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Unabhängig davon, ob es sich um eine einfache Spucke mit Ihrem Ehepartner oder um lang anhaltende Ressentiments gegen ein Familienmitglied oder einen Freund handelt, kann ein ungelöster Konflikt tiefer gehen, als Sie vielleicht denken - er kann Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Die gute Nachricht: Studien haben ergeben, dass der Akt der Vergebung enorme Belohnungen für Ihre Gesundheit bringen und das Risiko eines Herzinfarkts senken kann. Verbesserung des Cholesterinspiegels und des Schlafes; und Verringerung von Schmerzen, Blutdruck und Angstzuständen, Depressionen und Stress. Und die Forschung deutet darauf hin, dass die Verbindung zwischen Vergebung und Gesundheit mit zunehmendem Alter zunimmt.
"Es ist eine enorme körperliche Belastung, verletzt und enttäuscht zu werden", sagt Karen Swartz, M.D., Direktorin der Erwachsenenberatungsklinik für Stimmungsstörungen im Johns Hopkins Hospital. Chronische Wut versetzt Sie in einen Kampf- oder Flugmodus, der zu zahlreichen Änderungen der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Immunantwort führt. Diese Veränderungen erhöhen unter anderem das Risiko für Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes. Vergebung beruhigt jedoch den Stress und führt zu einer Verbesserung der Gesundheit.
Können Sie lernen, verzeihender zu sein?
Bei Vergebung geht es nicht nur darum, die Worte zu sagen. "Es ist ein aktiver Prozess, in dem Sie bewusst entscheiden, negative Gefühle loszulassen, ob die Person es verdient oder nicht", sagt Swartz. Wenn Sie den Ärger, den Groll und die Feindseligkeit loslassen, fühlen Sie Empathie, Mitgefühl und manchmal sogar Zuneigung für die Person, die Ihnen Unrecht getan hat.
Studien haben gezeigt, dass manche Menschen von Natur aus verzeihender sind. Folglich sind sie tendenziell zufriedener mit ihrem Leben und haben weniger Depressionen, Angstzustände, Stress, Wut und Feindseligkeit. Menschen, die an Groll festhalten, leiden jedoch häufiger an schweren Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen. Das bedeutet aber nicht, dass sie sich nicht darin üben können, gesünder zu handeln. Laut einer Umfrage des gemeinnützigen Fetzer-Instituts geben 62 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, dass sie in ihrem persönlichen Leben mehr Vergebung brauchen.
Vergebung zu einem Teil Ihres Lebens machen
Vergebung ist eine Wahl, sagt Swartz. "Sie entscheiden sich dafür, der Person, die Ihnen Unrecht getan hat, Mitgefühl und Empathie zu bieten." Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, eine verzeihendere Haltung zu entwickeln - und von einer besseren emotionalen und körperlichen Gesundheit zu profitieren.
Nachdenken und sich erinnern.
Dazu gehören die Ereignisse selbst und auch, wie Sie reagiert haben, wie Sie sich gefühlt haben und wie sich Wut und Schmerz seitdem auf Sie ausgewirkt haben.
Mit der anderen Person einfühlen.
Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise in einer alkoholkranken Familie aufgewachsen ist, ist Wut, wenn Sie zu viele Gläser Wein haben, möglicherweise verständlicher, sagt Swartz.
Vergib tief.
Jemandem einfach zu vergeben, weil du denkst, dass du keine andere Alternative hast oder weil du denkst, dass deine Religion dies erfordert, kann ausreichen, um etwas Heilung zu bringen. Eine Studie ergab jedoch, dass Menschen, deren Vergebung zum Teil aus dem Verständnis resultierte, dass niemand perfekt ist, eine normale Beziehung zu der anderen Person wieder aufnehmen konnten, selbst wenn sich diese Person nie entschuldigte. Diejenigen, die nur vergeben haben, um die Beziehung zu retten, hatten eine schlechtere Beziehung.
Erwartungen loslassen.
Eine Entschuldigung darf Ihre Beziehung zu der anderen Person nicht ändern oder eine Entschuldigung von ihr auslösen. Wenn Sie dies auch nicht erwarten, werden Sie nicht enttäuscht sein.
Entscheide dich zu vergeben.
Sobald Sie diese Wahl getroffen haben, versiegeln Sie sie mit einer Aktion. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, mit der Person sprechen zu können, die Ihnen Unrecht getan hat, schreiben Sie in einem Tagebuch über Ihre Vergebung oder sprechen Sie sogar mit jemand anderem in Ihrem Leben, dem Sie vertrauen.
Vergib dir selbst.
Der Akt des Vergebens beinhaltet, sich selbst zu vergeben. Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise eine Affäre hatte, erkennen Sie, dass die Affäre nicht Ihren Wert widerspiegelt, sagt Swartz.
Warum sollten Sie jemandem vergeben?
Definitionen
Immunreaktion: Wie Ihr Immunsystem Bakterien, Viren, Toxine und andere schädliche Substanzen erkennt und sich gegen sie verteidigt. Eine Reaktion kann alles umfassen, von Husten und Niesen bis hin zu einer Zunahme der weißen Blutkörperchen, die Fremdsubstanzen angreifen.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Eine Störung, bei der Ihre Reaktion auf „Kampf oder Flucht“ oder Stress eingeschaltet bleibt, selbst wenn Sie nichts zu fliehen oder zu kämpfen haben. Die Störung entwickelt sich normalerweise nach einem emotionalen oder physischen Trauma, wie einem Überfall, körperlichem Missbrauch oder einer Naturkatastrophe. Zu den Symptomen gehören Albträume, Schlaflosigkeit, wütende Ausbrüche, emotionale Taubheit sowie körperliche und emotionale Spannungen.