Inhalt
- Umgang mit Müdigkeit
- Studie zeigt Auswirkungen auf die Krankheit
- Was verursacht Müdigkeit bei Arthritis?
- Umgang mit Müdigkeit
Umgang mit Müdigkeit
Müdigkeit ist ein Hauptsymptom der meisten Formen entzündlicher Arthritis. Müdigkeit kann besonders schwächend sein, wenn die Krankheit aktiv ist und das tägliche Leben stark beeinträchtigt.
Menschen mit Arthritis und verwandten Krankheiten haben viele funktionelle Schwierigkeiten. Wenn Sie an chronischer Arthritis leiden, ermüdet Sie der zusätzliche Aufwand für grundlegende Aufgaben wie Mobilität und Bewegung mehr als ein gesunder Mensch. Bewegung kann am Morgen besonders schwierig sein, wenn die Steifheit am schlimmsten ist.
Studie zeigt Auswirkungen auf die Krankheit
Eine Studie mit Patienten mit rheumatoider Arthritis ergab Folgendes:
- 79 Prozent hatten Schwierigkeiten, Hausaufgaben wie Staubsaugen auszuführen
- 68 Prozent hatten Schwierigkeiten beim Anziehen von Schnürsenkeln oder Knöpfen
- 64 Prozent hatten Schwierigkeiten, eine kurze Treppe hinaufzusteigen oder ein Bad zu nehmen
Aufgaben, die von gesunden Personen als selbstverständlich angesehen werden, erfordern besondere Anstrengungen, Voraussicht und häufig die Abhängigkeit von anderen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis.
Müdigkeit kann als ein Aspekt des täglichen Lebens mit chronischer Arthritis angesehen werden. Müdigkeit ist eine Warnung des Körpers, dass Sie Ruhe brauchen. Ohne Müdigkeit als Indikator würden Sie sich wahrscheinlich dazu drängen, mehr zu tun und Ihrem Körper und Ihren Gelenken Schaden zuzufügen.
Was verursacht Müdigkeit bei Arthritis?
Es gibt mehrere Faktoren, die Müdigkeit verursachen:
- Krankheitsaktivität:Müdigkeit kann durch die Krankheit selbst verursacht werden. Müdigkeit ist ein bekanntes Symptom für Arthritis und verwandte Krankheiten und wird zu einem größeren Problem in Zeiten, in denen die Krankheitsaktivität aufflammt. Müdigkeit ist eine Folge der Reaktion des Körpers auf Substanzen, die von aktivierten Immunzellen in den Blutkreislauf freigesetzt werden.
- Physische Inaktivität: Sie können noch mehr Müdigkeit haben, wenn Sie sesshaft sind. Wenn Sie Zeit in leichter Aktivität anstatt im Sitzen verbringen, kann dies die Müdigkeit verringern. Möglicherweise haben Sie die Bewegung eingeschränkt, da Routineaufgaben schwieriger sind und zu Müdigkeit und Schmerzen führen. Sie müssen jedoch vorsichtig mit Inaktivität sein.
- Schlafentzug:Die Schmerzen und Beschwerden bei Arthritis führen bei vielen Betroffenen zu Schlafstörungen. Eine Arthritis-Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer über unterbrochene oder verkürzte Schlafzyklen aufgrund ihrer Krankheit klagten.
- Emotionale Faktoren:Eine Person kann auch müde werden, weil sie sich sowohl emotional als auch körperlich fühlt. Gefühle von Depressionen, Langeweile, Sorgen oder Unglück können erschöpfte Energiequellen sein.
- Anämie:Eine geringe Anzahl roter Blutkörperchen und / oder Hämoglobin ist bei Menschen mit chronisch entzündlicher Arthritis häufig. Müdigkeit kann eine physikalische Wirkung von Anämie sein. Der Schweregrad der Müdigkeit ist proportional zum Schweregrad des anämischen Zustands.
- Medikament:Medikamente werden verwendet, um chemische Veränderungen im Körper zu verursachen, und Müdigkeit kann eine Nebenwirkung sein. Wie bei jeder Nebenwirkung kann der Grad der Ermüdung arzneimittelspezifisch oder dosisabhängig sein.
- Fettleibigkeit: Wenn Sie übergewichtig sind, braucht es mehr Energie, um sich zu bewegen, und Sie haben möglicherweise mehr Probleme mit Schlafapnoe und Schlafstörungen.
Umgang mit Müdigkeit
Die wichtigsten Reaktionen auf Müdigkeit sind:
- Bleib in Bewegung: Reduzieren Sie die Inaktivität, indem Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen, insbesondere eines, das Sie benachrichtigt, wenn Sie inaktiv waren. Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen kann auch dazu beitragen, die Symptome chronischer Müdigkeit zu verringern. Besprechen Sie geeignete Übungen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
- Verstand: Studien haben die Vorteile der Reduzierung von Depressionen und Stress bei Müdigkeit gezeigt. Informieren Sie sich über kognitive Verhaltenstherapie und Techniken zur Stressreduzierung. Sie können Yoga oder Tai-Chi erkunden und die Vorteile leichter körperlicher Aktivität sowie Achtsamkeitsübungen nutzen.
- Ruhezeiten:Ruhe ist die naheliegendste Lösung, um mit Müdigkeit fertig zu werden. Wenn der Körper signalisiert, dass er eine physische Grenze erreicht hat, ist ein kurzes Nickerchen oder eine kurze Schlafphase die erforderliche Reaktion. Indem Sie mit einer Ruhephase reagieren, geben Sie dem Körper die Möglichkeit, die Kontrolle wiederzugewinnen.
- Andere einbeziehen: Lassen Sie Ihre Freunde, Familie und Mitarbeiter wissen, dass Sie manchmal Ihr Energieniveau schützen müssen und möglicherweise Hilfe bei einigen Besorgungen benötigen.
- Gut essen: Achten Sie darauf, was Sie essen, und wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, die eine breite Palette an gesunden Nährstoffen enthalten. Wenn Sie übergewichtig sind, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater an einer geeigneten Diät, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
- Planung:Durch Planen, Planen von Aktivitäten und Tempo können Sie das Eindringen von Müdigkeit minimieren. Die Begrenzung der Anzahl anstrengender Aktivitäten, die Ermöglichung von Ruhezeiten und die Flexibilität können die Energieeinsparung fördern.
- Priorisieren:Das Priorisieren von Aktivitäten hilft, Müdigkeit zu verringern. Wichtige Aktivitäten sollten zuerst durchgeführt werden, bevor die Energie erschöpft ist und weniger wichtige Aktivitäten bei Bedarf verzögert werden können.
- Organisieren:Wenn immer möglich, organisieren Sie sich neu, um die Dinge bequemer zu machen. Dinge in Reichweite oder in der Nähe zu halten, kann Energiesparmechanismen sein.
- Schlafumgebung: Achten Sie auf die Schlafhygiene und halten Sie Fernseher, Laptop und Handy vom Schlafzimmer fern, damit Sie weniger Stimulation haben, die das Einschlafen erschweren kann.