Inhalt
- Vorteile der Übung in MS
- Erkunden Sie Ihre Übungsoptionen
- Tipps, die Sie beim Sport befolgen sollten
Aus diesem Grund arbeiten Experten fleißig daran, Therapien zu finden, die zusätzlich zu einem MS-modifizierenden Medikament die Symptome einer Person weiter verbessern oder sogar dazu beitragen können, ihren Krankheitsverlauf zu verlangsamen.
Eine solche Therapie, die sich durchweg als vorteilhaft für Menschen mit MS erwiesen hat, ist Bewegung.
3:383 MS-Patienten teilen ihre Tipps zum Umgang mit Stress
Vorteile der Übung in MS
Abgesehen von den "Wohlfühl" -Chemikalien (Endorphine genannt), die während des Trainings freigesetzt werden, deuten Untersuchungen darauf hin, dass kardiorespiratorische Aktivitäten (z. B. Radfahren oder Schwimmen) Muskelkraft, Müdigkeit, Kognition (Gedächtnis- und Denkfähigkeiten) und Atemfunktion verbessern können bei denen mit MS.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass progressives Krafttraining - eine Form der Übung, die sich auf den Aufbau von Muskelkraft konzentriert - bei einigen Menschen mit MS nicht nur die Muskelkraft, sondern auch Müdigkeit und Stimmung verbessert. Wenn Sie
Bei Menschen mit MS wurden Flexibilitätsübungen gefunden, die die Muskeln und Sehnen auf ihre volle Länge dehnen, um das Gleichgewicht zu halten, die Spastik zu verringern und die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu verbessern. Wenn Sie
Flexibilitätsübungen sind zwar manchmal übersehen, aber besonders wichtig, da etwa 50 bis 80% aller Menschen mit MS Gleichgewichts- und Gehprobleme betreffen.
Darüber hinaus sinkt eine unglückliche Komplikation von Gleichgewicht und Gangstörung. Untersuchungen legen nahe, dass über 50% der Menschen mit MS mindestens einmal im Jahr fallen.
Andere Symptome oder MS-bedingte Komplikationen, von denen regelmäßiges Training profitieren kann, sind:
- Verbesserung der Blasen- und Darmfunktion
- Verhinderung des Verlusts der Knochendichte (Osteoporose genannt)
- Depressionen reduzieren
- Verbesserung der sozialen Funktionsweise und Lebensqualität
Schließlich ist es wichtig zu bedenken, dass es neben der Verbesserung Ihrer MS-Gesundheit eine Reihe weiterer "positiver" Aspekte einer regelmäßigen Trainingsroutine gibt.
Untersuchungen haben ergeben, dass mäßiges und / oder kräftiges Training das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Depressionen und bestimmte Arten von Krebs verringert. Es kann auch Stress und Angst reduzieren und den Schlaf verbessern.
Wie Bewegung Sie gesund machtÜbung und Gehirnstruktur
Während das Training bestimmte symptomatische Vorteile hat, wenn Sie oder eine geliebte Person an MS leiden, ist die Jury immer noch unschlüssig, ob Sport das Gehirn von Menschen mit MS positiv verändern kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Erkunden Sie Ihre Übungsoptionen
Um die Vorteile von Bewegung für Ihre MS und Ihre allgemeine Gesundheit zu nutzen, müssen Sie nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen oder Ihre staubigen Gewichte oder Ihr altes Laufband herausziehen. Betrachten Sie stattdessen anregendere, geselligere körperliche Aktivitäten, die auch günstiger sind - ein doppelter Bonus.
Zum Beispiel können Yoga und Tai Chi das Gleichgewicht und die Koordination verbessern. Bei kardiorespiratorischen Übungen sollten Sie auch Tanzen, Wandern, Schwimmen, Power Walking oder die Teilnahme an einer organisierten Sportart wie Tennis oder Basketball in Betracht ziehen. Einfache alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit und Hausarbeit können auch Ihr Herz höher schlagen lassen.
Wenn Sie im Rollstuhl sitzen, sollten Sie bei Übungen zur Muskelstärkung Trizepsverlängerungen in Betracht ziehen. Wenn Sie ambulant sind, machen Sie Kniebeugen. Beide Übungen können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Wie man Grenzen überschreitet und im Rollstuhl trainiertTipps, die Sie beim Sport befolgen sollten
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Training sicher und für Sie richtig ist.
Es kann auch eine gute Idee sein, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit MS hat. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden (vorheriges Dehnen ist der Schlüssel) und Übungen entwickeln, die Ihnen Spaß machen und die Ihre einzigartigen MS-Symptome nicht verschlimmern.
Es ist auch ratsam, die folgenden Tipps zu beachten, wenn Sie wärmeempfindlich sind. Dies bedeutet, dass sich Ihre MS-Symptome durch einen Anstieg Ihrer Körpertemperatur (was häufig vorkommt) verschlimmern oder verschlimmern:
- Planen Sie Ihr Training am frühen Morgen, wenn die Temperatur kühler und Ihre Körpertemperatur niedriger ist.
- Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Training ein lauwarmes Bad.
- Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie während Ihres Trainings kaltes Wasser trinken.
- Verwenden Sie während des Trainings Kühlvorrichtungen (z. B. Kühlweste, Kühlpackungen oder Sprühflaschen).
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung.
- Stellen Sie beim Training in Innenräumen sicher, dass die Einrichtung oder der Raum klimatisiert ist.
Ein Wort von Verywell
Ärzte wiesen ihre Patienten mit MS an, Sport zu vermeiden, aus Sorge, dass dies einen Rückfall auslösen oder die zugrunde liegenden Symptome verschlimmern würde.
Wir wissen jetzt, dass Bewegung - wenn sie unter den richtigen Bedingungen durchgeführt wird und auf die individuellen Bedürfnisse und das Behinderungsniveau einer Person zugeschnitten ist - tatsächlich wichtig für die MS und die allgemeine Gesundheit einer Person ist.