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Aktivitäts-Tracker liegen voll im Trend, und Millionen von Handgelenken sind jetzt mit Sportgeräten ausgestattet, die alles überwachen, von Ihrer Herzfrequenz über den Sauerstoffverbrauch bis hin zur Anzahl der Schritte, die Sie täglich ausführen.
Unter ihren zahlreichen Funktionen können Aktivitäts-Tracker auch Ihre größte Inaktivitätsquelle beleuchten: den Schlaf.
Aber arbeiten sie tatsächlich? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Schlaf-Tracking-Geräte Ihnen sagen können (und was nicht).
Was überwachen Schlaf-Tracker?
Eine Vielzahl von Schlaf-Trackern ist auf den Markt gekommen, und es werden immer mehr veröffentlicht. Viele sind tragbare Tracker, die Sie am Handgelenk befestigen können. Andere klammern sich an Ihr Kissen oder setzen sich auf Ihren Nachttisch.
Die Funktionen dieser Geräte variieren, aber einige allgemeine Funktionen umfassen:
- Schlafdauer: Durch Verfolgen der Zeit, zu der Sie inaktiv sind, können die Geräte aufzeichnen, wann Sie nachts einschlafen und wann Sie sich morgens rühren.
- Schlafqualität: Tracker können Schlafstörungen erkennen und Sie darüber informieren, wann Sie nachts werfen und sich drehen oder aufwachen.
- Schlafphasen: Einige Tracking-Systeme verfolgen die Phasen Ihres Schlafes und die Zeit, zu der Ihr Alarm ausgelöst wird, während Sie weniger tief schlafen. Theoretisch erleichtert dies Ihnen das Aufwachen.
- Umweltfaktoren: Einige Geräte erfassen Umgebungsfaktoren wie Lichtmenge oder Temperatur in Ihrem Schlafzimmer.
- Lebensstilfaktoren: Einige Tracker fordern Sie auf, Informationen zu Aktivitäten einzugeben, die sich auf den Schlaf auswirken können, z. B. wie viel Koffein Sie hatten, wann Sie gegessen haben oder ob Ihr Stresslevel hoch ist.
Schlafmuster erkennen
Während Schlaf-Tracker viele Informationen über Ihre Schlafgewohnheiten sammeln können, gibt es eine wichtige Sache, die sie im Allgemeinen nicht tun, sagt Dr. Alan Schwartz, Direktor des Schlafstörungszentrums am Johns Hopkins Bayview Medical Center: „Sie messen nicht direkt schlafen “, sagt er.
Stattdessen messen sie häufig Inaktivität als Ersatz für die Einschätzung des Schlafes, erklärt er. "Die meisten Schlaf-Tracking-Geräte geben eine Schätzung darüber ab, wie viel Sie tatsächlich schlafen."
Um genaue Daten über Ihre Schlafgewohnheiten zu erhalten, müssen Sie eine medizinische Schlafstudie durchführen, in der Gehirnwellen überwacht werden, um die Schlafphasen zu analysieren, die Sie während der Nacht durchlaufen. Solche Studien sind hilfreich für die Diagnose von Zuständen wie Schlafapnoe und anderen Schlafstörungen.
Dennoch können Tracking-Geräte auf jeden Fall hilfreich sein, um Muster in Ihren Schlafgewohnheiten zu erkennen, sagt Schwartz. Fühlen Sie sich träge, wenn Sie ab 22 Uhr schlafen? bis 6 Uhr morgens, aber energisch, wenn Sie Ihr Auge auf 23 Uhr morgens verschieben. bis 7 Uhr morgens? Schläfst du besser, wenn dein Schlafzimmer kühler ist oder an Tagen, an denen du trainierst? Ist Ihr Schlaf gestört, wenn Sie nach der Mittagszeit Koffein haben?
„Der Tracker gibt Ihnen etwas zum Nachdenken“, sagt Schwartz - oft mit benutzerfreundlichen Grafiken oder Berichten, mit denen sich Trends leicht erkennen lassen.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Qualität Ihres Schlafes haben, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen. Wenn Sie eine ansonsten gesunde Person sind, die nur einen Einblick in Ihre Schlafroutine erhalten möchte, sind Tracking-Geräte möglicherweise eine gute Option. "Nehmen Sie einfach die Zahlen mit einem Körnchen Salz", sagt Schwartz.