Sei nicht böse - bleib gesund. Menschen, die oft wütend sind und nicht gut damit umgehen, haben häufiger Herzprobleme, einschließlich Herzinfarkt, wie Untersuchungen von Johns Hopkins und anderen führenden Gesundheitseinrichtungen zeigen. Die Inzidenz von Herzinfarkten war in den zwei Stunden nach einem wütenden Ausbruch fast fünfmal höher, und das Schlaganfallrisiko verdreifachte sich. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2014 im European Heart Journal. Die Studie zeigte, dass das Herzrisiko umso höher ist, je intensiver oder häufiger die Explosionen sind.
Was ist die Verbindung? Wut führt zu einer erhöhten Produktion von Stresshormonen, die Katecholamine genannt werden. Diese Hormone erhöhen den Blutdruck und spielen eine Rolle bei der Entwicklung von Plaque, der die Arterien verstopft und über viele Jahre zu Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen kann.
"Aber die schädlichen Auswirkungen von Wut können auch schnell auftreten", sagt Johns Hopkins-Experte Ilan Wittstein, MD. "Ein plötzlicher Anstieg der Katecholamine während Wutanfällen kann Herzinfarkte, tödliche Herzrhythmen und eine schnelle Schwächung des Herzmuskels selbst verursachen bekannt als Stress-Kardiomyopathie oder gebrochenes Herz-Syndrom, das hauptsächlich bei Frauen auftritt. “
Hier sind einige von Johns Hopkins empfohlene Ideen, um Ihren Ärger auf gesunde Weise zu behandeln.
Zurücktreten . Wenn Sie eine kurze Auszeit von einer Situation nehmen, die Sie verrückt macht, können Sie logischer darüber nachdenken. Zähle bis 10 oder gehe weg. Dieser einfache Schritt kann Ihnen helfen, die Gewohnheit von Haarauslöser-Reaktionen zu brechen.
Streben Sie nach Durchsetzungsvermögen, nicht nach Aggressivität . Sie können für sich selbst aufstehen und Ihre Gefühle kundtun, ohne zu schreien, mit den Fingern zu zeigen, zu drohen und mit der Faust zu schütteln. Diese übertriebenen emotionalen Reaktionen sind nicht unbedingt konstruktiv, um Ihren Standpunkt zu vertreten oder sich durchzusetzen. Sie machen die andere Person nur defensiv - oder auch verrückt.
Lernen Sie Entspannungswerkzeuge . Taktiken wie tiefes Atmen können Ihnen in der Hitze des Augenblicks helfen. Meditation, Yoga und Achtsamkeitstraining können Ihnen auch helfen, sich im Allgemeinen zu entspannen.
Reduzieren Sie Ihre Herzrisikofaktoren . Wenn Sie zu Wut neigen, ist es auch eine gute Idee, an der Kontrolle breiter Risikofaktoren wie Blutdruck und Cholesterin zu arbeiten, sagt Wittstein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt . Neben der Behandlung der Herzrisikofaktoren, die Sie kontrollieren können, wie z. B. hoher Cholesterinspiegel, gibt es Hinweise darauf, dass Betablocker das Risiko eines Herzinfarkts verringern können, wenn Sie in der Vergangenheit an Herzerkrankungen leiden und Probleme beim Umgang mit Wut haben. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auch auf Wutmanagementkurse oder Therapien hinweisen, um andere konstruktive Reaktionsweisen zu erlernen.