Inhalt
- Schlaf und Stoffwechsel
- Späte Schlafenszeiten und Gewichtszunahme
- Schlafentzug und Appetit
- So helfen Sie Ihrem Kind, mehr Schlaf zu bekommen
Eine Handvoll neuerer Studien haben einen Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und einem schleppenden Stoffwechsel bei Kindern ab 4 Jahren festgestellt. Spätere Schlafenszeiten sind auch mit einem erhöhten Body Mass Index (BMI), übermäßigem Naschen und einem höheren Grad an Fettleibigkeit verbunden.
Die Schlafmenge, die jedes Kind benötigt, ist individuell und altersabhängig. Kinder im Vorschulalter brauchen mehr Schlaf als Jugendliche, die immer noch mehr Schlaf brauchen als Erwachsene. Die American Academy of Pediatrics stützt die Schlafempfehlungen nach Alter wie folgt:
| Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind? | |
|---|---|
| Vorschulkind: 3 bis 5 Jahre alt | 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen) |
| Grundschüler: 6 bis 12 Jahre alt | 9 bis 12 Stunden |
| Jugendliche: 13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
Schlaf und Stoffwechsel
Nachts nicht genug Schlaf zu bekommen, geht mit einer übermäßigen Gewichtszunahme einher, und Untersuchungen zeigen, dass dies in der Vorschule beginnt. Eine 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fettleibigkeit bei Kindern fanden heraus, dass 4- und 5-jährige Kinder, die weniger als 9,5 Stunden pro Nacht schliefen, eine höhere Wahrscheinlichkeit für Fettleibigkeit hatten als ihre Altersgenossen, die mindestens 10 Stunden pro Nacht schliefen. Umfragedaten zeigten außerdem, dass Kinder im Vorschulalter regelmäßig nach 21 Uhr schlafen gingen. oder wachten vor 6:30 Uhr auf, hatten eher überdurchschnittliche BMIs.
Ein Grund dafür kann sein, dass sich gezeigt hat, dass Schlafmangel den Stoffwechsel verlangsamt. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Fettleibigkeit In einer Schlaflaborstudie wurden die Stoffwechselraten im Ruhezustand bei Erwachsenen gemessen und festgestellt, dass Probanden, die nur 4 Stunden schlafen durften, morgens niedrigere Stoffwechselraten im Ruhezustand hatten, was nach Ansicht der Forscher auf Energieeinsparung abzielt. Die gute Nachricht ist, dass sich der Stoffwechsel nach dem Ausgleich des Schlafverlusts wieder normalisiert.
Späte Schlafenszeiten und Gewichtszunahme
Weitere Untersuchungen zeigen, dass Jugendliche und junge Erwachsene, die spät in der Woche ins Bett gehen, eher an Gewicht zunehmen. In einer Studie mit fast 3.500 Jugendlichen, die zwischen 1994 und 2009 in der Nationalen Längsschnittstudie zur Gesundheit von Jugendlichen untersucht wurden, untersuchten die Forscher, wie sich die Schlafenszeiten auf den BMI auswirken.
Jugendliche, die während der Schulwoche später durchschnittlich schlafen gingen, sahen mit der Zeit eher einen Anstieg des BMI. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Verzehr von Fast Food eine Rolle in der Beziehung zwischen Schlafenszeit und BMI zu spielen scheint.
Was ist die beste Schlafenszeit für einen Teenager?
Schlafentzug und Appetit
Während die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Schlafentzug bei Kindern und Fettleibigkeit noch etwas begrenzt ist, deuten zahlreiche Studien zum Schlaf bei Erwachsenen darauf hin, dass ein chronischer Schlafmangel zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen kann.
In einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaf, 225 gesunde junge Erwachsene wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um fünf Nächte lang vier oder zehn Stunden pro Nacht im Bett zu verbringen. Diejenigen in der Gruppe mit eingeschränktem Schlaf verbrauchten zwischen 22:00 und 22:00 Uhr täglich zusätzliche 550 Kalorien. bis 4 Uhr morgens und nahm während des Experiments durchschnittlich 2 Pfund zu.
Eine ähnlich gestaltete Studie veröffentlicht in Schlaf 2016 verband dieser Appetitanstieg mit Schlafmangel mit Veränderungen im Endocannabinoidsystem, einem Schlüsselweg für Appetit und Selbstkontrolle. Es wurde festgestellt, dass Probanden mit eingeschränktem Schlaf veränderte Spiegel an zirkulierenden Endocannabinoiden sowie einen erhöhten Appetit und eine verringerte Willenskraft aufweisen, um schmackhaften Snacks zu widerstehen.
Untersuchungen zeigen auch, dass der Schlaf die Hunger- und Sättigungshormone Leptin und Ghrelin beeinflusst, was zu größeren Portionen und zusätzlichen Snacks führt, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.
So helfen Sie Ihrem Kind, mehr Schlaf zu bekommen
Schlafforscher empfehlen, kleine Kinder früher am Abend ins Bett zu bringen, um eine längere Schlafdauer zu fördern und eine übermäßige Gewichtszunahme zu bewältigen. Wie jeder Elternteil weiß, ist dies jedoch nicht immer einfach. Viele Kinder - von der Vorschule bis zur High School - widerstehen der Schlafenszeit. Die American Academy of Pediatrics bietet folgende Tipps zur Förderung besserer Schlafgewohnheiten:
Tagsüber aktiv bleiben: Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine Vielzahl von Aktivitäten erhält, einschließlich körperlicher Aktivitäten und frischer Luft. Wenn das Energieniveau Ihres Kindes kurz vor dem Schlafengehen zu steigen scheint, versuchen Sie, die körperliche Aktivität etwa eine Stunde früher am Abend zu steigern, um es zu erschöpfen.
Seien Sie konsequent: Wenn Sie den Tagesablauf Ihres Kindes weitgehend einhalten, auch wenn es isst, schläft, spielt und aufwacht, können sich Kinder sicher und wohl fühlen, was die Schlafenszeiten erleichtert.
Legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest: Ein beruhigendes Ritual zur Schlafenszeit kann dazu beitragen, die Voraussetzungen für ein schnelleres Einschlafen zu schaffen. Wenn Sie sich jede Nacht auf das Bett vorbereiten, indem Sie die gleiche Reihenfolge für das Bett anziehen, Zähne putzen, dann ein Buch lesen oder Schlaflieder singen, kann der Körper Ihres Kindes schlafbereit werden. Wenn Ihr Kind in verschiedenen Phasen wächst, helfen Sie ihm, neue Routinen zu entwickeln, z. B. das Waschen des Gesichts, das einsame Lesen oder das Meditieren.
Elektronik ausschalten: Blaues Licht von Bildschirmen kann den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stören. Es wird empfohlen, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden.
Wie Sie feststellen können, ob Ihr Kind nachts nicht genug Schlaf bekommt