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Bewegung ist wichtig für Menschen mit Arthritis und für Patienten, die einen Gelenkersatz hatten. Wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten und Ihre Muskeln stark halten, kann dies dazu beitragen, den Gelenkersatz zu verzögern und Ihre chirurgischen Ergebnisse nach einer Gelenkersatzoperation zu verbessern.Es kann jedoch auch eine Herausforderung sein zu wissen, welche Aktivitäten sicher sind und ohne Schmerzen ausgeführt werden können. Bei Menschen mit Arthritis können Gelenkschmerzen einige Trainingsaktivitäten beeinträchtigen. Für diejenigen, die einen Gelenkersatz haben, suchen sie möglicherweise nach Optionen, die nicht zu einer Beschädigung des Ersatzes führen. Hier sind verschiedene Möglichkeiten, um zu trainieren, damit Sie trotz Ihrer Arthritis schmerzfrei sind. Dies kann auch eine ausgezeichnete Wahl für Menschen sein, die einen Gelenkersatz haben und sicherstellen möchten, dass dieser so lange wie möglich hält.
Pilates
Pilates ist eine großartige Möglichkeit, die wichtigsten Muskeln im Körper (den Kern) auf schlagarme und sichere Weise zu stärken. Sie mögen denken, Pilates kann ein ausreichendes Training nicht stimulieren, aber Profisportler und Sporttrainer würden dem nicht zustimmen. Pilates ist selbst bei Profisportlern zu einem beliebten Instrument zur Behandlung und Vorbeugung von Verletzungen geworden. Pilates ist gelenksicher und kann zur Verbesserung der Körpermechanik beitragen.
Yoga
Yoga ist eine der am häufigsten durchgeführten Übungsaktivitäten und oft eine der am einfachsten zu findenden Anweisungen und Unterstützung für Menschen, die nach einer Aktivität mit geringen Auswirkungen suchen. Yoga beinhaltet Dehnungs-, Entspannungs- und Kraftaktivitäten. Während Menschen mit Arthritis möglicherweise Einschränkungen in ihrer Mobilität haben, können sie normalerweise Yoga-Posen modifizieren, die eine Teilnahme ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Ausbilder über mögliche Bewegungseinschränkungen sprechen.
Wassergymnastik
Das Training im Wasser ist eine Möglichkeit, normale Aktivitäten auszuführen, ohne die Auswirkungen des Trainings an Land. Wassertraining kann Aerobic, Gehen, Joggen oder so ziemlich alles andere beinhalten. Sogar Sportarten können im Wasser betrieben werden (z. B. Wasserball, Basketball usw.), wodurch Gelenkschmerzen vermieden werden.
Schwimmen
Beim Schwimmen werden Ihre Gelenke vom Wasser gestützt, wodurch Arthritis-Schmerzen gelindert werden. Für Menschen mit der schwersten Arthritis in Hüfte oder Knie kann das Schwimmen mit einer Zugboje durchgeführt werden, um Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu ermöglichen, ohne Ihre Hüfte oder Knie zu belasten.
Radfahren
Radfahren ist eine meiner Lieblingsempfehlungen, da dies nicht nur eine wirkungsarme Art des Trainings ist, sondern die zyklische Bewegung des Radfahrens auch den Knorpel innerhalb eines Gelenks stimuliert. Radfahren bietet ein gutes Muskel- und Herz-Kreislauf-Training und lockert steife Gelenke, die bei Menschen mit Arthritis häufig sind. Beginnen Sie mit dem stationären Radfahren und bewegen Sie sich im Freien, wenn Sie stärker werden. Bauen Sie schrittweise sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf den Widerstand auf.
Gewichtsmaschinen
Das Training mit Gewichten kann die Muskeln stärken und ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die Knochengesundheit zu stimulieren. Das Training mit Gewichten muss sicher durchgeführt werden, aber mit der richtigen Anleitung kann fast jeder ein paar gute Krafttrainingsübungen lernen. Selbst mit ein paar Hanteln und einigen Grundkenntnissen kann ein Krafttraining perfekt für Arthritis sein.
Gehen
Gehen ist eine Lieblingsbeschäftigung vieler Arthritis-Patienten. Während es nicht das beste Training für Menschen mit Arthritis ist, ist das Gehen zum Sport sicherlich besser als gar kein Training. Also, wenn Sie laufen wollen, dann gehen Sie! Es gibt einige Möglichkeiten, Ihr Gehen für ein besseres Training zu ändern, einschließlich Intervallspaziergängen und Einbeziehen Ihrer Arme.
Tai Chi
Tai Chi wird zunehmend als ergänzende Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt und hat Vorteile für die körperliche Funktion und die geistige Gesundheit. Es wurde gezeigt, dass Menschen mit Arthritis weniger Arthritis-Schmerzen haben, wenn sie Tai Chi-Aktivitäten ausführen. Diese Übung mit geringen Auswirkungen hilft bei Gleichgewicht, Mobilität und Kraft.
Ein Wort von Verywell
Wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten für Bewegung, auch für diejenigen mit Gelenkschmerzen aufgrund von Arthritis. Sport hat sich bei Patienten mit Arthritis sowohl vor als auch nach einer Gelenkersatzoperation als nützlich erwiesen. Eine gute Routine kann ohne zunehmende Schmerzen und ohne das Risiko einer Beschädigung eines kürzlich ersetzten Gelenks durchgeführt werden. Während Sie immer ein neues Trainingsprogramm mit Ihrem eigenen Arzt besprechen sollten, finden Patienten fast immer Vorteile, wenn sie regelmäßig an einer Trainingsaktivität teilnehmen. Lassen Sie sich von Ihrer Arthritis nicht zu einem sitzenden Lebensstil führen - suchen Sie nach einer anderen Option, mit der Sie in Bewegung bleiben und stark bleiben können.