Inhalt
- Wie sich Schlafmangel auf die Schwangerschaft auswirkt
- Restless Legs Syndrom und Schwangerschaft
- Wie man genug Ruhe bekommt, während man schwanger ist
Rezensiert von:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Eine Schwangerschaft ist in vielerlei Hinsicht eine magische Zeit, aber Ihr Schlafplan in diesen neun Monaten ist möglicherweise weniger als verträumt. Der wachsende Bauch, die Schmerzen, die Schmerzen, das Sodbrennen - viele Frauen erleben schlaflose Nächte, lange bevor ein hungriges, weinendes Kind auf dem Bild ist.
Schlafstörungen sind während der Schwangerschaft häufig, sagt Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , Assistenzprofessor für Medizin am Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Ein wachsender Bauch, Druck auf das Zwerchfell, erhöhte Harnfrequenz, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) und Restless-Legs-Syndrom (RLS) sind nur einige der Hürden, die zwischen Ihnen und einer erholsamen Nacht stehen.
Veränderungen können bereits im ersten Trimester beginnen, wenn sich Frauen aufgrund eines Anstiegs von Progesteron, einem Hormon, das während der Schwangerschaft von den Eierstöcken und der Plazenta gebildet wird, schläfriger als normal fühlen. Das zweite Trimester bringt oft Erleichterung, sagt Pien. Im dritten Trimester kann es jedoch schwierig werden, eine bequeme Schlafposition zu finden. In diesem Stadium kann ein hoher Östrogenspiegel bei einigen Frauen auch zu einer Rhinitis (Schwellung des Nasengewebes) führen, die mit Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe verbunden sein kann.
Wie sich Schlafmangel auf die Schwangerschaft auswirkt
Schlafmangel ist mehr als eine Unannehmlichkeit. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen, die während der Schwangerschaft nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko haben, Schwangerschaftskomplikationen zu entwickeln, darunter:
- Präeklampsie oder Bluthochdruck
- Schwangerschaftsdiabetes
- Längere Arbeiten und höhere Kaiserschnittraten, insbesondere bei Frauen, die innerhalb von 24 Stunden weniger als sechs Stunden Schlaf bekommen
Restless Legs Syndrom und Schwangerschaft
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), ein unkontrollierbarer Drang, die Beine in Ruhe zu bewegen, ist normalerweise mit älteren Erwachsenen verbunden. Es ist aber auch einer der häufigsten Gründe für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft.
RLS tritt normalerweise abends auf, oft wenn Sie ins Bett gehen. Obwohl es unangenehm ist, gibt es einen Silberstreifen: Es hält nicht ewig an. "Es wird nach der Lieferung besser und tatsächlich ziemlich schnell, innerhalb der ersten Woche oder so", sagt Pien.
RLS wird häufig mit Anämie in Verbindung gebracht, die bei schwangeren Frauen häufig auftritt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wie Folsäure und Eisen, um die Anämie unter Kontrolle zu halten.
Wie man genug Ruhe bekommt, während man schwanger ist
Sie werden wahrscheinlich viele schlaflose Nächte ertragen, wenn das Baby ankommt. Daher ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, solange Sie können. Für gelegentliche Hilfe sind rezeptfreie Arzneimittel, die Diphenhydramin enthalten, ziemlich sicher, sagt Pien.
Bei chronischeren Schlafproblemen sind Änderungen des Lebensstils wie das Aufgeben von Fernsehen und Elektronik vor dem Schlafengehen hilfreich. Schwangere sollten die Auswirkungen von Stress auf ihren Schlaf nicht unterschätzen. Techniken zur Stressreduzierung sind unerlässlich.
"Es ist eindeutig eine Zeit, in der viele biologische Veränderungen stattfinden, aber auch werdende Eltern möglicherweise umziehen oder nur versuchen, herauszufinden, was sie nach der Geburt des Babys tun werden", sagt Pien. "Es kann viele andere Stressfaktoren geben, und manchmal ist die erste Chance, dass die Leute darüber nachdenken, wenn die Lichter ausgehen."
Sie schlägt vor, Aufgabenlisten für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen zu erstellen, um zu vermeiden, dass Sie Stress mit ins Bett nehmen.
Wenn das Baby kommt, stellen Sie sicher, dass Sie dem Schlaf Priorität einräumen, auch wenn sich Ihr Lebensstil ändert.
"Die Leute werden vorbeikommen wollen, aber sorgen Sie sich nicht so sehr darum, dass das Haus sauber ist und all das", sagt sie. "Setzen Sie Prioritäten, um genügend Schlaf zu bekommen, und wissen Sie, dass es einige Monate dauern wird."