Inhalt
- Untersuchen Sie die Symptome möglicher Schlafprobleme.
- Haben Sie eine konsistente Schlafenszeit Routine.
- Halten Sie potenzielle Schlafdiebstahler vom Schlafzimmer fern.
- Weniger trinken, mehr trainieren.
- Wisse, dass Schlaf und Herzgesundheit in beide Richtungen funktionieren.
"Schlaf ist etwas, was alle Menschen tun - meistens nicht sehr gut", sagt Johns Hopkins Neurologin und Schlafspezialistin Rachel E. Salas, MD Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genug guten Schlaf bekommen, sei es wegen einer unbehandelten Schlafstörung oder Wenn Sie einfach nicht genug Schlaf bekommen, erhöhen Sie Ihre Chancen, viele Erkrankungen zu entwickeln, die zu Herzerkrankungen führen oder diese verschlimmern können.
Schlechter Schlaf kann zum Beispiel zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. "Wenn Sie müde sind, sind Sie weniger aktiv. Zu wenig Schlaf wirkt sich auch auf die Hormone Ghrelin und Leptin aus, die den Appetit und den Stoffwechsel beeinflussen “, sagt Salas. "Selbst wenn Sie richtig essen und Sport treiben, können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu wenig Schlaf haben oder eine nicht diagnostizierte, unbehandelte Schlafstörung haben."
Manchmal sind die Auswirkungen einer schlechten Schlafqualität weniger direkt und offensichtlich. Schlechter Schlaf kann die Stimmung beeinträchtigen, was sich auf die Arbeit und das Privatleben auswirkt, und zu Angstzuständen und Depressionen führen oder diese verschlimmern, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind. Schlechter Schlaf kann zu erektiler Dysfunktion führen, einem weiteren häufigen Beziehungsstressor, fügt sie hinzu.
Zwei häufige Schlafstörungen, Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, können zu anderen Herzrisiken führen, wenn sie nicht diagnostiziert oder unbehandelt bleiben. Schlafapnoe ist mit einer Vielzahl von Herzrisiken verbunden, darunter Diabetes, Bluthochdruck, Arrhythmie, Fettleibigkeit, Schlaganfall und Herzinsuffizienz.
Die meisten Menschen brauchen sieben bis neun Stunden guten Schlaf pro Nacht. "Sogar zusätzliche 15 Minuten können einen großen Unterschied machen", sagt Salas.
Untersuchen Sie die Symptome möglicher Schlafprobleme.
Wachen Sie müde auf, obwohl Sie glauben, lange geschlafen zu haben? Haben Sie Schwierigkeiten, beim Fahren oder beim Sitzen in einer Besprechung wach zu bleiben? Sagt Ihr Bettpartner, dass Sie schnarchen? Wachen Sie nachts auf und brauchen mindestens 30 Minuten, um dreimal pro Woche oder öfter wieder einzuschlafen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie möglicherweise an einen Schlafspezialisten überweist. Möglicherweise ist eine formelle Schlafbewertung erforderlich, um Ihren Schlaf zu beobachten.
Haben Sie eine konsistente Schlafenszeit Routine.
Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Tragen Sie spezielle Schlafkleidung (oder einfach ein Unterhemd und Unterhosen), anstatt in derselben Kleidung zu schlafen, die Sie im Wachzustand getragen haben (auch wenn es sich um Ihren bequemen Jogging-Schweiß handelt). Diese Dinge geben Hinweise, um Ihrem Gehirn zu sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist, sagt Salas.
Halten Sie potenzielle Schlafdiebstahler vom Schlafzimmer fern.
"Schlafumgebung ist ein großer Faktor für einen guten Schlaf", sagt Salas. Licht und Elektronik gehören zu den schlimmsten Straftätern. Vermeiden Sie es, 30 Minuten vor dem Einreichen einen Fernseher oder Computer in Ihrem Schlafzimmer zu haben oder nachts mit einem E-Reader zu lesen. Wenn Sie anfällig für Allergien sind (die eine verstopfte Nase, Atmung durch den Mund und einen ständigen Bedarf verursachen können) um aufzuwachen und Wasser zu trinken), entfernen Sie die Teppiche oder saugen Sie sie regelmäßig ab und wechseln Sie wöchentlich die Bettwäsche, damit sich kein Staub ansammelt und Sie stört. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Antihistaminika.
Weniger trinken, mehr trainieren.
Vermeiden Sie einen Schlummertrunk: Es ist ein Mythos, dass Alkohol Ihnen hilft, besser zu schlafen. Koffeinhaltige Getränke am Tag sind ebenfalls wichtig. Es kann sechs Stunden oder länger dauern, bis sich Ihr Körper von Koffein befreit. Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie sich auf den nächtlichen Schlaf vorbereiten. (Holen Sie sich einfach das OK Ihres Arztes, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.)
Wisse, dass Schlaf und Herzgesundheit in beide Richtungen funktionieren.
Wenn Sie bereits wegen Herzproblemen behandelt werden, kann dies zu einem schlechteren Schlaf führen. Das Timing von Medikamenten wie Betablockern kann sich auf Ihren Schlaf auswirken, sagt Salas. Schmerzen können auch den Schlaf verschlechtern, und ein Zustand wie Herzinsuffizienz kann es schwierig machen, flach zu liegen. Melden Sie Schlafprobleme Ihrem Herzpflegeteam, um nach Lösungen zu suchen.