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Rezensiert von:
Chiadi E. Ndumele, M. D., M. H. S.
Trendige Übungen kommen und gehen, genau wie trendige Kleidung und Lebensmittel. Ob Sie mitmachen sollten, hängt von Ihrem Interesse, Ihrer Motivation und Ihrem Fitnesslevel ab. "Verschiedene Dinge funktionieren gut für verschiedene Menschen", sagt Johns Hopkins-Kardiologe Seth Martin, M. D. "Was großartig ist, ist, dass es heute so viele Möglichkeiten gibt, die das Trainieren mehr zu einer lustigen oder sozialen Aktivität als zu einer täglichen Aufgabe machen."
Heiße Fitnessoptionen
Körpergewichtstraining unter Verwendung des eigenen Körpergewichts als Form des Krafttrainings (wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.) und Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT), bei dem kurze, hochintensive Trainingseinheiten durchgeführt werden Laut der jüngsten jährlichen Umfrage des American College of Sports Medicine führt eine kurze Ruhe- oder Erholungsphase die Liste der Top-Trends für 2015 an. Ebenfalls auf der Liste:
- Formen des Yoga (einschließlich Power Yoga, Yogalates und heißes Bikram Yoga)
- Persönliches Gruppentraining (mit zwei oder drei Personen gleichzeitig)
- Outdoor-Aktivitäten (Wandern, Kanufahren, Kajakfahren)
- Zirkeltraining (eine Gruppe von 6 bis 10 Übungen, die nacheinander in einer vorgegebenen Reihenfolge ausgeführt werden. Jede Übung wird für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchgeführt, bevor Sie sich schnell ausruhen und mit der nächsten Übung fortfahren).
- Boot Camp (hoch strukturierte Aktivitäten nach dem Vorbild des militärischen Trainings)
Zu den Trends der Vergangenheit gehörten mittlerweile bekannte Workouts wie Pilates, Zumba®, Indoor Cycling, Stabilitätsballtraining und vieles mehr - und es werden ständig neue Ideen eingeführt.
"Es gibt keinen Weg, um zu trainieren", sagt Martin. Für die Herzgesundheit ist es wichtig, dass Sie die CDC-Richtlinien einhalten und im Idealfall übertreffen, um an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, sagt er.
Das Verfolgen Ihres Fortschritts mit einem tragbaren Gerät ist ein heißer Trend, der Spaß macht und Sie motiviert, mit anderen zu konkurrieren.
Fitness, die zu Ihnen passt
Hier sind einige Fragen, die Ihnen bei der Bewertung einer neuen Fitnessroutine helfen sollen:
Wie ist Ihre aktuelle Fitness?
Jemand, der gerade erst mit dem Fitness-Spaziergang beginnt, könnte es mit einem intensiven neuen Programm in einem Fitnessstudio schwer haben. "Das tust du nicht haben in ein Fitnessstudio zu gehen und etwas Intensives zu tun “, sagt Martin. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt in Ordnung ist, bevor Sie beginnen.
Fördert das Training Ihre Fitnessziele?
Erwägen Sie ergänzende Aktivitäten. Wenn Sie ein Läufer sind, kann Krafttraining verschiedene Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie Gewichte heben, kann Ihnen etwas wie Yoga beim Dehnen helfen. Viele trendige Programme nennen sich „Hybrid Workouts“ und kombinieren Fitnessziele.
Was reizt dich daran?
Mach keinen neuen Sport, nur weil es alle anderen machen. Sie bleiben länger bei etwas, wenn es eine intrinsische Anziehungskraft hat - zum Beispiel, wenn es sich um Musik handelt, die Sie lieben, die draußen stattfindet oder die Ihnen die Möglichkeit gibt, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.
Fühlst du dich während und nach dem Training in Ordnung?
Beobachten Sie während des Trainings, wie Sie sich fühlen. Reduzieren Sie den Wert, wenn Sie sehr kurzatmig werden oder Schmerzen haben, sagt Martin.
"Wenn Sie anfangs zu aggressiv sind und sich danach sehr schlecht fühlen, werden Sie möglicherweise entmutigt, weiterzumachen", sagt Martin. "Übung bringt keine Veränderungen über Nacht mit sich, daher muss man etwas finden, das für Sie funktioniert und das Sie langfristig aushalten können."