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Wenn Sie zu spät essen und Probleme beim Fallen oder Einschlafen haben, Symptome, die für Schlaflosigkeit charakteristisch sind, fragen Sie sich möglicherweise: Wie lange sollte ich zwischen dem Essen und dem Schlafengehen warten? Ist es schlecht, nach dem Essen zu früh ins Bett zu gehen?Ob es sich um einen Mitternachtssnack oder einfach um Ihr spätes Abendessen nach einem anstrengenden Tag handelt, erfahren Sie, wie viel Zeit vor dem Schlafengehen nach dem Essen vergehen sollte und welche Symptome auftreten können, einschließlich Schlaflosigkeit und nächtlichem Sodbrennen, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen .
Empfohlene Intervalle
Als Faustregel empfehlen Ernährungswissenschaftler, zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen etwa drei Stunden zu warten. Dadurch kann die Verdauung erfolgen und der Mageninhalt in den Dünndarm gelangen. Dies kann Probleme wie Sodbrennen in der Nacht und sogar Schlaflosigkeit verhindern.
Wenn Sie diese Verzögerung zulassen, wird die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen verringert. Das Hinlegen kann dazu führen, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt, was zu Sodbrennen oder GERD-Symptomen führt. Dies ist wahrscheinlicher, wenn der Magen vor dem Schlafengehen nicht vollständig entleert ist.
Wenn Sie nach dem letzten Liegen auf mehrere warten, kann sich die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Schlafstörungen aufgrund der Auswirkungen des Lebensmittels auf den Schlaf zu Schlaflosigkeit führen.
Andererseits wurde die langjährige Überzeugung, dass ein zweistündiges Intervall zwischen einer Mahlzeit und dem Schlaf die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, weitgehend widerlegt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 aus Japan konnte keinen Zusammenhang zwischen der zweistündigen Verspätung und den HbA1c-Werten feststellen.
Beziehung zwischen Essen und Schlaf
Es gibt einige Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die den Schlaf verbessern können. Zum Beispiel enthalten Puten- und Schweinekoteletts einen hohen Anteil an Tryptophan, einer Substanz, die von unserem Körper in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird, Schlafmittel. Darüber hinaus enthalten einige Lebensmittel wie Kirschen geringe Mengen Melatonin.
Andere Lebensmittel können beruhigend sein, wie ein warmes Glas Milch, und dies kann uns helfen, uns zu entspannen und uns im Rahmen einer normalen Schlafenszeit mental auf den Schlaf vorzubereiten. Alkohol in einem Schlummertrunk kann dazu führen, dass wir uns anfangs schläfrig fühlen, aber er lässt schnell nach und kann den Schlaf tatsächlich fragmentieren und stören. Es kann auch die Schlafapnoe verschlimmern, indem es die Muskeln der Atemwege entspannt.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Zeitpunkt des Lebensmittelkonsums den Schlaf beeinflussen kann. Die Nahrungsaufnahme führt zur Freisetzung von Insulin, ein Prozess, der auch mit dem Tagesrhythmus zusammenhängt. Essen kann Wachheit im Gehirn signalisieren und Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen.
Beim Essen wird der Schlaf untergraben
Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie zu viel essen oder bestimmte Lebensmittel essen, die Sodbrennen auslösen.
Das Hinlegen kann zu Refluxsymptomen führen, die zu brennenden Beschwerden in der Brust und einem bitteren Geschmack im Mund führen. Einige Leute beschreiben dies als "Aufstoßen von Essen". Würzige und saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten können besonders störend sein. Alkohol, Schokolade und sogar Pfefferminze können auch Sodbrennen und Reflux verschlimmern.
Darüber hinaus sollte Koffein in Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks und Schokolade vermieden werden. Koffein blockiert Adenosin, eine Chemikalie, die Sie schläfrig macht. Wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird, kann dies zu Schlaflosigkeit führen.
Es kann auch die Notwendigkeit erhöhen, nachts zu urinieren, was als Nykturie bezeichnet wird. Nicht jeder reagiert empfindlich auf Koffein, aber wenn ja, sollten Sie den Koffeinkonsum auf früher am Tag beschränken.
Im Allgemeinen ist ein leichter Snack vor dem Schlafengehen nicht problematisch. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Nährstoffe schlussfolgerte, dass ein kleiner Snack (150 Kalorien oder weniger) sogar für die Muskelproteinsynthese und die kardiometabolische Gesundheit von Vorteil sein könnte.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie nach der Trennung von Mahlzeiten und Schlafenszeiten weiterhin Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über die Behandlungsmöglichkeiten. Manchmal kann ein Schlafkeilkissen oder die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Sodbrennen erforderlich sein.
In seltenen Fällen kann eine Operation die Stärke des Schließmuskels (Muskelring) zwischen Speiseröhre und Magen verbessern. Glücklicherweise prüfen einfache Eingriffe oft, ob sie erfolgreich sind.