Inhalt
- Unterernährung, Anämie kann bei Zöliakie zu Müdigkeit führen
- Wie können Sie mit Gluten-induzierter Müdigkeit umgehen?
- Mögliche Hilfe im Ergänzungsformular?
In der Tat ist Müdigkeit eines der häufigsten Symptome, die von Menschen mit Zöliakie- oder Glutenempfindlichkeit erwähnt werden, und es ist ein Symptom, das lange nach der glutenfreien Ernährung zu bleiben scheint (oder allzu oft wieder auftritt).
Und glutenbedingte Müdigkeit kann schwächend sein - in einigen Fällen sogar schwächender als Durchfall und andere Verdauungssymptome, die häufiger mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit verbunden sind. Daher hat es eine hohe Priorität, herauszufinden, wie man damit umgeht, insbesondere wenn bei Ihnen häufig Symptome auftreten.
Unterernährung, Anämie kann bei Zöliakie zu Müdigkeit führen
Es ist nicht ganz klar, was Müdigkeit bei Zöliakie und nicht-zöliakische Glutenempfindlichkeit verursacht, aber es ist eines der häufigsten Symptome, sowohl vor der Erstdiagnose als auch wenn Menschen nach dieser Diagnose versehentlich Gluten ausgesetzt sind.
Eine Studie ergab, dass 82% der neu mit Zöliakie diagnostizierten Personen über Müdigkeit klagten. Einige Forscher spekulieren, dass Müdigkeit durch Unterernährung verursacht werden kann, zumindest bei Patienten mit Zöliakie-Zöliakie-induzierten Darmschäden kann dies bedeuten, dass Ihr Körper dies nicht tut Nährstoffe gut aufnehmen.
Müdigkeit kann auch durch Anämie verursacht werden, die häufig bei Menschen mit Zöliakie auftritt, bei denen noch keine Diagnose gestellt wurde oder die sich nicht glutenfrei ernähren. Unterernährung und Anämie erklären jedoch wahrscheinlich nicht die plötzliche Müdigkeit Menschen mit Zöliakie können erleben, wenn sie versehentlich Gluten aufgenommen haben, so dass möglicherweise ein anderer Prozess im Spiel ist.
Da Menschen mit Glutenempfindlichkeit nicht die gleichen Darmschäden haben wie Menschen mit Zöliakie, erklären Unterernährung und Anämie nicht, warum nicht zöliakieglutenempfindliche Menschen auch Müdigkeit erfahren - aber sie erleben sie definitiv.
Neben Müdigkeit sind Gehirnnebel und Schlafstörungen häufige Auswirkungen einer versehentlichen Glutenaufnahme. Beide wirken sich offensichtlich auf die Müdigkeit aus, da Nebel im Gehirn die Funktion noch schwieriger macht und Schlaflosigkeit Sie noch müder macht.
Wie können Sie mit Gluten-induzierter Müdigkeit umgehen?
Es ist deprimierend zu sagen, dass es kein Wundermittel gibt, um Müdigkeit zu lindern, wenn Sie "glutenfrei" sind. Daher beinhalten die meisten Empfehlungen vernünftige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Müdigkeit zu lindern, während sich Ihr Körper erholt:
- Langsamer. Löschen Sie Ihren Zeitplan so weit wie möglich und versuchen Sie, so wenig wie möglich zu tun, wenn Sie es sich leisten können.
- Bleib organisiert. Müdigkeit und Gehirnnebel können Sie nachlässig und vergesslich machen. Wenn Sie an glutenbedingter Müdigkeit leiden, erstellen Sie Listen mit Dingen, die Sie tun müssen, und befolgen Sie diese Listen. Eine kleine Struktur kann helfen.
- Sich bewegen. Es scheint nicht intuitiv zu trainieren, wenn Sie bereits müde sind? Aber ein kurzer Spaziergang oder Yoga können Ihr Energieniveau erhöhen, nicht verringern. Übertreiben Sie es nicht (jetzt ist nicht die Zeit, mit dem Marathontraining zu beginnen), aber selbst ein paar Minuten milder körperlicher Anstrengung können bei Ihrer Müdigkeit helfen und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Geh früh ins Bett. Wenn Sie auch an glutenbedingter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie das Bett meiden möchten, da das Schlagen Ihres Kissens eine sinnlose Übung sein kann. Aber früh ins Bett zu gehen, die Augen zu schließen und sich auszuruhen (auch wenn Sie nicht wirklich schlafen), hilft, die Müdigkeit am nächsten Tag zu verbessern.
Mögliche Hilfe im Ergänzungsformular?
Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin, einer Aminosäure, bei Menschen mit Zöliakie bei Müdigkeit helfen können. L-Carnitin hilft Ihren Zellen, Energie zu produzieren, indem es Fett abbaut, und kann Ihrem Gehirn helfen, die Neurotransmitter Serotonin und Glutamat effizienter zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Müdigkeit bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie reduziert.
In einer kleinen in Italien durchgeführten Studie nahmen 30 Menschen mit Zöliakie sechs Monate lang täglich 2 Gramm L-Carnitin ein, während weitere 30 ein Placebo einnahmen. Anschließend verglichen die Forscher die Müdigkeitsniveaus in beiden Gruppen. Sie fanden heraus, dass die Müdigkeit, gemessen anhand einer validierten wissenschaftlichen Skala, in der L-Carnitin-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verringert war.
Denken Sie daran, dass diese Studie nicht dupliziert wurde. Sie sollten auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken sprechen, bevor Sie L-Carnitin gegen glutenbedingte Müdigkeit ausprobieren. Nebenwirkungen können eine schnelle Herzfrequenz, Bluthochdruck, Übelkeit, Kopfschmerzen und sogar Schlafstörungen sein (nicht das, was Sie wollen, wenn Sie an Müdigkeit leiden!). Menschen mit Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen müssen sich möglicherweise ganz von L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln fernhalten.
Ein Wort von Verywell
Es besteht kein Zweifel, dass Müdigkeit ein großes Problem für Menschen mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit ist - und es ist ein Problem, das keine einfache Lösung hat. Es gibt keine magische Kugel oder Pille, die Sie sofort nicht müde macht. Wenn Sie jedoch einige Strategien ausprobieren, um sich von einem versehentlichen Gluten zu erholen, können Sie sich etwas besser oder sogar etwas energischer fühlen.