Inhalt
- 1. Insulinresistenz verstehen und auf Anzeichen achten
- 2. Holen Sie sich regelmäßige Überprüfung
- 3. Übung
- 4. Gewichtskontrolle mit angemessenen Zielen
- 5. Kohlenhydratreduktion
- 6. Betrachten Sie den Blutzuckertest zu Hause
1. Insulinresistenz verstehen und auf Anzeichen achten
Der Prozess des Typ-2-Diabetes beginnt Jahre oder sogar Jahrzehnte vor der Diagnose von Diabetes mit Insulinresistenz. Insulinresistenz ist der Beginn des Körpers, der nicht gut mit Zucker umgeht, dem Abbauprodukt aller Kohlenhydrate. Insulin weist bestimmte Körperzellen an, Glukose als Fett zu öffnen und zu speichern. Wenn die Zellen nicht mehr reagieren, steigt Ihr Blutzucker, was die Freisetzung von mehr Insulin in einem Teufelskreis auslöst. Insulinresistenz ist mit abdominaler Adipositas, hohem Blutdruck, hohen Triglyceriden und niedrigem HDL ("gutes Cholesterin") verbunden. Wenn diese zusammen auftreten, spricht man von einem metabolischen Syndrom oder Prä-Diabetes. Es ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
2. Holen Sie sich regelmäßige Überprüfung
Wenn bei Ihnen ein Risiko für Diabetes oder Insulinresistenz besteht, sollten Sie einen jährlichen Test auf Nüchternblutzucker und Hämoglobin A1c durchführen lassen. Wenn Sie diese mit der Zeit ansteigen sehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Probleme mit der Verarbeitung von Zucker hat. Ihr Arzt kann Ihnen weitere Empfehlungen für Änderungen der Medikation und des Lebensstils geben, die Ihr Risiko verringern, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
3. Übung
Sie müssen Ihr Leben nicht im Fitnessstudio leben, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Ein flotter halbstündiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche kann ausreichen, um die Insulinsensitivität (das Gegenteil von Insulinresistenz) zu verbessern und Diabetes vorzubeugen. Es kann auch sehr hilfreich sein, generell aktiver zu sein. Um sich selbst zu motivieren, lassen Sie einen Schrittzähler Ihre Schritte zählen und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Schritte, die Sie ausführen.
4. Gewichtskontrolle mit angemessenen Zielen
Es wurde gezeigt, dass ein relativ geringer Gewichtsverlust von 7 Prozent des Körpergewichts zur Vorbeugung von Diabetes beiträgt. Bemühen Sie sich, auf Ihrem niedrigsten nachhaltigen Gewicht zu bleiben, auch wenn dies über dem liegt, was in den Diagrammen angegeben ist. Es ist besser, einen geringeren Gewichtsverlust anzustreben und dieses Gewicht niedrig zu halten, als eine unrealistisch niedrige Zahl anzustreben, die einen "Rebound" -Effekt verursachen könnte.
5. Kohlenhydratreduktion
Wenn Ihr Körper Zucker nicht gut verarbeitet, ist es dann nicht sinnvoll, nicht mehr so viel Nahrung zu sich zu nehmen, dass daraus Zucker wird? Sie können sich gesund, ausgewogen und kohlenhydratarm ernähren. Das Ausmaß der für Sie optimalen Reduktion hängt teilweise davon ab, wie stark Ihre eigene Glukosetoleranz beeinträchtigt ist.
6. Betrachten Sie den Blutzuckertest zu Hause
Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr nüchterner Blutzucker im Laufe der Zeit ansteigt, auch wenn dies normal ist, und wenn Sie "offiziell" eine beeinträchtigte Glukoseintoleranz (Prä-Diabetes) haben, sollten Sie unbedingt ein Glukosemessgerät für zu Hause in Betracht ziehen und Ihr eigenes Blut testen Sehen Sie nach, ob Sie feststellen können, welche Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken und zu stabilisieren. Das einzige Problem ist, dass viele Versicherungsunternehmen diesen vorbeugenden Schritt nicht bezahlen und die Teststreifen zugegebenermaßen teuer sind. Dennoch können Sie es sich möglicherweise leisten, sich zumindest gelegentlich selbst zu überwachen oder einen diabetischen Freund zu finden, der manchmal zusätzliche Streifen hat. Die Verfolgung Ihrer Blutzuckerreaktion auf Mahlzeiten und im Laufe der Zeit kann eine große Hilfe sein, um das Fortschreiten von Diabetes zu verhindern.