Inhalt
- ISS mehr
- Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
- Säfte und Smoothies
- Essen Sie häufiger
- Fügen Sie einen Belag hinzu
- Tun Sie, was für Sie richtig ist
Bei Menschen mit IBD, die bereits sehr dünn sind, kann ein erhebliches Aufflammen zu einem weiteren unerwarteten Gewichtsverlust führen. Bei Kindern und Jugendlichen ist die Aufnahme einer gesunden Anzahl von Kalorien (einschließlich einer angemessenen Menge der richtigen Fettarten) wichtig und für das Wachstum notwendig.
Zu dünn zu sein kann auch zu einem geschwächten Immunsystem, Anämie, Haarausfall und Unfruchtbarkeit beitragen.
Ein paar Pfund zuzunehmen mag für manche mit IBD angebracht sein, aber wie geht das auf gesunde Weise? Das Essen von fetthaltigen oder kalorienreichen Lebensmitteln und das Nicht-Trainieren können zu einer Gewichtszunahme führen, sind jedoch nicht optimal für die Aufrechterhaltung der zukünftigen Gesundheit. Für Menschen in Remission sind hier einige Tipps, wie Sie bei Menschen mit IBD an Gewicht zunehmen können.
ISS mehr
Wahrscheinlich leichter gesagt als getan, aber um an Gewicht zuzunehmen, muss eine Person mehr Kalorien essen, als sie täglich verbraucht. Dies kann eine erhebliche Herausforderung in Fällen sein, in denen die Ernährung bereits extrem eingeschränkt ist. Daher muss der Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln liegen, die toleriert werden können.
Die zugrunde liegende Übelkeit oder der Durchfall durch IBD müssen möglicherweise zuerst behoben werden, um größere Mengen an Lebensmitteln essen zu können.
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Wenn Sie an IBD leiden, wissen Sie bereits, dass verarbeitete Fertiggerichte nicht die beste Wahl für Ihre Ernährung sind. Eine bessere Wahl sind Lebensmittel, die viele Nährstoffe in einer kleineren Packung enthalten. Lebensmittel, die als nährstoffreich gelten, sind Obst und Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, Milchprodukte sowie Nüsse und Samen.
Für diejenigen mit IBD, die diese spezifischen Lebensmittel als problematisch empfinden, sind Erdnussbutter, Eier, Haferflocken, Bananen, Lachs und Tofu andere ballaststoffarme Produkte. Je "ganzer" Ihre Lebensmittel sind, desto nährstoffreicher wird Ihre Ernährung. Das Vermeiden von Lebensmitteln, die in Beuteln oder Schachteln geliefert werden, ist eine gute Faustregel.
Säfte und Smoothies
Für diejenigen mit Übelkeit oder Appetitlosigkeit können Smoothies und Säfte eine großartige Möglichkeit sein, der Ernährung zusätzliche Kalorien und Nährstoffe hinzuzufügen. Die Möglichkeiten für Smoothies sind endlos: Sie können fast alles enthalten, was Sie sich vorstellen können, und sprechen jeden Gaumen an. Smoothies können besonders hilfreich sein für diejenigen, die Probleme beim Kauen und Schlucken haben, z. B. bei Patienten mit einer Erkrankung, die den Mund oder die Speiseröhre betrifft.
Ein wichtiger Punkt bei Smoothies ist jedoch, dass sie nicht wie Wasser geschluckt werden sollten. Um den Verdauungsprozess zu starten und den größten Nutzen aus den Nährstoffen eines Smoothie zu ziehen, sollte er langsam getrunken werden. Der beste Weg ist, einen Schluck einige Sekunden lang zu halten und ihn sogar um den Mund zu wischen, bevor Sie ihn schlucken.
Essen Sie häufiger
Viele Menschen mit IBD können sich schon nach einer kleinen Mahlzeit satt fühlen. Was helfen kann, sich nach nur wenig Essen satt zu fühlen, ist, kleinere Mahlzeiten zu essen, diese aber häufiger zu sich zu nehmen. Das Essen von 5 oder 6 kleineren Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 großen Mahlzeiten könnte helfen, dieses unangenehm volle Gefühl zu vermeiden.
Häufigeres Essen kann den Gesamteffekt des ständigen Essens hervorrufen, aber es kann helfen, mehr Kalorien in den Körper zu bringen.
Fügen Sie einen Belag hinzu
Eine einfache Möglichkeit, einer Mahlzeit mehr Kalorien hinzuzufügen, besteht darin, einen Belag oder sogar einen Dip hinzuzufügen. Wenn Sie etwas Käse (Milchprodukte, wenn Sie es vertragen, oder Nicht-Milchprodukte, wenn Sie dies nicht können) oben auf Ihr Gemüse geben oder es mit Avocado- oder Hummus-Dip essen, können Sie Ihren Mahlzeiten und Snacks etwas mehr hinzufügen. Erdnussbutter (oder Sonnenblumenbutter, Mandelbutter oder Sojabutter) oder Joghurt können eine schöne Ergänzung zu Obst sein, und Frischkäse (sowohl Milch- als auch Nichtmilchversion) passt gut zu etwas Sellerie oder Bagel.
Tun Sie, was für Sie richtig ist
Die Ernährung ist mit IBD extrem individuell. Es ist wahrscheinlich das umstrittenste und heiß diskutierte Thema unter Menschen mit IBD. Das Vermeiden Ihrer speziellen Trigger-Lebensmittel ist wichtig, aber dies muss mit einer gesunden Ernährung und der Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts für Ihren Körper in Einklang gebracht werden. Das Ziel sollte sein, so gut wie möglich zu essen, um das Beste aus Ihrem Essen herauszuholen, angesichts der Herausforderungen, die IBD mit sich bringt.
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