Rückenmuskulatur sowie zu einer versunkenen Brust führen. Zusammen mit der Muskelspannung und -schwäche kann eine konstant versunkene Brustposition zu einer Haltungskyphose beitragen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie ihn mithilfe von Brettern, Blöcken oder Büchern unter die Beine des Schreibtisches heben.
Allgemeine Hinweise
Hier sind einige weitere Dinge zu beachten, wenn Sie eine Schreibtischhöhe festlegen, mit der Sie leben können:
- OSHA empfiehlt, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe oder etwas tiefer befindet. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Nacken bequem ist und Sie so wenig Nackenmuskelspannung wie möglich haben.
- Ihre Workstation sollte Platz über Ihren Knien sowie eine Tastaturhöhe bieten, die Ihre Schultern und Arme in der oben beschriebenen neutralen Haltung mit minimaler Spannung und Spannung hält.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schreibtischhöhe ungefähr auf der Höhe Ihrer Ellbogen liegt. Wenn Sie beim Sitzen an Ihrem Arbeitsplatz Ihre Ellbogen mit geraden Handgelenken in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt halten können, haben Sie wahrscheinlich die richtige Schreibtischhöhe.
- Wenn Sie eine Person mit Zahlen sind und wirklich ein genaues Maß für Ihre Schreibtischhöhe wünschen, finden Sie hier ein praktisches Plug-and-Play-Tool, das möglicherweise hilfreich ist. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Körpergröße anzugeben, und das Programm erstellt die empfohlene Messung von Boden zu Ellbogen (plus einige andere).
- Ein Schreibtisch mit Höhenverstellung ist eine gute Idee, insbesondere wenn Sie sich die Workstation teilen. Wenn dies jedoch ein Luxus ist, sollten Sie eine verstellbare Tastatur oder ein ähnliches Zubehör verwenden. Da sie den Platz einschränken (und aus anderen Gründen), sind sie möglicherweise keine perfekten Lösungen. Wenn Sie jedoch die richtige finden, kann dies möglicherweise dazu beitragen, Ihre Schreibtischhöhe kostengünstig auf ein angenehmes Niveau zu bringen.
- Wenn ein Einkaufsbummel in Ordnung ist, vergessen Sie nicht, dass Sie auf dem Schreibtisch sitzen - sie sind heutzutage der letzte Schrei. Arbeiter, die diese verwenden, passen sie regelmäßig an - dafür sind sie gebaut. Dies bedeutet, dass das Einstellen einfach sein sollte. Nach einigen Versuchen ist Ihnen wahrscheinlich klar, welche Höhe genau für Sie geeignet ist, sowohl im Sitzen als auch im Stehen.
- Aktie
- Flip
- Text