Inhalt
- Übung für Wirbelsäulenarthritis
- Schwimmen oder Wasserübungen
- Wasserübungskurse
- Dynamische Übung zur Stabilisierung Ihres Kerns
Bei einer Person mit degenerativer Arthritis der Wirbelsäule können jedoch Schmerzen bei der Durchführung von Belastungsaktivitäten alles sein, was Sie benötigen, um Ihre geplante Trainingsaktivität zu überspringen.
Übung für Wirbelsäulenarthritis
Wenn Sie bei Arthritis der Wirbelsäule ein Trainingsprogramm finden, das keinen Druck auf Ihre Wirbel ausübt, können Sie Ihre tägliche Funktionsweise verbessern und Ihre Schmerzen lindern. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Gelenkveränderungen zu verlangsamen, die zu Steifheit, Immobilität, mehr Schmerzen und möglichen Behinderungen führen. Was können Sie also tun, um die Kompression Ihrer Wirbelsäule zu lindern oder zu vermeiden und Bewegung für Ihre bedingungsbezogenen und anderen Gesundheitsziele sinnvoll zu machen?
Das Training im Wasser ist die Übung der Wahl, sagt Debbie Turczan, MSPT, klinische Spezialistin für Physiotherapie am New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus / Weill Cornell Medical Center in New York. "Der Auftrieb des Wassers hebt die Wirkung der Schwerkraft auf und verringert die Kompression in der Wirbelsäule, wenn Sie sich bewegen." Laut Turczan können Ihre Gelenke vom Auftrieb des Wassers profitieren, wenn Sie bis zur Brusthöhe eingetaucht sind.
Schwimmen oder Wasserübungen
Sobald Sie im Wasser sind, können Sie entweder schwimmen oder Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Aerobic-Übungen machen. Sie haben die Wahl - beides tut einem Körper gut.
Schwimmen ist gut für die Wirbelsäule, da es zusammen mit allgemeiner Aerobic, Bewegungsfreiheit und Kraftkonditionierung ein wenig Rotation der Wirbelsäule in die Bereiche zwischen den Knochen bringt, sagt Turczan. Diese Mikroverdrehung kann dazu beitragen, die Synovialflüssigkeit aus den Facettengelenken abzupumpen und die Steifheit der Wirbelsäule zu verringern. Mit anderen Worten, es dekomprimiert die Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke.
Um ihre Theorie zu veranschaulichen, macht Turczan die Analogie eines Schwamms, der zusammengedrückt und dann losgelassen wird. Weil es zusammengedrückt wurde, sagt sie, kann der Schwamm - in diesem Fall Ihre Gelenke und Bandscheiben - mehr Wasser aufnehmen als vor dem Zusammendrücken. Die Rotation gibt ein wenig Traktion, die eine kleine Menge Flüssigkeit in die Scheiben hinein und aus ihnen heraus fördert und sie gesund hält.
"Unter dem Strich erleichtert die beim Schwimmen auftretende Verdrehung der Wirbelsäule die Flüssigkeitsbewegung und den Flüssigkeitsbewegungsschlüssel, um Ihre Gelenke flexibel und gesund zu halten", glaubt Turczan. "Deshalb ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, um an der Beweglichkeit Ihres unteren Rückens zu arbeiten."
Wasserübungskurse
Sowohl Wasserübungen als auch Schwimmen entwickeln die aerobe Kapazität, Muskelkraft und Bewegungsfreiheit. Mit einem Wasserübungskurs zielen Sie jedoch auf bestimmte Bereiche wie Bauch, Rücken, Hüfte, Knie und mehr ab.
Die meisten Pools und Fitnessstudios mit Pools bieten gegen eine geringe Gebühr grundlegende Wasserübungsprogramme an. Außerdem hat die Arthritis Foundation speziell Trainingsprogramme für Menschen mit Arthritis entwickelt, die in vielen Gemeinden in den USA verfügbar sind. Ihr Wasserübungsprogramm heißt AF Aquatic Program.
Unabhängig davon, für welche Art von Wasserübung Sie sich entscheiden, werden Sie höchstwahrscheinlich die Steifheit der Wirbelsäule angehen. Die Steifheit der Wirbelsäule ist ein charakteristisches Symptom für Arthritis der Wirbelsäule und führt häufig dazu, dass Flüssigkeiten stagnieren. Dies führt zu mehr Bewegungsmangel, Schmerzen, Knochensporn und Knochenveränderungen. "Es ist ein fortwährender Zyklus", kommentiert Turczan. "Je weniger du dich bewegst, desto mehr Schmerzen hast du und desto weniger du wollen bewegen. Bewegung ist die erste Verteidigungslinie bei der Vorbeugung von Arthritis der Wirbelsäule und der Begrenzung ihrer Entwicklung in den frühen Stadien der Krankheit. Es ist auch eine gute Strategie, um die Schmerzen zu lindern. "
Dynamische Übung zur Stabilisierung Ihres Kerns
Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, sind laut Turczan sanfte Übungen zur Stabilisierung des Kerns. Beachten Sie, dass dies ist nicht Sit-Ups machen. "Sit-ups sind das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie an Arthritis der Wirbelsäule leiden", sagt sie. Bei der Kernstabilisierung werden die Muskeln des Rumpfes und der Hüften gestärkt und trainiert, um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.
Turczan gibt ihren Patienten mit Arthritis der Wirbelsäule routinemäßig Übungen mit Fitballs und Schaumstoffrollen. Diese Art der Arbeit, die als dynamische Stabilisierungsübung bezeichnet wird, hilft Ihnen, nicht nur Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch Gleichgewicht, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu entwickeln.
Laut Turczan besteht das Ziel bei dynamischen Stabilisierungsübungen darin, den Rumpf ruhig zu halten, während Arme und / oder Beine bewegt werden. Da sich der Ball und die Schaumstoffrolle unter Ihnen bewegen können, müssen Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, um Ihren Rumpf aufrecht und ruhig zu halten. Dies kann die Rumpfkraft stärken und hoffentlich die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern.