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Hohe Spiegel an Androgenen oder männlichen Hormonen wie Testosteron sind ein charakteristisches Merkmal des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) und Teil der diagnostischen Kriterien.Zusammen mit unregelmäßigen Menstruationsperioden kann ein hoher Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS viele dermatologische Symptome verursachen, wie Akne, Haarausfall, übermäßiges Körperhaarwachstum und als Hidradenitis suppurativa bekannte Hautkochungen.
Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind die primären Behandlungsansätze für PCOS. Hier sind fünf Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten, um Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu senken.
Die beste Diät zur Behandlung von PCOS-SymptomenNüsse
Muttern jeglicher Art eignen sich hervorragend für PCOS. Untersuchungen haben gezeigt, dass die in Nüssen gefundenen einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs) bei Frauen mit PCOS nachweislich die Androgene sowie den Insulin- und Cholesterinspiegel verbessern.
In einer Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für klinische ErnährungFrauen mit PCOS wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um sechs Wochen lang entweder Walnüsse oder Mandeln zu erhalten. Frauen, die Walnüsse aßen, erhöhten ihren Spiegel an Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG), einem Hormon, das an freies Testosteron bindet, und Mandeln verringerten das freie Androgen Ebenen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Nüssen den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS positiv beeinflusst.
Die gesundheitlichen Vorteile von Nüssen, wenn Sie PCOS habenFisch
Es gibt einige Hinweise auf die Auswirkung der Omega-3-Aufnahme auf den Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS. In einer Studie veröffentlicht in Iran Journal of Reproductive Medicine78 übergewichtige Frauen mit PCOS erhielten 8 Wochen lang randomisiert Omega-3 (3 Gramm pro Tag) oder ein Placebo.
Die Testosteronkonzentration war in der Omega-3-Gruppe nach Supplementation im Vergleich zu Placebo signifikant niedriger. Nach der Studie war der Prozentsatz der regelmäßigen Menstruation in der Omega-3-Gruppe höher als in der Placebo-Gruppe (47,2% gegenüber 22,9%).
Fische, insbesondere Kaltwasserfische, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Beispiele für diese Fischarten sind Lachs, Thunfisch und Forelle.
Die Richtlinien der Regierung empfehlen, zwei Portionen (jeweils 3,5 Unzen) Kaltwasserfisch pro Woche zu essen, um eine ausreichende Omega-3-Aufnahme zu erzielen.
Kann Fischöl Frauen mit PCOS helfen?Tee
Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Tee (heiß oder gefroren) zur Verbesserung der PCOS-Symptome beitragen kann. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass Minztee bei PCOS eine antiandrogene Wirkung hat und Hirsutismus reduzieren kann.
In einer Studie veröffentlicht in PhytotherapieforschungFrauen mit PCOS wurden randomisiert, um einen Monat lang zweimal täglich Minztee einzunehmen, und mit einem Placebo-Kräutertee verglichen. Der freie und der gesamte Testosteronspiegel waren in der Spearmint-Teegruppe über den Zeitraum von 30 Tagen signifikant verringert. Die subjektiven Einschätzungen des Patienten zu seinem Hirsutismus waren ebenfalls reduziert.
Majoran Kraut ist bekannt für seine Fähigkeit, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und den Menstruationszyklus zu regulieren. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für menschliche Ernährung und Ernährung untersuchten die Auswirkungen von Majoran-Tee auf das Hormonprofil von Frauen mit PCOS.
Es wurde festgestellt, dass Frauen, denen ein Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee verabreicht wurde, die Insulinsensitivität verbessern und den Gehalt an adrenalen Androgenen im Vergleich zu einem Placebo-Tee senken.
Rote Reishi-Pilze
Red Reishi ist ein japanischer Pilz, von dem angenommen wird, dass er viele gesundheitliche Vorteile hat. In einer Forschungsstudie, in der die antiandrogenen Wirkungen von 20 Pilzarten untersucht wurden, hatten Reishi-Pilze die stärkste Wirkung bei der Hemmung von Testosteron.
Reishi-Pilze reduzierten den Gehalt an 5-Alpha-Reduktase signifikant und verhinderten so die Umwandlung von Testosteron in das stärkere DHT (hohe DHT-Spiegel sind Risikofaktoren für dermatologische Erkrankungen wie Akne und Kahlheit).
Leinsamen
Es wurde gezeigt, dass Leinsamen den Androgenspiegel bei Männern mit Prostatakrebs senken. In einer Fallstudie mit einer 31-jährigen Frau mit PCOS reduzierte eine Leinsamenergänzung (30 g / Tag) das gesamte und freie Testosteron. Der Patient berichtete auch über eine Abnahme des Hirsutismus nach Abschluss des Studienzeitraums.
Weitere Untersuchungen zur Leinsamenergänzung auf Hormonspiegel bei Frauen mit PCOS sind erforderlich.
Vorteile verschiedener Samen für Frauen mit PCOS