Inhalt
- Biegen Sie es: Ellenbogenflexion
- Richten Sie es gerade aus: Ellenbogenverlängerung
- Drehen Sie es um: Unterarm Supination
- Unterarm- und Ellbogenpronation
- Fortschreiten
Obwohl therapeutische Modalitäten wie elektrische Stimulation und Ultraschall von Ihrem PT während Ihrer Ellenbogen-Reha verwendet werden können, sollte Bewegung die Hauptstütze in Ihrem PT-Programm sein. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich ein Heimübungsprogramm für Sie entwickeln, um Ihren Bewegungsumfang (ROM) und Ihre Kraft zu verbessern, damit Sie wieder normal Ihren Arm benutzen können.
Bewegungsübungen im Ellenbogenbereich können eine Komponente Ihres PT-Programms sein. Sie sind einfach zu handhaben und können Ihnen helfen, Handgelenk und Hand, Ellbogen und Schulter wieder normal zu bewegen. Ein typisches PT-Übungsprogramm für eine Ellbogenverletzung besteht darin, zuerst den ROM zu gewinnen und dann in diesem neuen ROM Kraft aufzubauen.
Zu den Bedingungen, unter denen Sie möglicherweise Bewegungsübungen für den Ellbogen ausführen müssen, können gehören:
- Tennisarm
- Golfers Ellbogen
- Ellenbogenfraktur
- Schulterschmerzen oder Verletzungen
- Als Teil eines Trainingsprogramms, wenn Sie eine Schulterschlinge tragen
Hier ist ein schrittweises Übungsprogramm, das Ihnen Ihr Physiotherapeut möglicherweise verschreibt, um die Bewegungsfreiheit Ihres Ellbogens zu verbessern. Die Übungen können täglich im Rahmen eines Ellbogenrehabilitationsprogramms durchgeführt werden. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Ihre spezifische Erkrankung sicher ist.
Ellenbogen-ROM-Übungen können zwei- bis dreimal täglich oder so oft durchgeführt werden, wie es Ihr Physiotherapeut oder Arzt verschrieben hat. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, wenn Sie jede der ROM-Übungen für den Ellbogen ausführen. Wenn eine Übung zu einer Zunahme der Schmerzen führt, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.
Biegen Sie es: Ellenbogenflexion
Ellbogenflexion bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihren Ellbogen zu beugen. Um Ihren Ellbogenflexions-ROM zu verbessern, stellen Sie sich mit dem Arm an Ihre Seite. Beugen Sie Ihren Ellbogen aktiv so weit wie möglich nach oben, fassen Sie dann Ihren Unterarm oder Ihr Handgelenk mit der anderen Hand und fügen Sie vorsichtig Überdruck hinzu. Halten Sie die gebogene Position Ihres Ellbogens fünf bis 10 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihren Ellbogen strecken. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Richten Sie es gerade aus: Ellenbogenverlängerung
Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihren Ellbogen vollständig zu strecken, müssen Sie an ROM-Übungen zur Ellbogenverlängerung arbeiten. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl, wobei Ihr Ellbogen auf einem Tisch ruht. Vielleicht möchten Sie Ihren Oberarm auf ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch legen, um sich wohl zu fühlen.
Strecken Sie Ihren Ellbogen vollständig aus und üben Sie dann Druck auf Ihren Unterarm oder Ihr Handgelenk aus, um der Dehnung Überdruck zu verleihen. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit Überdruck so weit wie möglich aus und halten Sie die Dehnung fünf bis 10 Sekunden lang. Lassen Sie die Dehnung los und lassen Sie Ihren Ellbogen etwas beugen. Sie können Ihrer Ellbogenverlängerung auch etwas Dehnung hinzufügen, indem Sie ein Gewicht von zwei bis drei Pfund festhalten.
Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.
Drehen Sie es um: Unterarm Supination
Die Möglichkeit, das Handgelenk so zu drehen, dass die Hand nach oben zeigt, wird als Supination bezeichnet. Diese Bewegung tritt sowohl am Ellbogen als auch am Handgelenk auf. Führen Sie die Unterarm-Supinations-ROM-Übung durch, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Hand zu supinieren.
Um die Übung zu machen, stehen oder sitzen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite und Ihrem um 90 Grad gebogenen Ellbogen. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und drehen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Um der Dehnung Überdruck zu verleihen, verwenden Sie Ihre andere Hand und greifen Sie unter den Unterarm Ihres supinierten Arms. Greifen Sie nach Ihrem Handgelenk und fügen Sie sanft Überdruck hinzu, indem Sie Ihre Hand weiter in Supination verwandeln. Wenn Sie eine Dehnung spüren, halten Sie die Position fünf bis 10 Sekunden lang.
Wiederholen Sie den Ellbogen-Supinations-ROM für 10 Wiederholungen.
Unterarm- und Ellbogenpronation
Unterarmpronation bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihre Hand so zu drehen, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Diese Bewegung ist äußerst wichtig für Aufgaben wie das Eingießen einer Tasse Kaffee oder das Klavierspielen.
Um die ROM-Dehnung der Unterarmpronation durchzuführen, stehen oder sitzen Sie mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen und an Ihrer Seite. Drehen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk so weit wie möglich um und strecken Sie dann Ihre andere Hand über Ihren Unterarm. Greifen Sie nach Ihrem Handgelenk und drehen Sie Ihren Arm weiter in eine ausgeprägte Position. Halten Sie die Position fünf bis 10 Sekunden lang mit Überdruck und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie die Pronations-ROM-Dehnung 10 Mal.
Fortschreiten
Sobald Sie Ihren Ellbogen-ROM mit diesen Übungen verbessert haben, kann Ihr PT Kräftigungsübungen verschreiben. Dies kann Handgriffübungen mit einem Handtuch, dem DigiFlex oder mit Therapiespachtel umfassen. Sie können auch mit der Stärkung des Unterarms mit einer Hantel beginnen. Möglicherweise ist eine Stärkung des Bizeps und Trizeps erforderlich, um die Muskeln um Ihren Ellbogen und Ihren Ellbogen zu stärken Arm.
Ein Wort von Verywell
Ellenbogenschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, grundlegende funktionelle Aufgaben auszuführen. Wenn Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten und die richtigen Ellbogen-ROM-Übungen zur richtigen Zeit durchführen, können Sie sicher sein, dass Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen, aktiven Lebensstil zurückkehren.