Inhalt
- Warum treten Symptome auf?
- Vier Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun können
- Vier Dinge zu tun beim Essen
- Vier Dinge, die nach dem Essen zu tun sind
Warum treten Symptome auf?
Reflux tritt auf, wenn Magensäure oder Mageninhalt rückwärts in Ihre Speiseröhre fließt. Patienten beschreiben dieses Phänomen normalerweise als Sodbrennen. Sodbrennen ist sehr häufig und kann möglicherweise nicht als Teil einer Krankheit angesehen werden. Lang anhaltendes häufiges Sodbrennen und Reflux können jedoch die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizen und eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursachen.
Sodbrennen ist im Allgemeinen ein behandelbares Problem. Meistens können Patienten ihre Symptome mit einer Änderung des Lebensstils und der Ernährung behandeln. Es gibt auch rezeptfreie Medikamente, die helfen, die Symptome zu lindern. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine stärkere Behandlung oder sogar chirurgische Eingriffe, um chronisches Sodbrennen zu überwinden.
Obwohl Reflux als behandelbare Krankheit angesehen wird, kann eine unangemessene Behandlung langfristig schwerwiegende Komplikationen hervorrufen. Wenn bei Ihnen Symptome eines sauren Reflux auftreten, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und eine wirksame Behandlung zu erhalten.
Hier sind 12 einfache Strategien, mit denen Sie Ihre Symptome minimieren können. Denken Sie an "The Rule of Fours", vier wichtige Punkte während des Tages, während Sie essen und nach dem Essen, um die Symptome des sauren Rückflusses zu reduzieren.
Vier Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun können
- Bleibe aktiv: Versuchen Sie, sich an eine Übungsroutine zu halten. Obwohl es schwierig sein mag, in die Zeit für das Training zu passen, lohnt es sich auf jeden Fall. Gewichtsverlust lindert Refluxsymptome.
- Nicht rauchen: Eine der Ursachen für Reflux ist eine Schwäche der Muskeln im Magen und in der Speiseröhre. Nikotin ist eine Substanz, die diese Schwäche verursachen kann. Vermeiden Sie außerdem nach Möglichkeit das Rauchen aus zweiter Hand auf Partys und anderen Veranstaltungen.
- Nicht spät abends essen: Dies kann bei Dinnerpartys schwierig sein, da viele bis spät in die Nacht laufen. Versuchen Sie jedoch, früher am Tag schwere Lebensmittel und Ihre Hauptmahlzeiten zu essen. Essen Sie eine frühe, leichte Mahlzeit zum Abendessen und halten Sie sich an kleine, leichte Snacks bei Partys bis spät in die Nacht.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Ob Wein auf einer Dinnerparty oder Bier während des Super Bowl, jeder Alkohol kann den Reflux verschlimmern.
Vier Dinge zu tun beim Essen
- Vermeiden Sie fetthaltige Vorspeisen: Lebensmittel wie Pommes, Dips, Käse und frittierte Lebensmittel verlangsamen die Magenentleerungszeit. Dadurch kann mehr Säure und Mageninhalt in Ihre Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen.
- Mit Wasser hydratisieren: Ersetzen Sie Soda durch Wasser und vermeiden Sie Zitrusfrüchte und Säfte wie Grapefruit, Orange und Tomate. Diese Arten von Getränken verursachen überschüssige Säure in Ihrem Magen.
- Leicht würzen: Würzige Speisen sowie Zwiebeln und Knoblauch stören Menschen mit GERD häufig und verschlimmern das Sodbrennen.
- Verwenden Sie kleinere Platten: Das Essen großer Mahlzeiten kann Symptome auslösen. Versuchen Sie daher, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu essen.
Vier Dinge, die nach dem Essen zu tun sind
- Begrenzen Sie Kaffee und Desserts: Schokolade und Koffein mögen ein Favorit sein, aber es löst oft Symptome aus.
- Langsamer: Körperliche Anstrengung nach einer Mahlzeit kann zu Reflux führen.
- Überspringen Sie die Minze nach dem Abendessen: Pfefferminze ist ein weiteres reizendes Sodbrennen.
- Wach bleiben: Wenn Sie leckeres Essen essen, werden Sie vielleicht schläfrig, aber bekämpfen Sie den Drang, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie sich innerhalb von drei Stunden nach dem Essen hinlegen, können die Symptome des sauren Rückflusses aufflammen.
Mit diesen kleinen Änderungen können Sie Ihrem Sodbrennen helfen, auch wenn Sie an GERD leiden. Denken Sie nur an die Viererregel, und Sie werden Ihren sauren Rückfluss reduzieren oder vielleicht sogar eliminieren! Wenn Sie