Inhalt
- Leistungen
- Arten von Übungen
- Bevor Sie beginnen
- Atmen während des Trainings
- Anzeichen von Überanstrengung erkennen
- Motiviert bleiben
Wenn Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammenarbeiten und dessen Anweisungen folgen, können Sie sichere Übungen finden und durchführen, die Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil und einem besseren Gefühl bei COPD unterstützen.
Leistungen
Bewegung kann zu körperlichen, emotionalen und kognitiven Vorteilen für alle führen. In Bezug auf die spezifischen Vorteile von COPD kann körperliche Aktivität dazu führen, dass Sie sich von Tag zu Tag besser fühlen, möglicherweise einen Rückgang Ihres Zustands verhindern und COPD-Komplikationen vorbeugen.
- Mäßige und konstante körperliche Anstrengung trainiert Ihren Körper, um Sauerstoff effizienter zu nutzen und Muskeln aufzubauen, wodurch Sie Ihre Kraft und Energie steigern und Müdigkeit reduzieren können.
- Mit COPD können Sie übergewichtig sein und gleichzeitig aufgrund von Nährstoffmängeln unterernährt. Gewichtsverlust ist einer der offensichtlichen Vorteile von Bewegung.
- Sport kann das Infektionsrisiko senken, was zu COPD-Exazerbationen, Krankenhausaufenthalten und einer langfristigen Verschlechterung Ihrer Gesundheit führen kann.
- Übung kann Ihnen auch helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, was bei COPD äußerst wichtig ist. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität die Nikotinentzugssymptome, das Verlangen nach Zigaretten, die negative Stimmung und die Gewichtszunahme reduzieren kann, wenn Sie zurückschneiden oder aufhören.
Menschen mit COPD, die regelmäßig gehen, können die Gehstrecke und die Atemnot erhöhen.
Lebensqualität
Neben den körperlichen Vorteilen von Bewegung bei COPD gibt es noch andere Aspekte Ihres Lebens, die verbessert werden können:
- Depressionen und andere Stimmungsstörungen, auf die Sie bei COPD achten sollten
- Kognitive Funktion: COPD kann aufgrund von Problemen wie Sauerstoffmangel, Schlafstörungen und einer Verringerung herausfordernder Aktivitäten zu einem Gefühl der geistigen Trübung führen, wenn Sie nicht mehr arbeiten.
- Sozialisation: Isolation ist für viele COPD-Patienten ein häufiger Kampf.
Arten von Übungen
Zu den Grundlagen eines sicheren und effektiven Trainingsprogramms gehört die Auswahl einer Übung, die Ihnen Spaß macht. Es gibt drei Arten von Übungen, die Sie bei COPD in Ihre Übungsroutine integrieren können.
Flexibilitätsübungen
Flexibilitätsübungen sollen Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit, Haltung und Atmung zu verbessern. Sie sollten dies vor und nach dem Training tun.
Zu den Beweglichkeitsübungen gehören Strecken von Nacken, Schultern und Waden. Yoga ist eine Form der Beweglichkeitsübung, die von Vorteil sein kann.
Ausdauerübungen
Die Verbesserung Ihrer Ausdauer hilft, die Funktion Ihrer Lunge sowie Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern. Auf lange Sicht sind dies die Beste Arten von Übungen, die Ihnen helfen, den Aktivitäten des täglichen Lebens mit COPD standzuhalten.
Ausdauerübungen (oft als kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet) umfassen unter anderem Gehen, Radfahren und Schwimmen.
Krafttraining
Helfen Sie beim Kraftaufbau, Ihre Muskeln aufzubauen und zu stärken. Starke Muskeln ermöglichen es Ihnen, tägliche Aktivitäten wie Hausarbeit oder Rasenmähen mit weniger Aufwand auszuführen.
Beispiele für Krafttraining sind Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und Arbeiten mit dehnbaren Bändern.
Das Gehen ist zunächst eine großartige Übung, da es all diese Funktionen enthält. Sie können Ihr Tempo, Ihre Distanz und die Zeit, die Sie mit dem Aufwachen verbracht haben, so einstellen, dass Sie sich sicher und allmählich verbessern. Gehen kann auch Ihren Blutdruck, Ihr Gewicht, Ihre Gelenkgesundheit und Ihre Stimmung verbessern.
Bevor Sie beginnen
Um dauerhafte Ergebnisse aus dem Training zu erzielen, ist es wichtig, konsequent zu sein. Sie können Ihren Schwung halten, indem Sie Übungen auswählen, die sowohl sicher als auch ausreichend herausfordernd sind.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zu sprechen, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gewählte Programm sicher ist. Wenn Ihre Erkrankung Sie daran hindert, bestimmte Arten von Übungen durchzuführen, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut mögliche Alternativen besprechen, die möglicherweise besser zu Ihnen passen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchem Programm Sie folgen sollen, können diese möglicherweise Vorschläge machen oder Sie an einen Übungsprofi verweisen, der dies kann.
Ihr Arzt kann Ihnen auch sagen, ob Sie während des Trainings Sauerstoff verwenden sollten.
Wenn Sie dann zum ersten Mal mit dem Training beginnen, hören Sie auf Ihren Körper, um den Grad der Anstrengung zu bestimmen, der sich für Sie sicher und angenehm anfühlt. Sie können schnell müde werden, und das ist zu erwarten. Wenn sich Ihre Ausdauer erhöht, können Sie längere Zeit und mit weniger Aufwand trainieren. Schieben Sie sich allmählich und vermeiden Sie Überanstrengung.
Atmen während des Trainings
Wenn Sie verstehen, wie Sie während des Trainings richtig atmen, verbessern Sie Ihre Erfolgschancen und halten sich an ein Programm. Wenn Sie während des Trainings mit gespitzten Lippen atmen, können Sie einen angemessenen Sauerstoffgehalt aufrechterhalten und Atemnot reduzieren.
Versuchen Sie außerdem immer, während des schwierigsten Teils der Übung auszuatmen oder auszuatmen und während des einfachsten Teils der Übung einzuatmen oder einzuatmen. Atmen Sie beispielsweise aus, wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie senken.
DasDyspnoe-Skala misst Kurzatmigkeit und reicht von 0 bis 10, wobei 10 die schwerste ist. Sie können die Dyspnoe-Skala während des Trainings verwenden, um zu bestimmen, wie schwer Sie atmen, um sich entsprechend zu bewegen.
- Wenn Sie leichte Atemnot haben, befinden Sie sich auf Stufe 1.
- Wenn Ihre Atemnot mäßig ist, befinden Sie sich auf Stufe 3.
- Sie befinden sich auf Stufe 5, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atemnot schwerwiegend ist.
- Wenn Sie überhaupt nicht zu Atem kommen können, befinden Sie sich auf Stufe 10.
Anzeichen von Überanstrengung erkennen
Während Bewegung stark gefördert wird, ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Überanstrengung kann gesundheitsschädlich sein.
Unterbrechen Sie das Training und rufen Sie um Hilfe, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken:
- Ungewöhnliche oder erhöhte Atemnot
- Beschwerden in der Brust oder Schmerzen in der Brust
- Brennen, Druck, Engegefühl oder Schweregefühl in der Brust
- Ungewöhnliche Schmerzen in Kiefer, Nacken, Schultern, Armen oder Rücken
- Ein rasendes Gefühl in deinem Herzen
- Herzklopfen (Gefühl, dass Ihr Herz einen Schlag überspringt)
- Benommenheit oder Schwindel
- Übelkeit
- Ich fühle mich müder als gewöhnlich
- Ungewöhnliche Schmerzen in den Gelenken
Motiviert bleiben
Es ist leicht, sich von Sport zu entmutigen oder zu langweilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über das Abwechseln oder Fortschreiten Ihrer Übungen, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Motivation verlieren.
Sie können es auch hilfreich finden, um:
- Ziele setzen und Fortschritte verfolgen: Unabhängig davon, ob Sie besser atmen oder sich weniger auf andere verlassen möchten, hilft es Ihnen, erreichbare Ziele zu identifizieren, um das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen. Wenn Sie sie aufschreiben und aufzeichnen, was Sie tun, um sie zu erreichen, können Sie sich auch inspirieren lassen, wenn Sie sich entmutigt fühlen.
- Finde einen Übungspartner: Die Rechenschaftspflicht gegenüber einem Aktivitätspartner kann dazu beitragen, die Lücke an den Tagen zu schließen, an denen Sie versucht sind, aufzugeben. Das Herstellen von Verbindungen zu Menschen durch Bewegung kann die Isolation lindern, die häufig Teil dieser chronischen Krankheit ist.
Ein Wort von Verywell
Das Leben mit COPD erfordert einige Anpassungen, und es gehört dazu, dass Sie eine Übungsroutine haben. Während körperliche Aktivität eine Herausforderung darstellen kann, kann sie positive Auswirkungen haben, die mit einer medizinischen Behandlung allein nicht zu erreichen sind.
Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, um Ihre Fähigkeiten zu maximieren und Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie es vorziehen, in einer überwachten Umgebung zu trainieren, prüfen Sie, ob Sie sich für eine Lungenrehabilitation qualifizieren. Diese Programme können Sie über Ihre Lungenfunktion und das Trainieren (und andere Aktivitäten) mit weniger Atemnot unterrichten.