Immer mehr Vitamin D in Ihrem Tag

Inhalt

• Warum so hart daran arbeiten, D zu bekommen?
• Sind alle "Ds" gleich?
• Sind Sie wahrscheinlich D-Mangel?
• Wie viel Vitamin D brauchen Sie?
• Wie man mehr Vitamin D bekommt
• Wechselwirkungen mit Vitamin D und Medikamenten

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, dessen Hauptaufgabe darin besteht, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Darm zu unterstützen und die Knochenmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Über seine Funktion im Kalziumstoffwechsel hinaus spielt es auch eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen und der Vorbeugung bösartiges Zellwachstum, Mäßigung der Immunfunktion und Ausgleich der Stimmung.

Warum so hart daran arbeiten, D zu bekommen?

Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit vielen Krankheiten und Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Krebs, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Multiple Sklerose, Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck. Die Forschung ist manchmal verwirrend, warum Vitamin D aufgebraucht ist diese Bedingungen. Es ist möglich, dass ein niedriger Gehalt an diesem Vitamin tatsächlich zu Krankheiten und zum Zusammenbruch von Körperprozessen führt. Es ist auch möglich, dass die zugrunde liegenden Ursachen dieser Zustände gleichzeitig den Mangel verursachen. Was wir machen Es ist bekannt, dass Menschen mit vielen dieser Erkrankungen einen sehr niedrigen Vitamin D-Spiegel haben, und Forscher versuchen nun herauszufinden, ob eine Ergänzung mit Vitamin D diese Erkrankungen verhindert und / oder behandelt.

Sind alle "Ds" gleich?

Es gibt mehrere chemische Verbindungen, die als Vitamin D klassifiziert sind, und bis vor kurzem wurde angenommen, dass sie nicht gleichermaßen bioverfügbar sind (und im Körper wirksam eingesetzt werden können).

Sind Sie wahrscheinlich D-Mangel?

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten. Je nachdem, welche Studie Sie lesen, fehlt bis zu einem halben bis zwei Drittel der Erwachsenen Vitamin D. Wenn Sie in Innenräumen arbeiten, verwenden Sie immer Sonnencreme und leben Sie darin Wenn Sie einen nördlichen Breitengrad haben, über 50 Jahre alt sind und / oder keine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen, kann es sein, dass Ihnen dieses wichtige Vitamin fehlt.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Wie viel Vitamin D Sie benötigen, ist schwierig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 200 IE pro Tag bis zum Alter von 50 Jahren und 400 IE täglich, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Viele Experten halten dies jedoch für viel zu niedrig. Die Empfehlung sollte ursprünglich Rachitis bei Kindern verhindern, lange bevor die Rolle von Vitamin D bei so vielen anderen Erkrankungen untersucht worden war.

Die obere Stufe der sicheren Dosierung wird normalerweise mit 2000 IE pro Tag angegeben. Dies ist auch eine umstrittene Zahl. Einige Experten sagen, dass sie niedriger ist, andere sagen, dass sie bei viel höheren Dosen sicher ist.

Wie entscheiden Sie, wie viel Sie brauchen?

Der konservativste Ansatz besteht darin, eine Ergänzung von 400 IE pro Tag einzunehmen und mindestens dreimal pro Woche jeweils fünfzehn Minuten lang in der vollen Sonne auszugehen. Diese Kombination wäre für fast alle Frauen in den Wechseljahren sicher. Aber für einige, besonders für diejenigen, die nie in der Sonne sind oder seit langer Zeit Vitamin D-Mangel haben, würde dies nicht ausreichen. Wenn Sie glauben, dass Ihnen Vitamin D fehlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosierungen für Sie gut sind. Er oder sie kann für kurze Zeit größere Dosen empfehlen, danach kleinere Erhaltungsdosen.

Wie man mehr Vitamin D bekommt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihr tägliches Vitamin D zu steigern:

• Sonnenschein
  • Sonnenschein ist der natürlichste Weg, um Vitamin D zu erhalten. Das Vitamin D, das Sie auf diese Weise erhalten, wird von Ihrem Körper leicht verwendet, ist kostenlos und Sie können es mit Bewegung für eine großartige Kombination zum Knochenaufbau kombinieren. Für weiße Frauen, die bei starkem Sonnenlicht leben, produzieren etwa 15 bis 20 Minuten dreimal pro Woche normalerweise genug Vitamin D, um einen Mangel zu vermeiden. Für manche Menschen ist Sonnenschein schwer zu bekommen. Wenn Sie Kleidung tragen, die Ihre gesamte Haut bedeckt, wenn Sie in einem nördlichen oder regnerischen Klima leben oder wenn Sie dunkelhäutig sind, haben Sie möglicherweise Probleme, genügend Sonnenschein zu bekommen, um ausreichend Vitamin D zu produzieren.
• Essen
  • Es gibt verschiedene Nahrungsquellen für Vitamin D. Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind Quellen für dieses Vitamin, ebenso wie Eigelb, Käse und Rinderleber. Mit Vitamin D angereicherte Milch und andere Lebensmittel sind ebenfalls gute Quellen.

Wechselwirkungen mit Vitamin D und Medikamenten

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die mit Vitamin D interagieren können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin D-Präparaten beginnen, wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere:

• Thiaziddiuretika wie Diuril (Chlorthiazid) und Enduron (Methyclothiazid), die gefährlich hohe Calciumspiegel verursachen können
• Kalziumkanalblocker wie Cardizem (Diltiazem) und Norvasc (Amlodipin)
• Medikamente gegen Krampfanfälle wie Phenytoin, Primidon, Phenobarbital und Valproinsäure
• Kortikosteroide wie Prednison
• Xenical (Orlistat)
• Cholesterinsenkende Medikamente wie Cholestyramin, die den Fettstoffwechsel stören

Vitamin D kann in den Wechseljahren Ihr guter Freund sein. Wenn Sie gesunde Wege finden, um genug zu bekommen, können Sie stark bleiben und viele altersbedingte Gesundheitsprobleme verhindern.