Bringt das Zählen von Schafen eine Person in den Schlaf?

Inhalt

• Zählen von Schafen zum Einschlafen
• Die Schlafstudie zum Zählen von Schafen
• Ergebnisse und Theorien der Schlafstudie
• Wie man tatsächlich einschläft

Wenn es darum geht, Probleme beim Einschlafen zu haben, haben die Menschen auf der ganzen Welt ihre Mittel, um abzudriften. Einige schwören auf ein Glas Milch, während andere Schafe zählen. Wenn Sie mit der Methode des Schafzählens nicht vertraut sind, sollten Sie wissen, dass keine echten Schafe erforderlich sind. Es ist eine mentale Übung, die in einigen Kulturen verwendet wird, um Sie einzuschlafen. In den meisten Versionen der Schafschlafhilfe wird den Menschen gesagt, sie sollen sich einen endlosen Strom weißer Schafe vorstellen, die über einen Zaun springen und jeden zählen, während sie gehen. Die Theorie hinter der Übung zum Zählen von Schafen lautet, dass die einfache, rhythmische und sich wiederholende Natur der Visualisierung den Menschen hilft, zu schlafen. Aber bringt das Zählen von Schafen tatsächlich eine Person zum Schlafen?

Zählen von Schafen zum Einschlafen

Diejenigen, die über die Frage nachgedacht haben, sind nicht allein. Um die Frage zu beantworten, ob das Zählen von Schafen Menschen mit Schlaflosigkeit helfen würde, schneller einzuschlafen, fanden Forscher der Universität Oxford Menschen, die Probleme beim Einschlafen hatten, und überwachten sie, als sie eine von drei verschiedenen Techniken ausprobierten. Eine der Techniken war das Zählen von Schafen.

Die Schlafstudie zum Zählen von Schafen

Die Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2001 teilte fünfzig Schlaflose in drei zufällige Gruppen auf. Eine Gruppe wurde gebeten, beruhigende und ruhige Szenen wie Wasserfälle zu visualisieren, wenn sie versuchte einzuschlafen. Eine andere Gruppe wurde gebeten, einfach ihre normale Routine zu befolgen, eine Praxis, die als Kontrollgruppe der Studie fungieren würde. Die letzte Gruppe wurde gebeten, Schafe zu zählen, indem sie imaginäre Schafe zählten, die nacheinander über einen Zaun sprangen.

Ergebnisse und Theorien der Schlafstudie

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen in der ersten Gruppe, die sich ruhige Szenen vorstellten, ungefähr zwanzig Minuten schneller einschliefen als in anderen, nicht experimentellen Nächten, während Schlaflosigkeit in der Gruppe, die Schafe zählen musste, nahm länger als gewöhnlich einschlafen. Während es keine getesteten Gründe für diese Diskrepanz gab, haben die Forscher mehrere Theorien.

Erstens glaubten die Forscher, dass das Visualisieren einer ruhigen, aber ansprechenden Szene mehr mentale Energie erfordert als das wiederholte Zählen imaginärer Schafe. Der erhöhte geistige Energieverbrauch der visualisierten Szene hat möglicherweise dazu beigetragen, den Schlaf schneller zu induzieren. Eine andere Theorie besagte, dass die Methode der ruhigen Szene möglicherweise einfacher zu befolgen war, da sie objektiv eine interessantere Visualisierungsaktivität darstellt. Am Ende kann es sein, dass das Zählen von Schafen einfach zu langweilig ist, um es über einen längeren Zeitraum zu tun. Stellen Sie sich vor, Sie zählen bis zum 200. Schaf! Die Forscher stellten auch die Theorie auf, dass das Zählen von Schafen für einige auch die Angst erhöhen könnte, was das Einschlafen erheblich erschwert. Obwohl die Stichprobengröße der Studie in der Tat gering war, stellen die Ergebnisse diese übliche Schlafmethode sicherlich immer noch in Frage.

Wie man tatsächlich einschläft

Obwohl das Zählen von Schafen in der westlichen Kultur zu einem allgegenwärtigen Symbol für Schlaflosigkeit und Schlaf geworden ist, scheint es für die meisten hauptsächlich ein Mythos zu sein. Wenn Sie, wie die Studienteilnehmer, durch das Zählen von Schafen nicht wirklich eingeschlafen sind, versuchen Sie ein vierwöchiges Programm, um schneller einzuschlafen. Es gibt Ihnen eine Aufgabe pro Woche, Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

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