Inhalt
- Nutzen für die Gesundheit
- Natürliche Wege zur Steigerung des GABA-Niveaus
- Mögliche Nebenwirkungen
- Dosierung und Zubereitung
- Wonach schauen
GABA wird auf natürliche Weise im Körper hergestellt und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet. Hersteller behaupten, dass GABA-Präparate dazu beitragen können, den GABA-Spiegel des Gehirns zu steigern und Angstzustände, Stress, Depressionen und Schlafstörungen zu behandeln. In der Tat nennen einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln GABA eine "natürliche Form von Valium" - was vermutlich bedeutet, dass es Stress reduziert und Entspannung und Schlaf verbessert.
Im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann GABA nicht in gewöhnlichen Lebensmitteln gefunden werden. Bestimmte Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse, Tee und Rotwein, können jedoch einen erheblichen Einfluss auf die GABA-Modulation haben. Derzeit ist nicht klar, ob bestimmte Lebensmittel den Einfluss von GABA auf das Gehirn erhöhen oder verringern.
Nutzen für die Gesundheit
Untersuchungen zeigen, dass GABA eine Schlüsselrolle beim Schutz vor Depressionen und Angstzuständen spielen könnte. Zum Beispiel eine Studie in der veröffentlicht Journal of Biological Chemistry im Jahr 2010 deutet darauf hin, dass Menschen mit schwerer Depression möglicherweise eher niedrige GABA-Werte haben. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass eine Erhöhung der GABA-Werte bei der Behandlung von konditionierter Angst hilfreich sein kann. Diese Ergebnisse stimmen mit der Tatsache überein, dass GABA der primäre beruhigende (hemmende) Neurotransmitter im Gehirn ist
Es fehlen jedoch Untersuchungen zu den gesundheitlichen Auswirkungen von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln. Darüber hinaus müssen Wissenschaftler noch feststellen, ob oral eingenommenes GABA tatsächlich das Gehirn erreichen und vorteilhafte Veränderungen auslösen kann.
Natürliche Wege zur Steigerung des GABA-Niveaus
Entspannungsmittel wie Alkohol stimulieren die GABA-Rezeptoren und führen zu einem Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit. Der gleiche Effekt tritt durch die Einnahme von Schlafmitteln wie Ambien auf. Diese Ansätze sind jedoch nur kurzfristig wirksam und haben natürlich unerwünschte Nebenwirkungen.
Vorläufige Tierversuche legen nahe, dass bestimmte pflanzliche Präparate (einschließlich Baldrian) dazu beitragen können, die GABA-Spiegel im Gehirn zu erhöhen (möglicherweise durch Förderung der Produktion von GABA oder Verlangsamung des Abbaus). Eine andere Studie legt nahe, dass das Einatmen des Jasminduftes (eine Substanz, die häufig in der Aromatherapie verwendet wird) dazu beitragen kann, die Wirkung von GABA zu verstärken.
Bestimmte Körper-Geist-Praktiken können auch dazu beitragen, den GABA-Spiegel Ihres Gehirns zu steigern. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2010 von der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin fanden heraus, dass das Üben von Yoga zu höheren GABA-Werten führen kann (und infolgedessen zu einer besseren Stimmung und weniger Angst). In dieser Studie wurden Menschen, die zu Fuß trainierten, mit denen verglichen, die regelmäßig an Yoga-Kursen teilnahmen, was darauf hindeutet, dass das Yoga im Besonderen - und nicht das Training im Allgemeinen - den Unterschied ausmachte. Da Yoga eine Geist-Körper-Übung ist, haben einige theoretisiert, dass Achtsamkeit und Konzentration irgendwie mit dem Anstieg der GABA-Spiegel zusammenhängen.
Mögliche Nebenwirkungen
GABA-Präparate gelten als wahrscheinlich sicher, wenn sie bis zu 12 Wochen lang oral eingenommen werden. Schwangere und stillende Frauen sollten GABA jedoch vermeiden, da nicht genügend Informationen vorliegen, um festzustellen, ob es sicher oder wirksam ist.
Aufgrund des Mangels an unterstützender Forschung ist es zu früh, GABA-Ergänzungen (oder Kräuterergänzungen, die den GABA-Spiegel erhöhen sollen) für jede Erkrankung zu empfehlen. Wenn Sie die Verwendung von GABA-Präparaten zur Vorbeugung oder Behandlung eines bestimmten Gesundheitsproblems in Betracht ziehen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen.
Dosierung und Zubereitung
Da es nur begrenzte Informationen zu GABA-Nahrungsergänzungsmitteln gibt, gibt es keine empfohlene Dosis, wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden.
In klinischen Studien wurden verschiedene Dosen von GABA-Ergänzungsmitteln verwendet. Zum Beispiel wurden 100 ml fermentierte Milch, die 10-12 mg GABA pro 100 ml enthielt, von Patienten mit hohem Blutdruck in einer Studie verwendet, in der sie das Getränk 12 Wochen lang täglich zum Frühstück konsumierten. In einer anderen Studie wurde 12 Wochen lang zweimal täglich ein Chlorella-Präparat mit 20 mg GABA eingenommen.
Wonach schauen
GABA-Präparate werden in Pillen- und Kapselform verkauft.Möglicherweise sehen Sie die Ergänzung auch in Pulverform. Es ist wichtig, das Etikett zu überprüfen, wenn Sie diese Produkte kaufen, da die Verpackung möglicherweise verschiedene Zutaten enthält.
Bevor Sie ein Supplement kaufen, empfehlen die National Institutes of Health (NIH), dass Sie nach einem Supplement Facts-Label suchen. Dieses Etikett enthält wichtige Gesundheitsinformationen, einschließlich der Menge an Wirkstoffen pro Portion und anderer zugesetzter Inhaltsstoffe (wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromen).
Schließlich schlägt die Organisation vor, dass Sie nach einem Produkt suchen, das ein Gütesiegel einer Drittorganisation enthält, die Qualitätsprüfungen durchführt. Zu diesen Organisationen gehören U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel einer dieser Organisationen garantiert nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts, bietet jedoch die Gewissheit, dass das Produkt ordnungsgemäß hergestellt wurde, die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält und keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält.