Inhalt
- Was ist der Gluteus Medius Muskel?
- Gluteus Medius - Was ist das Besondere daran?
- Gluteus Medius - Die Anatomie und Bewegung
- Gemeinsame Bewegung und Planung Ihres therapeutischen Trainingsprogramms
- Ein Wort von VeryWell
Was ist der Gluteus Medius Muskel?
Der Gluteus medius ist ein fächerförmiger Muskel, der sich an der Seite Ihrer Hüfte befindet. Diese Stelle positioniert den Gluteus medius als einen wichtigen Haltungsmuskel, der eine wichtige Rolle für die Rückengesundheit spielt. Wie Sie sehen werden, ist der Gluteus medius ein Hüftabduktionsmuskel sowie ein Antagonistenmuskel des inneren Oberschenkels, auch bekannt als Adduktormuskel. Falls Sie sich fragen, führen Antagonistenmuskeln die entgegengesetzte Bewegung von Agonisten aus, und zusammen helfen die Agonisten und Antagonisten dabei, funktionelle Gelenkbewegungen zu erzeugen.
Gluteus Medius - Was ist das Besondere daran?
Der charakteristische Beitrag des Gluteus medius-Muskels ist die Beckenstabilität von Seite zu Seite; Mit anderen Worten, es verhindert, dass Sie beim Gehen und Stehen seitwärts umkippen. Der Gluteus medius koordiniert sich mit den übrigen Hüftmuskeln, um das Becken auch bei anderen Bewegungen im Gleichgewicht zu halten. Dies ist wichtig, wenn Sie Kernstabilisierungsarbeiten durchführen, und es kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und Rückenschmerzen zu lindern.
Tatsächlich besteht eine kritische, aber oft übersehene Funktion des Gluteus medius darin, die Hüftausrichtung aufrechtzuerhalten, wenn Sie auf einem Bein stehen. Dies bedeutet, dass es beim Gehen, Laufen und einigen Übungen zum Stehen im Gleichgewicht eine Rolle spielt. Dabei zieht sich der Gluteus medius isometrisch zusammen, dh ohne Verkürzung oder Verlängerung.
Gluteus Medius - Die Anatomie und Bewegung
Der Gluteus medius entsteht an der äußeren Oberfläche der Außenseite des Iliums, auch bekannt als Hüftknochen. Es bewegt sich nach unten - verengt sich dabei - und setzt es auf einen ziemlich großen Knochenknopf ein, der sich an der Außenseite des Oberschenkelknochens befindet und als Trochanter major bezeichnet wird.
Wenn Sie den Musculus gluteus medius von der Seite sehen könnten, würden Sie ihn als Fächerform sehen, die am Trochanter major beginnt, wo er ein bisschen wie ein Stiel aussieht und sich nach oben und außen erweitert, um die Seite des Hüftknochens zu bedecken in dem oben genannten Bereich.
Der Gluteus medius ist eine von mehreren Hüftmuskeln - jede an ihrem eigenen Ort und eine spezielle Aktion um das Hüftgelenk -, die den Oberschenkelknochen und das Becken verbindet.
Die Aufgabe des Gluteus medius besteht darin, den Oberschenkel relativ zum Becken zu entführen.
Aber Entführung kann auch auf andere Weise geschehen. Wenn Sie mit gepflanzten und stationären Füßen stehen, können Sie Ihren Kofferraum wahrscheinlich zur Seite neigen. Während das Kippen der Seite einige Bewegungen der Wirbelsäule beinhaltet, beinhaltet es auch das Kippen des Beckens zur Seite.
Das Kippen des Beckens während der Abduktion im Stehen wird durch zwei Dinge erreicht: Eine Kontraktion des Gluteus medius auf derselben Seite und ein seitliches Gleiten des Beckens in die entgegengesetzte Richtung. Die Kombination ist ein Versuch, das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Hüfte bewegen. Wie Sie sehen können, ist die Hüftabduktion im Stehen viel komplexer, als nur die untere Extremität zur Seite zu ziehen. Beide ziehen jedoch den Gluteus medius-Muskel zusammen und bewegen Hüfte und Oberschenkel voneinander weg.
Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Auswahl an therapeutischen Übungen an Ihr Ziel, Ihren Zustand und / oder Ihr bevorzugtes Herausforderungsniveau anpassen.
Gemeinsame Bewegung und Planung Ihres therapeutischen Trainingsprogramms
Übrigens umfassen die meisten therapeutischen oder korrigierenden Übungsprogramme zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich Kräftigungs- und Dehnungsübungen für alle Muskeln, die das Hüftgelenk umgeben, einschließlich des Gluteus medius. Dies liegt daran, dass das Hüftgelenk der Schlüssel für Körperstabilität und Fortbewegung ist.
Tatsächlich glauben die Menschen oft - ob bewusst oder nicht -, dass die Unterstützung für ihre Lendenwirbelsäule von den Rücken- und Kernmuskeln kommen soll.
Es tut sicherlich nicht weh, diese Muskeln in einem guten Zustand zu haben, aber oft wird eine Gelegenheit verpasst, das Körpergewicht und die Körperhaltung von unten nach unten zu unterstützen, wo die Hebelwirkung besser ist. Dieser Bereich umfasst natürlich Muskeln um das Hüftgelenk und solche, die am Trochanter major anhaften, wie oben erläutert. Und der Gluteus medius ist sicherlich einer dieser Muskeln!
Ein Wort von VeryWell
Ohne die Kraft und Flexibilität der Hüftmuskulatur ist Ihre Körperhaltung möglicherweise nicht so gut wie möglich, was zu unnötiger Kompression oder Belastung der Wirbelsäulengelenke, schlechter Körperhaltung und Schmerzen führen kann.