Inhalt
- Wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen
- Ein Schlafproblem erkennen
- So verbessern Sie Ihren Schlaf
- Definitionen
Rezensiert von:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Ohne ausreichend Schlaf steigt Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Herzinfarkt - unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht oder wie viel Sie trainieren oder rauchen. Gleichzeitig neigen Menschen, die bereits einen hohen Blutdruck, eine Erkrankung der Herzkranzgefäße, eine Herzinsuffizienz oder eine Schlaganfallanamnese haben, dazu, schlechter zu schlafen, insbesondere aufgrund von Schlafapnoe, einem Zustand, bei dem ein Atemweg während des Schlafes vorübergehend wiederholt kollabiert und den Atem entzieht Körper aus Sauerstoff.
"Herzprobleme können den Schlaf beeinflussen, und Schlaf kann Herzprobleme beeinflussen", sagt Susheel Patil, M.D., klinischer Direktor von Johns Hopkins Sleep Medicine. "Es gibt ziemlich viele Überschneidungen."
Wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen
Die Faustregel für Erwachsene lautet sieben bis acht Stunden pro Nacht. Da dies jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein kann, sagt Patil: „Sie sollten in der Lage sein, innerhalb von etwa 15 Minuten ins Bett zu gehen und einzuschlafen und ohne Wecker aufzuwachen und sich ausgeruht zu fühlen. Im Durchschnitt ist die Menge an Schlaf, die Sie auf diese Weise erhalten, wahrscheinlich die Menge, die Sie benötigen. “
Ein Schlafproblem erkennen
Wachen Sie müde und mit trockenem Mund auf? Fühlen Sie sich tagsüber schläfrig oder müde? Dies sind Anzeichen von Schlafapnoe. Andere Schlafapnoe-Symptome sind Schnarchen, Atemstillstand während des Schlafes und Atemnot oder Ersticken - was viele Menschen nicht merken, deshalb ist es wichtig, Ihren Bettgenossen zu fragen, sagt Patil. Untersuchungen von Johns Hopkins haben gezeigt, dass eine schwere Schlafapnoe im mittleren oder hohen Alter Ihr Risiko, vorzeitig zu sterben, um bis zu 46 Prozent erhöhen kann.
Weitere offensichtliche Anzeichen von Schlafstörungen sind Schlafstörungen und Schlafstörungen. (Bei Menschen mit Herzproblemen ist Müdigkeit - wenig Energie oder Antrieb - häufiger als Schläfrigkeit.)
So verbessern Sie Ihren Schlaf
Melden Sie besorgniserregende Symptome Ihrem Arzt . Angesichts der Tatsache, dass es über 70 verschiedene Schlafstörungen und Dutzende von damit verbundenen Problemen gibt, ist es wichtig, das Problem genau zu bestimmen. "Wenn Sie nicht gut schlafen, gibt es wahrscheinlich einen Grund sowie gute Behandlungsmöglichkeiten", sagt Patil.
Lassen Sie das Schlafproblem und alle zugrunde liegenden Probleme behandeln . Zu den Therapien für Schlafapnoe gehört beispielsweise die Verwendung eines kontinuierlichen Überdruckgeräts. Jemand mit Schlaflosigkeit aufgrund einer anderen Ursache könnte von einer kognitiven Verhaltenstherapie mit einem Schlafpsychologen profitieren.
Abnehmen . Übergewicht erhöht das Risiko von Herzproblemen. Und einer der besten Prädiktoren für einen verbesserten Schlaf ist laut Johns Hopkins-Forschung das Abnehmen, insbesondere Bauchfett. In einer Studie an Menschen mit Prädiabetes und Diabetes verbesserten diejenigen, die Bauchfett verloren hatten, den Schlaf unabhängig von Alter oder Geschlecht oder wie sie abgenommen hatten (z. B. Diät allein oder Diät plus Bewegung).