Inhalt
- Mehr Omega-3-Fettsäuren, weniger Transfette
- Hinzufügen von Antioxidantien zu Ihrer Ernährung
- Joghurt und Käse: Milchprodukte für Endometriose
- Calcium Foods für Endometriose
- Vitamin D für Endometriose
- Magnesiumreiche Lebensmittel
- Glutenfreie Ernährung und Endometriose
- Vermeidung von endokrinen Disruptoren und Umweltöstrogenen
Ist es möglich, dass die Ernährungsumstellung, die die Schmerzen im Beckenbereich lindert oder das Krankheitsrisiko verringert, Ihnen hilft, schwanger zu werden? Derzeit wissen wir es nicht.
Wenn Endometriumläsionen oder -adhäsionen die Eileiter blockiert haben oder den Eisprung oder die gesunde Bewegung der Eileiter beeinträchtigen, kann keine Diät die Situation verbessern. Eine Operation oder IVF-Behandlung ist wahrscheinlich erforderlich.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Diät die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verbessern kann neben Fruchtbarkeitsbehandlung oder Operation.
Hier ist, was die Forschung zu Endometriose und Ernährung zu sagen hat.
Mehr Omega-3-Fettsäuren, weniger Transfette
Von allen Studien zu Ernährung und Endometriose war die Forschung zu „guten“ und „schlechten“ Fetten in Bezug auf das Endometrioserisiko die größte und überzeugendste.
Frauen, die viel Transfett konsumieren, haben häufiger eine Endometriose. Andererseits ist es weniger wahrscheinlich, dass bei Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung haben, die Krankheit diagnostiziert wird.
Im Allgemeinen empfehlen Ernährungsexperten allen Menschen, Transfette zu reduzieren oder aus ihrer Ernährung zu streichen und die Omega-3-Aufnahme zu erhöhen. Dies ist für die allgemeine Gesundheit.
Lebensmittel, die Sie meiden sollten oder bei denen Sie vorsichtig sein sollten:
- Frittiertes Essen
- Gebäck, besonders solche mit einer schuppigen Textur
- Margarine (mehr werden transfettfrei gemacht)
- Cracker
- Lebensmittelprodukte mit der Zutat „teilweise hydrierte Öle“
Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um gesunde Omega-3-Fette zu erhöhen:
- Leinsamenöl
- Fischöl
- Chia-Samen
- Walnüsse
- Lachs
- Makrele
- Austern
- Spinat
Hinzufügen von Antioxidantien zu Ihrer Ernährung
Oxidativer Stress kann bei der Endometriose eine Rolle spielen. Sie haben vielleicht von freien Radikalen gehört. Freie Radikale entstehen in unseren Zellen, wenn schwache molekulare Bindungen auseinander brechen. Diese instabilen molekularen Bindungen suchen nach anderen Molekülen und versuchen, ihre Bindungen zu stehlen oder auseinanderzubrechen. Dies kann zu Zellschäden und zum Tod führen. Dieser Prozess wird als "oxidativer Stress" bezeichnet.
Eine gewisse Aktivität freier Radikale im Körper ist normal. Die Bildung freier Radikale ist beispielsweise ein Teil dessen, wie das körpereigene Immunsystem Infektionen abwehrt. Sie möchten, dass Ihr Körper „schlechte Zellen“ wie Bakterien oder Viren auseinanderbricht. Oxidativer Stress ist auch für den natürlichen Alterungsprozess verantwortlich.
Wenn jedoch freie Radikale übermäßig häufig vorkommen, können sie zu viele gesunde Zellen angreifen. Übermäßige freie Radikale führen zu Kettenreaktionen, wobei freie Radikale immer mehr molekulare Bindungen aufbrechen. Dies kann zu Krankheiten und fortgeschrittenem Altern führen.
Biologische Marker für oxidativen Stress sind bei Frauen mit Endometriose höher. Es wird angenommen, dass diese Marker das Wachstum von endometriumähnlichem Gewebe fördern und an Organen und Oberflächen außerhalb der Gebärmutter haften bleiben können. Eine Möglichkeit, den oxidativen Stress im Körper zu senken, besteht darin, die Anzahl der Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
Antioxidantien stoppen die Kettenreaktion von Zellschäden durch freie Radikale. Anstatt dass ein freies Radikal eine andere gesunde Zelle zerlegt (was wiederum mehr freie Radikale erhöht), bindet es sich an das Antioxidans. Das Antioxidans neutralisiert das freie Radikal und stoppt die Kettenreaktion von Zellschäden.
Forscher haben herausgefunden, dass Frauen mit Endometriose dazu neigen, weniger Antioxidantien in ihre Ernährung aufzunehmen. In einer Studie ernährten sich Frauen vier Monate lang von Antioxidantien. Nach den vier Monaten waren die Blutmarker für oxidativen Stress bei diesen Frauen niedriger. Lebensmittel, die in einer Diät mit hohem Antioxidansgehalt enthalten sind, sind diejenigen, die reich an Vitamin A, C und E sind.
In dieser speziellen Studie wollten die Teilnehmer 1050 μg Vitamin A (150 Prozent des empfohlenen Tageswerts), 500 mg Vitamin C (660 Prozent des empfohlenen Tageswerts) und 20 mg Vitamin E (133 Prozent des empfohlenen Tageswerts) einnehmen die RDA).
Der beste Weg, um die Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, ist mehr Gemüse und gesunde Früchte zu essen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien (insbesondere mit hohem Gehalt an Vitamin A, C und E):
- Süßkartoffel
- Rinderleber
- Spinat
- Möhren
- Cantaloup-Melone
- Pfeffer
- Mangos
- Schwarzaugenerbsen
- Orangen
- Mandeln
- Sonnenblumenkerne
- Weizenkeimöl
Joghurt und Käse: Milchprodukte für Endometriose
In einer Studie mit etwas mehr als 70.000 Frauen - und 1.385 diagnostizierten Fällen von Endometriose - wurde festgestellt, dass bei Frauen, die drei oder mehr Portionen Milchprodukte konsumierten, die Wahrscheinlichkeit einer Endometriose um 18 Prozent geringer war als bei Frauen, die nur zwei Milchprodukte meldeten Portionen pro Tag.
Warum sind Milchprodukte mit einem verringerten Risiko für Endometriose verbunden? Ist es das Milcheiweiß? Die Milchfette? Könnten es die Nährstoffe sein, die üblicherweise in Milchprodukten wie Kalzium und Vitamin D enthalten sind? Dies ist derzeit nicht bekannt.
Calcium Foods für Endometriose
Wenn es das in Milchprodukten enthaltene Kalzium ist, das das Endometrioserisiko verringert, sind Milchprodukte nicht Ihre einzige Option. Dies sind gute Nachrichten für Menschen mit einer Milchallergie oder -unverträglichkeit.
Es wurde festgestellt, dass die Kalziumaufnahme den oxidativen und entzündlichen Stress im Körper reduziert. Angesichts der Tatsache, dass sowohl oxidativer als auch entzündlicher Stress mit Endometriose verbunden ist, kann die Zugabe von mehr Kalzium zu Ihrer Ernährung zur Verringerung der Entzündung beitragen.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:
- Milchprodukte (insbesondere Mozzarella, Cheddar-Käse und Joghurt)
- Sardinen
- Angereicherte Alternativmilch (wie Soja-, Mandel- oder Kokosmilch)
- Angereicherter Orangensaft
- Lachs mit den Knochen
- Gekochter Grünkohl
Vitamin D für Endometriose
Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem niedrigeren Vitamin D-Spiegel häufiger an Endometriose leiden. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbunden sind.
In einer Studie wurden die Vitamin-D-Spiegel von Frauen im Verhältnis zu ihrem relativen Risiko für Endometriose bewertet und die Frauen in fünf Gruppen eingeteilt. Sie fanden heraus, dass Frauen, die sich im höchsten Quintil (mit den höchsten Vitamin D-Spiegeln) befanden, eine um 24 Prozent geringere Endometriose hatten als Frauen im niedrigsten Quintil.
Es wurde jedoch noch nicht gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D-Präparaten oder der Verzehr von Vitamin D-reichen Lebensmitteln das Risiko einer Endometriose verringern kann. (Eine Diät ist in keinem Fall ein effizienter Weg, um den Vitamin D-Spiegel zu erhöhen.)
In einer kleinen doppelblinden klinischen Studie wurden Frauen wöchentlich 50.000 IE Vitamin D verschrieben, nachdem sie wegen einer Endometriose operativ behandelt worden waren. Die Schmerzniveaus der Frauen, die Vitamin D einnahmen, waren im Vergleich zu Frauen, die keine Nahrungsergänzung einnahmen, nicht signifikant verringert.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Prüfung Ihres Vitamin-D-Spiegels, um herauszufinden, ob eine Supplementierung für Sie geeignet ist. Unser unten stehender Leitfaden für Arztdiskussionen kann Ihnen dabei helfen, dieses Gespräch zu beginnen, um eventuelle Fragen zu klären.
Endometriosis Doctor Discussion Guide
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Magnesiumreiche Lebensmittel
Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit Magnesiummangel häufiger an einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden und in der Vergangenheit einen Schwangerschaftsverlust hatten.
Was ist mit dem Zusammenhang zwischen Magnesium und Endometriose? Eine Studie ergab, dass bei Frauen mit einer höheren Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln später seltener Endometriose diagnostiziert wurde.
Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen:
- Mandeln
- Gekochter Spinat
- Cashewkerne
- Erdnüsse
- Schwarze Bohnen
- Einige angereicherte Getreide
Glutenfreie Ernährung und Endometriose
Was Sie essen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie nicht essen, insbesondere wenn Sie an Zöliakie oder nicht-zöliakischer Glutenempfindlichkeit leiden.Gluten wird für eine Reihe von Krankheiten und Gesundheitszuständen verantwortlich gemacht, einschließlich Unfruchtbarkeit, obwohl es in der wissenschaftlichen Gemeinschaft umstritten ist, wie viel Schuld es verdient.
Könnte Gluten bei Endometriose Probleme verursachen? Laut einer Studie mit 11.000 Frauen erhöhte eine vorherige Zöliakie-Diagnose das Risiko einer zukünftigen Endometriose-Diagnose.
In einer anderen Studie wurde untersucht, ob eine glutenfreie Ernährung die Schmerzsymptome bei Frauen mit Endometriose lindern kann. (Bei diesen Frauen wurde keine Zöliakie diagnostiziert oder vermutet.) Frauen, die ihre mit Endometriose verbundenen Schmerzen als schwerwiegend bezeichneten, wurden 12 Monate lang glutenfrei ernährt.
Bei einer Nachbeobachtungszeit von 12 Monaten gaben 75 Prozent an, die Schmerzwerte signifikant reduziert zu haben. Keine der Frauen, die sich glutenfrei ernährten, hatte erhöhte Schmerzen.
Wie bei allen in diesem Artikel erwähnten Studien bedeutet eine Verringerung der Schmerzen nicht, dass ihre Schwangerschaftsraten höher wären - das wurde nicht untersucht. Aber es ist interessant zu überlegen.
Wenn Sie eine glutenfreie Diät ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Glutenfrei bedeutet nicht automatisch gesund. Tatsächlich sind viele glutenfreie Produkte ausgesprochen ungesund.
Vermeidung von endokrinen Disruptoren und Umweltöstrogenen
Einige Pestizide, Schadstoffe und Chemikalien, die in unsere Lebensmittel gelangen, sind als endokrine Disruptoren bekannt. Endokrine Disruptoren sind Chemikalien (sowohl natürliche als auch synthetische), die das Hormonsystem sowohl bei Tieren als auch bei Menschen beeinflussen. Diese hormonellen Störungen können das Risiko von Geburtsfehlern und Krebs erhöhen und sich negativ auf die Fortpflanzung, das immunologische und das neurologische System des Körpers auswirken.
Die Spermienqualität hat in der Allgemeinbevölkerung abgenommen, und die männliche Unfruchtbarkeit hat zugenommen. Umweltfaktoren werden als mögliche Ursache für diese besorgniserregenden Trends vermutet. Derzeit unterstützt das Nationale Institut für Umweltgesundheitswissenschaften Studien, die den möglichen Zusammenhang zwischen endokrinen Disruptoren und Unfruchtbarkeit, Endometriose und einigen Krebsarten untersuchen.
Östrogene aus der Umwelt sind besonders relevant, wenn es um Endometriose geht. Zu den Umweltöstrogenen gehören Xenoöstrogene, Chemikalien, die Östrogen im Körper imitieren, und Phytoöstrogene, Östrogen-ähnliche Verbindungen, die in Lebensmitteln vorkommen.
Endometriumläsionen ernähren sich von Östrogen. Es wird vermutet, dass die Exposition gegenüber Östrogen-Mimikern das Risiko einer Endometriose oder einer Verschlechterung des Zustands erhöht.
So reduzieren Sie die Exposition gegenüber Umweltöstrogenen
- Vermeiden Sie BPA ausgekleidete Dosen und Kunststoffe. Kaufen Sie wann immer möglich frisch oder wählen Sie Lebensmittel, die in Glas- oder BPA-freien Behältern gelagert werden.
- Reduzieren Sie den Verbrauch von Sojaproteinen. Soja enthält Phytoöstrogene. (Es gibt einige Debatten darüber, ob Soja gut oder schlecht für die reproduktive Gesundheit ist.)
- Vermeiden Sie Produkte, von denen bekannt ist, dass sie einer hohen Pestizidexposition ausgesetzt sind, und wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Produkte. Die neuesten Informationen finden Sie in der Dirty Dozen-Liste der Umweltarbeitsgruppe.
- Überlegen Sie sich sorgfältig, welche Deodorants und Kosmetika Sie wählen. Überprüfen Sie die Produkte, die Sie auf der Skin Deep-Website der Umweltarbeitsgruppe verwenden.
Ein Wort von Verywell
Die Forschung zu Ernährung und Endometriose ist alles andere als schlüssig. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass eine Änderung Ihrer Ernährung Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht. Viele der oben genannten Empfehlungen haben sich jedoch als gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen erwiesen.
Änderungen zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens können Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Ermächtigung geben. Gleichzeitig kann das Eingehen dieser Änderungen des Lebensstils mit unangemessenen Erwartungen zu einer Situation führen, in der Sie alle großen Verbesserungen, die Sie vorgenommen haben, fallen lassen, wenn Sie das positive Ergebnis des Schwangerschaftstests nicht so schnell erhalten, wie Sie es sich erhofft haben.
Wenn Sie sich dazu entschließen, eine der oben genannten Empfehlungen zu befolgen, konzentrieren Sie sich darauf, dies für Ihre allgemeine Gesundheit zu tun - nicht ausschließlich für die Empfängnis.
Wie man schwanger wird, wenn man Endometriose hat- Aktie
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