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Was wäre, wenn Sie eine Pille einnehmen könnten, die Folgendes bewirkt: Fettleibigkeit behandeln und verhindern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, Mobilität verbessern, Stimmung verbessern, Stress abbauen, die allgemeine Lebensqualität verbessern, Diabetes vorbeugen, gesunde Langlebigkeit verbessern, vorbeugen Demenz und sogar plötzlichen Herztod verhindern? Würdest du es nicht nehmen? Nun, diese magische Pille wird Übung genannt, und regelmäßige moderate Bewegung wirkt all die oben genannten Wunder und mehr.Bewegung und kardiovaskuläre Gesundheit
Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die kardiovaskuläre Fitness verbessert und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann. Selbst das Hinzufügen von nur 15 Minuten aerober körperlicher Aktivität pro Tag zu einem zuvor sitzenden Lebensstil kann die gesunde Lebenserwartung um ein Jahr oder mehr erhöhen!
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. In der Nurses 'Health Study hatten diejenigen, die jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zügig gingen oder auf andere Weise mäßig intensiv trainierten, ein geringes Risiko für einen plötzlichen Herztod während der 26-jährigen Nachbeobachtungszeit.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Inaktivität bei Frauen ab 30 Jahren ein größerer Risikofaktor für Herzerkrankungen sein kann als Rauchen oder Bluthochdruck!
Weitere Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass körperliche Aktivität bei Männern und Frauen ab 65 Jahren zu weniger unregelmäßigen Herzfrequenzen führt, was zu einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Herzinsuffizienz führt.
Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Kontrolle des Blutdrucks, zur Verringerung des Schlaganfallrisikos und zur Verbesserung der Gesundheit der Blutgefäße im gesamten Körper beiträgt.
Übung und Gewichtsverlust
Regelmäßige Bewegung ist ein Muss bei jeder Gewichtsabnahme und kann eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit spielen.
Gemäß der 2013 von der American Heart Association, dem American College of Cardiology und der The Adipositas Society veröffentlichten Richtlinie zur Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen schreiben umfassende Interventionsprogramme für den Lebensstil in der Regel aerobe körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen vor mindestens 150 Minuten pro Woche - das entspricht mindestens 30 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen der Woche.
Um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten oder die langfristige Gewichtszunahme nach etwa einem Jahr zu minimieren, wird eine höhere körperliche Aktivität empfohlen: ca. 200 bis 300 Minuten pro Woche gemäß der Richtlinie.
Weitere Vorteile der Übung
Es gibt viele Hinweise darauf, dass Bewegung die Stimmung verbessert, Stress abbaut und sogar bei Depressionen helfen kann. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, Diabetes vorzubeugen. Und noch mehr Beweise haben gezeigt, dass Bewegung helfen kann, Demenz vorzubeugen, besser als jedes Kreuzworträtsel!
In der Summe ist es selten, einen guten Grund zu finden, nicht täglich Sport zu treiben oder sich auf irgendeine Weise körperlich zu betätigen. Wenn Sie gesund werden und gesund bleiben möchten, ist Bewegung der zuverlässigste und wertvollste Weg, dies zu tun.