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Behandlungsschemata für Fibromyalgie sind im Allgemeinen am besten, wenn sie mehrschichtig sind. Aber diese Schichten müssen nicht alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und endlose Termine mit einem Arzt beinhalten. Einige von ihnen können tatsächlich Spaß machen. Hier fünf erfreulichMöglichkeiten, um Ihre Symptome zu lindern. Ein kurzer Hinweis, dies ist jedoch kein Ersatz für andere Behandlungen. Es sind kleine Extras, die Ihnen den Vorteil nehmen können, wenn Sie sie brauchen.Musik: Zuhören oder singen
Nur 20 Minuten ruhiges Hören von entspannender Musik oder auch nur entspannende Geräusche können laut einigen Untersuchungen Ihre Fibromyalgie-Schmerzen lindern. Andere Untersuchungen zeigen, dass Sie dadurch weniger depressiv und aktiver werden können.
Es kann sogar bei Ihrer kognitiven Funktion helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 (Sarkamo) zeigte, dass das tägliche Singen über 10 Wochen das Arbeitsgedächtnis und die exekutive Funktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbesserte. Fibromyalgie beinhaltet keine Demenz wie Alzheimer, kann jedoch diese beiden Arten der Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Das Tolle an Musik ist, dass wir sie fast überall hören können. Und ohne deine singende Stimme gehst du nie irgendwohin!
Lachen
Es ist nicht nur eine Spalte in diesen alten Kopien von Reader's Digest um das Haus deiner Oma herumliegen. Lachen ist wirklichgute Medizin! Sie wissen, dass es sich gut anfühlt und Ihre Stimmung aufhellen kann, aber was in Ihrem Gehirn und Körper vor sich geht, ist erstaunlich. Studien zum Lachen im Allgemeinen und bei multiplen Beschwerden (aber nicht speziell bei Fibromyalgie) legen nahe, dass es:
- Geringere Schmerzen,
- Stress abbauen,
- Verbessern Sie Ihre Immungesundheit,
- Durchblutung verbessern,
- Imitieren Sie die Auswirkungen von Bewegung.
Videospiele spielen
Sie hören viel über die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Videospielen, aber Studien zeigen, dass sie auch viele Vorteile haben können. Ja, Forscher studieren dies tatsächlich ziemlich viel. Mit gutem Grund auch. Videospiele scheinen einen großen Einfluss auf unser Gehirn zu haben. Bei der Erforschung neurologischer Erkrankungen wird beispielsweise gezeigt, dass:
- Verbessern Sie mehrere Arten von Speicher,
- Symptome von Depressionen lindern,
- Verbesserung der motorischen Fähigkeiten,
- Reaktionszeit beschleunigen,
- Multitasking verbessern.
Darüber hinaus scheinen sie bei Fibromyalgie unser Gehirn vom ständigen Beschuss mit Schmerzsignalen abzulenken. Sie stoppen den Schmerz nicht, aber sie machen Sie weniger darauf aufmerksam. Das ist gut für uns, weil unser Gehirn sehr schmerzempfindlich ist. Bewegungsgesteuerte Videospiele bieten möglicherweise auch eine Form von Übungen mit geringen Auswirkungen, die wir an unsere eigenen Fähigkeiten anpassen können.
Sex haben
Oxytocin wird oft als "Liebeshormon" bezeichnet. Es wird beim Sex freigesetzt und ist mit Entspannung, Vertrauensgefühlen und psychischer Stabilität verbunden. Endorphine sind die "glückliche Chemikalie". Sie setzen viele von ihnen beim Sex frei, insbesondere beim Orgasmus. Der wirklich interessante Teil von Endorphinen, wenn es um therapeutischen Wert geht, ist, dass sie an denselben Rezeptoren in Ihrem Gehirn wirken wie Opiate. Das stimmt - sie sind Schmerzmittel. Kostenlose, natürliche Schmerzmittel ohne Nebenwirkungen oder Überdosierung.
Meditation
OK, im Vergleich zu Sex und Videospielen klingt Meditation nicht gerade nach "Spaß". Es kann jedoch eine sehr unterhaltsame Aktivität sein, insbesondere wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben und die Vorteile spüren. Meditation hilft bei vielen Dingen, einschließlich:
- Stressreduzierung,
- Blutdruck senken,
- Schmerz lindern,
- Schlaf verbessern,
- Das visuelle Gedächtnis stärken,
- Depressionen lindern.
Meditation, insbesondere eine Art, die Achtsamkeitsmeditation genannt wird, erhält mehr Aufmerksamkeit in der Forschung und zeigt einige vielversprechende Ergebnisse.