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Einer der wichtigsten Gründe, um mit über 50 zu trainieren, ist, Ihr Gewicht in Schach zu halten.
Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts senken Sie Ihren Blutdruck und senken das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Arthritis, sagt der Sportmedizin-Experte von Johns Hopkins, Raj Deu, M.D.
Inspiriert, um ins Schwitzen zu kommen? Beachten Sie diese sechs Fitness-Tipps, bevor Sie sich Ihre Wasserflasche und Ihre Tasche schnappen.
DOS
- Krafttraining.
Die Muskelkraft nimmt mit zunehmendem Alter ab, daher ist Krafttraining der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Kraft und zur Verhinderung von Muskelschwund bei über 50. "Es hat sich auch gezeigt, dass Krafttraining bei der Knochendichte hilft", sagt Deu, "und dies verringert die Rate des Knochenabbaus, was wichtig ist, um das Risiko von Frakturen im späteren Leben zu verringern." - Holen Sie sich einen Übungspartner.
„Wenn Sie mit einem Freund oder Ihrem Ehepartner trainieren, trainieren Sie im Allgemeinen häufiger, weil Sie diese Person haben, die Sie überredet“, sagt Deu. "Selbst wenn du einen Hund besitzt, kommst du raus und gehst." - Dehnen Sie sich regelmäßig.
Mit zunehmendem Alter unseres Körpers werden unsere Sehnen dicker und weniger elastisch. Stretching kann dem entgegenwirken und Verletzungen ab 50 verhindern. Denken Sie daran, sich langsam zu dehnen. Erzwinge es nicht durch Abprallen.
NICHT
- Beginnen Sie ohne den Segen Ihres Arztes mit dem Training.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- oder Nierenerkrankungen haben. Inaktive Personen, die gesund sind, benötigen keine Bewertung, es wird jedoch empfohlen, langsam zu beginnen und schrittweise Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie Bedenken haben oder sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, sagt Deu. - Melden Sie sich für ein teures Fitnessstudio an.
Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können Sie zu Hause viel Bewegung bekommen. Tolle Fitness-Tipps: Mäßige Zeit beim Gehen, Gärtnern und sogar Staubsaugen zählt als Übung. Mit einer bescheidenen Investition in Hanteln und Übungsbänder können Sie auch zu Hause Krafttraining machen. - Konzentrieren Sie sich nur auf Cardio.
Während Herz-Kreislauf-Training wichtig ist, sind auch Stretching und Krafttraining (siehe „Dos“ für Details) sowie Kernkraft- und Gleichgewichtsübungen wichtig. Deu mag Tai Chi, Pilates und bestimmte Arten von Yoga, um an Gleichgewicht und Kernkraft ab 50 zu arbeiten. Dies unterstützt und schützt Ihre Wirbelsäule und kann dazu beitragen, einen zukünftigen Sturz zu verhindern.