Inhalt
- Ist es üblich, im ersten Trimenon der Schwangerschaft so müde zu sein?
- Was verursacht die Müdigkeit?
- Wie lange hält die Müdigkeit an?
- Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen?
- Was solltest du vermeiden?
Ist es üblich, im ersten Trimenon der Schwangerschaft so müde zu sein?
Fühlen Sie sich hundemüde, können Sie nicht die Energie aufbringen, viel zu tun, und sehnen Sie sich nach Ihrem Bett? Für viele Frauen ist die extreme Müdigkeit des ersten Trimesters eine ziemliche Überraschung. Und es ist ein besonders schwieriger Übergang für diejenigen, die normalerweise viel Energie haben. Frauen, die nachts normalerweise nur 6 Stunden Schlaf benötigen, benötigen in diesen ersten Schwangerschaftswochen häufig fast das Doppelte. Und für andere ist Müdigkeit am Tag mit Schlafstörungen verbunden, die nachts länger als ein paar Stunden dauern. Übelkeit und Erbrechen können auch Ihre Energie stark belasten.
Was verursacht die Müdigkeit?
Zum Glück ist das normal. Es ist ein Signal von Ihrem Körper, langsamer zu werden und ihm Zeit zu geben, sich an die unglaublichen Veränderungen im Inneren anzupassen. Hormonveränderungen spielen eine große Rolle, wenn Sie sich müde fühlen, insbesondere das Hormon Progesteron. Dieses Hormon steigt im ersten Trimester stark an. Wenn das Blutvolumen zunimmt, um die sich entwickelnde Plazenta und den fetalen Kreislauf zu versorgen, pumpt Ihr Herz außerdem schneller und stärker. Dies führt zu schnelleren Puls- und Atemfrequenzen. Niedrige Eisenwerte können manchmal auch müde werden, obwohl dies in späteren Schwangerschaften häufiger vorkommt.
Wie lange hält die Müdigkeit an?
Für die meisten Frauen wird die extreme Müdigkeit des ersten Trimesters durch das Leuchten und den Energieschub, der mit dem zweiten Trimester einhergeht, schnell vergessen. Wenn es also so aussieht, als ob Sie in den ersten Wochen nur herumliegen, dösen oder ein Nickerchen machen, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist normal. Obwohl Müdigkeit im dritten Trimester häufig aufgrund von Schlafstörungen und zunehmenden Beschwerden zurückkehrt, wird auch dies mit der Zeit vergehen.
Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen?
Gute Ernährung und kleine, häufige und gesunde Mahlzeiten können Sie am Laufen halten und auch bei Übelkeit helfen.
Wenn Sie bei der Arbeit sind und herabhängende Augenlider bekämpfen, probieren Sie einige Dehnübungen oder Atemübungen aus. Oder stehen Sie auf und gehen Sie im Büro herum oder machen Sie draußen eine Pause.
Wenn Sie können, machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block. Eine kleine Übung kann Sie energetisieren und Ihnen helfen, sich besser auszuruhen, wenn Sie einschlafen.
Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an. Machen Sie, wenn möglich, tagsüber ein Nickerchen. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, früher ins Bett zu gehen.
Trinken Sie tagsüber und einige Stunden vor dem Schlafengehen genügend Flüssigkeit. Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, dass Sie nachts aufstehen müssen, um zu urinieren.
Was solltest du vermeiden?
Unterdrücken Sie den Drang, Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zu trinken, um wachsam zu bleiben, da das Koffein wirklich nicht gut für Ihr sich entwickelndes Baby ist. Trinken Sie stattdessen viel Wasser.
Es ist leicht, sich schuldig zu fühlen, wenn man nicht alles so machen kann, wie man es gewohnt ist. Es ist in Ordnung, sich verwöhnen zu lassen. Indem Sie in den ersten Wochen zusätzliche berufliche oder soziale Verpflichtungen reduzieren, können Sie Ihre regulären Aufgaben so produktiv wie möglich gestalten.