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Jeder weiß, dass Kinder körperlich aktiv sein sollten und regelmäßig Sport treiben müssen, um körperlich fit zu sein.Unabhängig davon, ob sie übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, wird regelmäßige körperliche Aktivität von den meisten Experten als wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils angesehen.
Das bedeutet nicht, dass jedes Kind vier oder fünf Stunden am Tag für die Olympischen Spiele trainieren oder mit einer ausgewählten Baseball- oder Fußballmannschaft trainieren muss. Die Teilnahme an organisierten Jugendsportarten ist keine Voraussetzung für körperliche Aktivität, da Kinder während des aktiven Freispiels viel Bewegung bekommen können.
Wie viel Bewegung brauchen Kinder?
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche "mindestens 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv" sein sollten, obwohl sie betonen, dass es sich nicht um 60 Minuten ununterbrochener Aktivität handeln muss. Wenn Ihr Achtjähriger beispielsweise während des Sportunterrichts in der Schule 20 Minuten lang Fußball spielte und dann nach der Schule 40 Minuten lang mit seinen Freunden Basketball spielte, würde er die Empfehlung des AAP erfüllen, an diesem Tag 60 Minuten lang körperlich aktiv zu sein.
Wenn die Klasse während eines 60-minütigen Sportunterrichts in der Schule 30 Minuten damit verbringt, sich anzuziehen, Teams auszuwählen und sich zum Spielen anzustellen, und Ihr Kind dann nach der Schule fernsieht und Videospiele spielt, ist es nicht aktiv genug an diesem Tag.
Übung und Kalorien
Regelmäßige Bewegung ist gut für Kinder. Es hat sich gezeigt, dass es ihnen hilft, ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen, besser zu schlafen, mehr Energie zu haben, Angstzustände zu verringern und Depressionen zu verringern. Und wie die meisten Menschen wissen, ist regelmäßige Bewegung neben einer gesunden Ernährung der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.
Da Ihr Kind wahrscheinlich nicht mit einem Laufband oder einem Heimtrainer trainieren kann, kann es schwierig sein, immer zu sagen, wie viele Kalorien es während des Trainings verbrennt. Glücklicherweise spielt es keine Rolle, solange Ihr Kind jeden Tag 60 Minuten oder mehr mäßig körperlich aktiv ist und sich gesund ernährt.
Wenn Ihr Kind sehr aktiv ist und immer noch an Gewicht zunimmt, sollten Sie wahrscheinlich seine Ernährung als Ursache betrachten - nicht sein Trainingsniveau.
Dennoch kann es hilfreich sein zu verstehen, wie Ihr Kind bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten mehr oder weniger Kalorien verbrennen kann, wie zum Beispiel:
- Radfahren bei 5 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 174 Kalorien pro Stunde
- Joggen bei 6 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 654 Kalorien pro Stunde
- Freizeit spielen Basketball verbrennt etwa 450 Kalorien pro Stunde
- Freizeit spielen Volleyball verbrennt etwa 274 Kalorien pro Stunde
- Spielen Tennis (Singles) verbrennt etwa 450 Kalorien pro Stunde
- Kräftig spielen, anfassen Fußball verbrennt etwa 498 Kalorien pro Stunde
- Rollschuhlaufen bei 9 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 384 Kalorien pro Stunde
- Schwimmen verbrennt etwa 288 Kalorien pro Stunde
- Gehen bei 2 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 198 Kalorien pro Stunde
Denken Sie daran, dass dies Schätzungen sind, die auf einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund basieren. Ein Kind, das weniger wiegt, verbrennt weniger Kalorien, selbst bei gleicher Aktivität. Beachten Sie auch, dass ein Kind, das mit seinen Freunden eine Stunde lang mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft fährt, wahrscheinlich keine Durchschnittsgeschwindigkeit von 8 km / h einhalten wird, sodass es wahrscheinlich noch weniger Kalorien verbrennt. Sie können jedoch die obige Liste verwenden, um zu schätzen, wie viele Kalorien Ihr Kind verbrennt, und um zu bestimmen, bei welchen Aktivitäten mehr Kalorien verbrannt werden.
Jugendübung und Fitness
Denken Sie daran, dass Kinder, auch Jugendliche, sich normalerweise nicht an Trainingsprogramme halten, die "Krafttraining oder programmierte Aerobic-Übungen" beinhalten. Aus diesem Grund sehen Sie nicht viele Kinder in Fitnessstudios oder mit Heimtrainingsgeräten (egal, dass viele Fitnessstudios und Geräte nicht für Kinder geeignet sind). Stattdessen machen Kinder es besser mit Lifestyle-Trainingsprogrammen, einschließlich aktivem Freispiel und organisiertem Team- und individuellem Jugendsport.
Um Kinder aktiver zu machen und sich mehr für Bewegung und Fitness zu interessieren, kann es helfen:
- Bringen Sie die ganze Familie dazu, aktiver zu sein, und denken Sie daran, dass die meisten Kinder lieber draußen spielen würden, anstatt sich einen anderen anzusehen Schwamm Bob Wiederholen - sie wollen einfach nicht alleine draußen sein. Wenn Sie mit Ihrem Kind nach draußen gehen, um Fangen, Markieren oder einfach nur Spazierengehen zu spielen, können Sie normalerweise sicher sein, dass Ihr Kind schnell folgt.
- Lassen Sie Ihre Kinder "aktive Transportmittel" nutzen, bei denen sie anstelle von Aufzügen Treppen benutzen und zur Schule oder zum Haus ihres Freundes gehen müssen, anstatt immer gefahren zu werden.
- Ermutigen Sie zu unorganisiertem Freispiel im Freien.
- Unterstützen Sie persönliche Fitness und lustige Freizeitaktivitäten.
- Helfen Sie Ihrem Kind, einen organisierten Sport zu finden, den es mag. Dies kann eine Mannschaftssportart wie Baseball, Fußball oder Fußball oder eine Einzelsportart wie Tennis, Karate oder Tanz sein.