Inhalt
- Bedingungen, die das Training während der Schwangerschaft beeinträchtigen können
- Ideale Übungen während der Schwangerschaft
- Übungen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten
Regelmäßige Bewegung bietet mehrere gesundheitliche Vorteile während der Schwangerschaft. Es kann helfen, die Symptome von Beschwerden zu lindern, bestimmte pränatale Gesundheitszustände zu behandeln und bei der Genesung nach der Geburt Ihres Babys zu helfen. Zum Beispiel kann Bewegung als Teil der Behandlung für Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes verwendet werden World Journal of Diabetes.
Bewegung wird für die meisten Frauen empfohlen, unabhängig von ihrem Aktivitätsniveau vor der Schwangerschaft. Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen können Sie, wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben und körperlich fit waren, während der gesamten Schwangerschaft sicher weiter trainieren. Wenn Sie vor der Schwangerschaft inaktiv waren, können Sie in mäßigem Tempo mit dem Training beginnen.
Bevor Sie während der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, um Empfehlungen zu sicheren Aktivitäten und Intensitätsstufen zu erhalten. Bestimmte Komplikationen und Gesundheitszustände können Ihre körperliche Aktivität während der Schwangerschaft einschränken.
Bedingungen, die das Training während der Schwangerschaft beeinträchtigen können
Übung ist möglicherweise nicht sicher, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
Gebärmutterhalsprobleme
Verminderte fetale Aktivität oder andere Komplikationen
Schwindel und / oder Ohnmacht
Herzkrankheit
Bluthochdruck
Auslaufen von Fruchtwasser
Frühgeborene in aktuellen oder vergangenen Schwangerschaften
Vaginalblutung
Kurzatmigkeit
Tachykardie (Herzfrequenz über 100 Schläge pro Minute)
Ideale Übungen während der Schwangerschaft
Die folgenden Übungen werden während der Schwangerschaft empfohlen, sofern sie in mäßigem Tempo durchgeführt werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Ihre individuelle Schwangerschaft am besten ist.
Gehen
Elliptische Übungen
Wasserübungen
Pilates
Yoga (vermeiden Sie jedoch heißes Yoga, da Sie während der Schwangerschaft hydratisiert und kühl bleiben sollten)
Übungen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten
Sie sollten die folgenden Aktivitäten während der Schwangerschaft vermeiden:
Fahrradfahren oder andere Aktivitäten, die einen schweren Sturz verursachen können
Kontakt Sport
Übung, bei der Sie während der Anstrengung den Atem anhalten, was zu einem erhöhten intraabdominalen Druck führen kann.
Training auf dem Rücken nach dem ersten Trimester (aufgrund einer verminderten Durchblutung der Gebärmutter)
Skifahren in großer Höhe
Reiten
Gerätetauchen
Kräftige Bewegung bei heißem, feuchtem Wetter (schwangere Frauen sind weniger effizient im Wärmeaustausch)
Wasserski fahren