Gesäßmuskeln für starke Hüften

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Autor: Eugene Taylor
Erstelldatum: 13 August 2021
Aktualisierungsdatum: 14 November 2024
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Gesäßmuskeln für starke Hüften - Medizin
Gesäßmuskeln für starke Hüften - Medizin

Inhalt

Gluteal-Sets sind einfache Übungen, die helfen, Muskelkontraktionen zu verbessern und die Glutealmuskeln der Hüfte zu stärken. Starke Gesäßmuskeln helfen bei der Hüftverlängerung sowie bei der Stabilisierung des Gelenks.

Diese Übungen sind sehr nützlich für Patienten, die sich einer Knie- oder Hüftoperation sowie nach Frakturen der unteren Extremitäten unterzogen haben. Jedes Mal, wenn Sie unbeweglich und bettlägerig im Krankenhaus sind, ist ein guter Zeitpunkt, um über Gesäßmuskeln nachzudenken.

Warum Glutesets nach der Operation wichtig sind

Wenn Sie operiert werden, müssen Sie möglicherweise einige Tage damit verbringen, sich zu erholen. Manchmal können Sie sich nach einer größeren Operation, wie einer Herzoperation, einem Knie- oder Hüftgelenksersatz, nicht gut bewegen. In diesem Fall besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels, das als tiefe Venenthrombose (DVT) bezeichnet wird. Wenn ein DVT in Ihren Venen mobilisiert, kann es in Ihre Lunge gelangen und tödlich sein.

Das Drücken und Entspannen Ihrer Gesäßmuskeln kann dazu beitragen, dass sich das Blut in Ihren Hüften und Beinen bewegt. Stellen Sie sich Ihre Muskeln als Schwämme vor. Durch Drücken wird die Durchblutung verbessert.Dies ist, was passiert, wenn Sie ein Glute-Set machen. Wenn Sie Ihre Knöchel nach oben und unten beugen, kann dies dazu beitragen, dass sich auch in Ihren Unterschenkeln Blut bewegt.


Nach einer Hüftoperation müssen Sie möglicherweise Gesäßmuskeln durchführen, um die Muskeln, die Ihr Arzt durchschneiden musste, um an Ihre Hüfte zu gelangen, sanft zusammenzuziehen. Möglicherweise können Sie Ihren Gesäßmuskel nicht kräftig zusammenziehen, aber die Durchführung sanfter Gesäßmuskeln kann dazu beitragen, dass der Ball mit Ihrer Hüftrehabilitation ins Rollen kommt.

Wie man Glute-Sets macht

Gesäßmuskeln sind eine einfache Übung. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzugehen, dass Sie sicher trainieren können. Befolgen Sie zum Ausführen von Glutesets einfach die folgenden einfachen Schritte:

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken
  2. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen
  3. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt
  4. Entspannen
  5. Wiederholen Sie noch zehn Mal
  6. Führen Sie dreimal täglich drei Zehnerpackungen durch

Denken Sie daran, dass Sie die Übung abbrechen sollten, wenn Sie starke Schmerzen in Ihren Hüften oder Beinen verspüren. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Ein scharfer Schmerz kann ein Zeichen für eine Verletzung oder ein Problem sein, das möglicherweise die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordert.


Die Herausforderung erhöhen

Sie können eine andere Herausforderung für die Gesäßmuskelübung erstellen, indem Sie einige Anpassungen vornehmen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Gesäßmuskeln leicht zusammenzudrücken, und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Drücken Sie dann etwas fester und noch fester, bis Sie Ihre Gesäßmuskulatur nicht mehr fester halten können. Entspanne dich langsam. Sie können diese Sequenz für zehn bis 15 Wiederholungen wiederholen.

Eine weitere Modifikation besteht darin, die Gesäßmuskulatur schnell zu drücken und zu entspannen. Ihre Hüftmuskeln arbeiten normalerweise, indem sie sich schnell zusammenziehen und entspannen. Die Nachahmung dieser Art von Kontraktion kann Ihnen dabei helfen, Ihre Reha-Sitzungen zu beschleunigen und eine funktionelle Situation zu schaffen, in der Ihre Gesäßmuskeln arbeiten. Durch Modifizieren Ihrer Gesäßmuskeln bleibt Ihr Körper herausgefordert und Sie können den maximalen Nutzen aus den Gesäßmuskeln ziehen.

Sobald Gluteal-Sets einfach durchzuführen sind, können Sie mit einer fortgeschritteneren Hüftstärkung fortfahren. Übungen wie Brücken und anfällige, gerade Beinheben können auch dazu beitragen, die Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Mobilität Ihres Bettes, das Gehen und die allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.


Ein Wort von Verywell

Gesäßmuskeln sind eine einfache Übung, um Ihre Hüftrehabilitation auf den richtigen Weg zu bringen. Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, kann dies zu einer erhöhten Beweglichkeit führen, und die Gesäßübung kann dazu beitragen, dass Sie nach der Operation oder während einer langen Bettruhe nicht an einer TVT leiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesäßmuskelübungen richtig durchführen, um Ihre Hüften stark zu halten.