Inhalt
- Bewegungsübungen für Knöchel und Fuß.
- Flexibilitätsdehnung des Zehen- und Mittelfußbogens
- Mittelfußbogenmassage
- Wadenstrecken
- Übungen zur Stärkung des Knöchels und des Fußes
- Gleichgewichtsübungen
- Plyometrie und Sprungübungen
- Ein Wort von Verywell
Wenn Sie eine Lisfranc-Fraktur erlitten haben, muss Ihr Arzt möglicherweise eine Operation durchführen, um Ihren Fuß zu stabilisieren. Manchmal ist eine Operation nicht erforderlich. Nach einer Lisfranc-Verletzung ist normalerweise eine Immobilisierungsphase erforderlich, unabhängig davon, ob eine Operation durchgeführt wurde oder nicht.
Sie können die qualifizierten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, wenn Sie eine Lisfranc-Verletzung erlitten haben. Ihr Physiotherapeut kann Ihren Zustand beurteilen und Behandlungen anbieten, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Bewegungsumfang (ROM), Ihre Kraft und Ihre allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.
Bewegung nach einer Lisfranc-Verletzung ist ein Bestandteil Ihres Reha-Programms. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Übungen verschreiben, damit sich Fuß und Knöchel besser bewegen und sich besser fühlen.
Dieses Schritt-für-Schritt-Trainingsprogramm ist ein Beispiel für etwas, das Ihr PT Ihnen möglicherweise verschreibt, um sich nach einer Lisfranc-Verletzung zu erholen. Es beginnt mit einfachen Mobilitätsübungen und geht weiter zu Kräftigungsübungen und fortgeschrittenen Gleichgewichts- und plyometrischen Übungen.
Das Programm sollte erst gestartet werden, wenn Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat. Wenden Sie sich daher an ihn, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Bewegungsübungen für Knöchel und Fuß.
Nach einer Lisfranc-Fraktur werden Fuß und Knöchel wahrscheinlich in einem Gipsverband oder einem Wanderschuh immobilisiert. Während dieser Zeit können Sie mit Krücken gehen. Sobald die Lisfranc-Fraktur vollständig verheilt ist und Sie Ihren Knöchel bewegen dürfen, wird Ihr PT wahrscheinlich Übungen zur Beweglichkeit des Knöchels verschreiben. Diese Übungen sind einfach, aber sie sind ein wichtiger erster Schritt, um den normalen ROM in Knöchel und Fuß wiederherzustellen.
Legen Sie sich zunächst mit dem Fuß leicht über die Kante auf Ihr Bett. Führen Sie dann die folgenden Bewegungen aus:
- Plantarflexion des Knöchels: Zeigen Sie mit den Zehen so weit wie möglich nach unten.
- Knöcheldorsalflexion: Biegen Sie Ihren Fuß und Ihre Zehen so weit wie möglich in Richtung Knie.
- Knöchelumkehrung: Richten Sie Ihren Fuß und Ihre Zehen in Richtung Ihres großen Zehs.
- Knöcheleversion: Richten Sie Ihren Fuß und Ihre Zehen in Richtung Ihres kleinen Zehs.
Wiederholen Sie jede Knöchel-ROM-Übung für 10 Wiederholungen und halten Sie jede Position drei bis fünf Sekunden lang.
Ihr PT kann Ihnen auch eine lustige Übung vorschreiben, die als Knöchelalphabet bezeichnet wird. Zeichnen Sie dazu einfach die Buchstaben des Alphabets mit den Zehen. Dies hilft, Ihren Knöchel-ROM in alle Richtungen zu verbessern.
Flexibilitätsdehnung des Zehen- und Mittelfußbogens
Eine Lisfranc-Fraktur beeinträchtigt die Beweglichkeit Ihres Fußgewölbes. Nach der Verletzung und nach einer Zeit der Immobilisierung kann sich Ihr Fußgewölbe angespannt anfühlen oder die Sehnen, die entlang der Unterseite Ihres Fußes bis zu Ihren Zehen verlaufen, können sich verspannen.
Das Dehnen Ihres Fußgewölbes und der Sehnen Ihres Fußes ist eine einfache Möglichkeit, Ihre allgemeine Fußbeweglichkeit zu verbessern. Um die Übung zu machen, legen Sie Ihre Zehen mit der Ferse auf dem Boden gegen eine Wand. Drücken Sie Ihre Zehen vorsichtig in die Wand, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Fußes spüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Sie können die Dehnung drei- bis fünfmal mehrmals täglich durchführen.
Wenn Sie während der Dehnung des Mittelfußbogens starke Schmerzen in der Unterseite oder Oberseite Ihres Fußes verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt.
Mittelfußbogenmassage
Manchmal können nach einer Lisfranc-Fraktur anhaltende Schmerzen im Fußgewölbe das Gehen erschweren. Sie können die Eisflaschenbogenmassage verwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihr Fußgewölbe zu massieren.
Um die Eisflaschenmassage durchzuführen, frieren Sie einfach eine Flasche Wasser ein. (Stellen Sie sicher, dass die Flasche nicht vollständig gefüllt ist, um eine gewisse Ausdehnung zu ermöglichen.) Wenn die Flasche gefroren ist, setzen Sie sich auf einen Stuhl und massieren Sie Ihren Bogen langsam über die gefrorene Flasche. Sie können dies einige Minuten lang durchführen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie auf die Hinweise Ihres Körpers hören, die Ihnen sagen, wann Sie mit der Vereisung aufhören müssen.
Wadenstrecken
Nach einer Lisfranc-Fraktur und der darauf folgenden Immobilisierungsphase treten bei vielen Menschen Wadenverspannungen im hinteren Teil ihres Unterschenkels auf. Dies ist natürlich und der beste Weg, um diese Enge zu beheben, ist die Durchführung von Wadendehnungen.
Der einfachste Weg, Ihre Wade zu dehnen, ist die Dehnung des Läufers. Stellen Sie sich einfach etwa 3 Fuß von einer Wand entfernt auf, legen Sie beide Hände an die Wand und lassen Sie den Fuß mit der Ferse auf dem Boden hinter sich strecken. Lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren. Halten Sie die gestreckte Position 20 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. 3 bis 5 mal wiederholen.
Um den Soleusmuskel Ihres Unterschenkels zu dehnen, führen Sie einfach die Dehnung des Läufers durch, aber beugen Sie das Knie der Wade, die Sie dehnen. Dadurch wird die Dehnung auf den Soleusmuskel konzentriert, und Sie sollten die Dehnung hinter Ihrem Knöchel und Fersenknochen spüren. Halten Sie die Dehnung erneut 20 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. 3 bis 5 mal wiederholen.
Übungen zur Stärkung des Knöchels und des Fußes
Sobald Sie wieder Flexibilität und ROM um Fuß und Knöchel gewonnen haben, ist es an der Zeit, mit der Arbeit zu beginnen, um die normale Kraft in Knöchel und Fuß wiederzugewinnen. Dazu können Sie Knöchelstärkungsübungen mit einem Widerstandsband durchführen. (Ihr Physiotherapeut kann Ihnen ein Widerstandsband geben oder Sie können eines in einem örtlichen Sportgeschäft kaufen.)
Um widerstandsfähige Knöchelübungen durchzuführen, binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um Ihren Fuß und achten Sie darauf, den Blutfluss nicht einzuschränken. Binden Sie das andere Ende um etwas Stabiles wie ein Tischbein. Bewegen Sie Ihren Fuß in die gleichen Richtungen wie bei den Knöchel-ROM-Übungen zuvor in diesem Programm: Plantarflexion, Dorsalflexion, Inversion und Eversion. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang gedrückt und drücken Sie in den Widerstand des Übungsbandes.
Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch. Möglicherweise möchten Sie jeden Tag mehrere Sätze der Übungen durchführen, um die Belastung Ihrer Knöchelmuskeln zu maximieren.
Führen Sie die Handtuch-Scrunch-Übung durch, um die Muskeln in Ihrem Fuß zu stärken. Diese Übung hilft, den Mittelbogen Ihres Fußes zu formen. Um die Übung zu machen, legen Sie Ihren Fuß auf ein Handtuch auf dem Boden und greifen Sie einfach mit den Zehen nach dem Handtuch und zerkleinern Sie es. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen der Handtuch-Scrunch-Übung durch.
Gleichgewichtsübungen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Gleichgewicht durch die lange Immobilisierungsphase beeinträchtigt wurde, die Sie während der Heilung Ihrer Lisfranc-Fraktur hatten. Das richtige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten ist eine komplexe Aufgabe, bei der viele Systeme in Ihrem Körper zusammenarbeiten. Um zu normalen Aktivitäten zurückzukehren, müssen Sie das normale Gleichgewicht wieder herstellen, und dies erfordert spezielle Übungen.
Beginnen Sie die Gleichgewichtsübungen mit einem einfachen Stehen mit einem Bein. Sie sollten 15 bis 30 Sekunden auf einem Fuß stehen, während Sie versuchen, die Stabilität aufrechtzuerhalten. Wenn dies einfach ist, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie auf einem Kissen auf einem Fuß stehen oder die Augen schließen.
Wenn einbeinige Gleichgewichtsübungen einfach werden, möchten Sie möglicherweise zu fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen übergehen. Diese Übungen können die Verwendung spezieller Geräte wie eines BAPS-Boards oder eines Wobble-Boards beinhalten. Sprechen Sie daher mit Ihrem PT, bevor Sie mit fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen beginnen.
Plyometrie und Sprungübungen
Wenn Sie eine aktive Person sind, die plant, nach Ihrer Lisfranc-Fraktur und -Luxation wieder zu Leichtathletik auf hohem Niveau zurückzukehren, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem PT an Sprung- und plyometrischen Übungen arbeiten. Diese Übungen sollen die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, richtig zu springen und zu landen. Sie sind wichtig, um daran zu arbeiten, bevor Sie wieder zum Laufen zurückkehren.
Plyometrische Übungen können Folgendes umfassen:
- Einfache Sprung- und Landeübungen
- Die Drop-Jump-Übung
- Die einbeinige Hopfenübung
Da plyometrische Übungen fortgeschritten sind und Ihren Körper stark belasten und belasten, müssen Sie Ihren PT oder Arzt konsultieren, bevor Sie mit ihnen beginnen.
Ein Wort von Verywell
Eine Lisfranc-Fraktur kann eine schmerzhafte Verletzung sein, die zu Schwierigkeiten beim Gehen, Laufen und Genießen Ihrer normalen Aktivitäten führt. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammen ein spezifisches Trainingsprogramm entwickeln, mit dem Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren können .