Inhalt
- Die Wirkung von Bogenbeinen auf Ihre Knieverbindungen
- Bogenbeine und die Auswirkung auf Ihre Füße und Knöchel
- Wie man mit Bogenbeinen trainiert
- Alternativen finden
- Ein Wort von Verywell
Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie richtig trainieren, wenn Sie Bogenbeine haben, ist der Besuch eines Arztes. Ein Physiotherapeut (PT), der sich auf orthopädische Erkrankungen spezialisiert hat, ist ein guter Anfang. Ihr PT kann Ihre Beine beurteilen und ein Trainingsprogramm zusammenstellen, das für Sie sicher und effektiv ist. Wenn Sie Knieschmerzen haben oder eine Verletzung der unteren Extremitäten hatten, ist es natürlich eine gute Idee, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt oder PT zu erkundigen.
Die Wirkung von Bogenbeinen auf Ihre Knieverbindungen
Nicht jeder Mensch auf der Erde ist gleich. Einige Leute haben Bogenbeine, andere sind Kniekehlen und einige Leute haben gerade Beine von den Hüften bis zu den Füßen. Wenn Sie Bogenbeine haben, können verschiedene anatomische Strukturen in Ihren Knien stärker belastet und belastet werden.
Bogenbeine erzeugen eine Lücke am äußeren Teil oder an der lateralen Seite Ihres Kniegelenks. Gleichzeitig kann der mediale oder innere Teil Ihrer Knie komprimiert werden. Diese Lücke in der lateralen Seite Ihrer Knie kann die lateralen Seitenbänder übermäßig belasten. Diese starken Strukturen verbinden Ihren Oberschenkelknochen mit Ihrem Unterschenkelknochen und verhindern übermäßige Bewegungen an der Außenseite Ihrer Knie.
Die Kompression des medialen Aspekts Ihrer Kniegelenke kann Schmerzen oder eine erhöhte Abnutzung Ihres medialen Meniskus verursachen. Diese Struktur sitzt auf Ihrem Schienbein und bietet eine Dämpfung zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein in Ihrem Kniegelenk. Zu viel Kompression kann hier Probleme wie einen Meniskusriss oder eine mediale Gelenkarthritis verursachen.
Mach dir keine Sorgen, wenn du bogenbeinig bist; Viele Menschen haben Bogenbeine und können ohne Schmerzen oder Probleme funktionieren und trainieren. Wenn Sie sich um Ihre Knie kümmern und richtig trainieren, können Sie möglicherweise Probleme mit Ihren bogenbeinigen Knien vermeiden.
Bogenbeine und die Auswirkung auf Ihre Füße und Knöchel
Physiotherapeuten werden geschult, um Patienten als Ganzes zu untersuchen. Sie betrachten die gesamte kinetische Kette, wenn sie jemanden mit Bogenbeinen untersuchen (oder Knie klopfen). Genu varum kann sich auf die Bewegung Ihrer Hüften und Knöchel auswirken, und Sie können während des Trainings einem leicht erhöhten Risiko für Probleme in diesen Gelenken ausgesetzt sein.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Sportler mit Bogenbeinen einem erhöhten Risiko für Achillessehnenentzündungen ausgesetzt sind. Dies kann auf erhöhte Rotationskräfte zurückzuführen sein, die bei belastenden Aktivitäten wie Laufen und Hocken an Ihrem Schienbein auftreten. Indem Sie diese Kräfte korrigieren oder kompensieren, können Sie möglicherweise das Risiko einer Achillessehnenentzündung minimieren.
Ein Läufer mit Bogenbeinen ist eher geneigt, seine Füße und Knöchel zu supinieren. Dieser Zustand führt dazu, dass sich Ihre Knöchel beim Gehen und Laufen herausstellen. Wenn Ihr Fuß schlägt, rollen die Knöchel und Füße aus. Ihr Orthopäde oder Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise spezielle Schuheinlagen oder eine Orthese oder Kniestütze zusätzlich zu einem modifizierten Trainingsprogramm. Wenn Sie Bogenbeine haben und wirkungsvolle Aktivitäten wie Laufen ausführen, sind Sie möglicherweise ein guter Kandidat für eine Orthese.
Einige Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen mit Bogenbeinen unter größeren Problemen mit dem Gleichgewicht leiden können, insbesondere in einer Richtung von Seite zu Seite. Dies kann auf Veränderungen Ihres Schwerpunkts aufgrund einer veränderten Fuß-, Knöchel- und Hüftposition zurückzuführen sein tritt mit Bogenbein auf. Menschen mit Bogenbeinen müssen möglicherweise einige ihrer Trainingseinheiten auf die Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption konzentrieren.
Wie man mit Bogenbeinen trainiert
Wenn Sie Bogenbeine haben, können Sie trotzdem trainieren. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre Beine und Knie während des Trainings in Ausrichtung zu halten. (Physiotherapeuten nennen dies neuromuskuläres Training.) Sie arbeiten einfach daran, Ihre Hüften, Knie und Knöchel während des Trainings in Ausrichtung zu halten. Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihre Knie bei der Landung auf jedem Fuß direkt über Ihren Zehen bleiben. Gleiches gilt für das Hocken; Knie unter den Hüften und Knie über den Zehen. Wenn Sie Ihre Knie in Ausrichtung halten, kann dies dazu beitragen, dass eine verbesserte Knieposition eine dauerhafte Veränderung Ihrer Gelenke darstellt und das Risiko von Verletzungen der unteren Extremitäten während des Trainings minimiert wird.
Können Bogenbeine korrigiert werden? Vielleicht.
Es gibt einige Untersuchungen, die die Behauptung stützen, dass Korrekturübungen durchgeführt werden können, um den Abstand zwischen Ihren Knien bei Personen mit Bogenbeinen zu verringern. Es wurde gezeigt, dass Übungen zur Dehnung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und zur Stärkung der Hüftmuskulatur die Deformität der Bogenbeine korrigieren. Dies kann möglicherweise dazu beitragen, das Verletzungsrisiko bei Personen mit Bogenbeinen zu verringern.
Zu den Übungen, die zur Verbesserung des Genu Varum beitragen können, gehören:
- Die Kniesehne erstreckt sich
- Die Leistengegend erstreckt sich
- Piriformis erstreckt sich
- Stärkung des Gluteus medius mit einem Widerstandsband
Da Untersuchungen ergeben haben, dass bei Personen mit Bogenbeinen leichte Gleichgewichtsstörungen auftreten können, möchten Sie möglicherweise auch Gleichgewichtsübungen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Einige gute Ideen können sein:
- Einzelbein stehend
- Tandem stehend
- Bosu Balltraining
- Verwenden einer Balance- oder BAPS-Karte
Wenden Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt und Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren können.
Alternativen finden
Wenn Sie Schmerzen im Unterschenkel haben, möchten Sie möglicherweise Übungen finden, die keine Auswirkungen haben. Dies kann die Kraft durch Ihre Kniegelenke begrenzen und Verschleißprobleme in Ihren Knien verhindern. Sie können Radfahren oder Schwimmen als alternative Form der Übung versuchen. Bei Übungen mit geringerem Aufprall bleibt Ihre Kniegesundheit besser erhalten, da aufgrund Ihrer Beinausrichtung bereits ein Risiko für Schmerzen besteht. Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen wie Yoga und Pilates können ebenfalls von Vorteil sein.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Bogenbeine haben, können Sie trainieren. Ihr Fokus sollte darauf liegen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und Übungen zu machen, die Ihnen Spaß machen. Um Ihre Knie gesund zu halten, sollten Sie sich auf die Dehnung der unteren Extremitäten, die Stärkung von Hüfte und Beinen sowie die Verbesserung des Gleichgewichts konzentrieren. Wenn Ihre Fußposition von Ihren Bogenbeinen beeinflusst wird, können Sie eine Orthese verwenden. Wenn Knieschmerzen durch Training Sie einschränken, kann die Wahl von Übungen ohne Auswirkungen eine Alternative sein. Ein Gespräch mit einem Arzt ist eine gute Idee, um mit dem richtigen Trainingsprogramm für Ihre Bogenbeine zu beginnen.
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