Inhalt
- Was kann ich tun, um den Cholesterinspiegel zu senken?
- Was sind einige häufige Hindernisse für Menschen, die versuchen, Herzkrankheiten vorzubeugen und zu behandeln?
- Wie wirkt sich eine größere Taille (Bauchfett) auf das Herz aus?
- Stimmt es, dass Sie für jeweils 10 Pfund, die Sie verlieren, fünf Punkte Ihres Blutdrucks verlieren?
- Was soll ich tun, wenn meine Blutdruckmedikamente nicht wirken?
- Fischöl, Krillöl und Rotwein: Sind sie wirklich hilfreich bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen?
Ausgewählte Experten:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Der Herzexperte Dr. Chiadi Ndumele beantwortete kürzlich in einem Facebook-Chat Fragen von Followern.
Was kann ich tun, um den Cholesterinspiegel zu senken?
Um den Cholesterinspiegel zu senken, würde ich eine Diät mit mehr Obst und Gemüse, Fisch, Vollkornprodukten und weniger einfachen Kohlenhydraten und frittierten Lebensmitteln empfehlen. Bewegung und Gewichtsverlust helfen auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels.
Andere Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels sind verfügbar, wie Ezetimib, Fibrate und Niacin, aber Statine sind die stärksten und im Allgemeinen am besten verträglichen. Andere Medikamente werden derzeit untersucht und werden möglicherweise in den kommenden Jahren verfügbar sein.
Was sind einige häufige Hindernisse für Menschen, die versuchen, Herzkrankheiten vorzubeugen und zu behandeln?
Einige der Probleme, die am häufigsten erwähnt werden, sind:
- Zeit, sich auf die Herzgesundheit zu konzentrieren
- Geld für Gesundheitsaktivitäten
- Verständnis ihrer Herzerkrankung
Im Allgemeinen gibt es oft viele andere Herausforderungen und Ablenkungen, die unsere Aufmerksamkeit von unserer Gesundheit ablenken. Ich empfehle jedoch dringend, sich die Zeit zu nehmen, um in sich selbst zu investieren. Der Versuch, Bewegung und gesunde Ernährung bequemer zu machen und Teil unseres Routineplans zu sein, hilft sehr.
Es gibt viele kostengünstige Möglichkeiten, sich gesund zu verhalten, einschließlich der Verwendung eines Schrittzählers und der Einbeziehung des Gehens in Ihre Arbeit oder Ihren Schultag (mit einem anfänglichen Ziel von 5.000 Schritten und einem späteren Ziel von 10.000 Schritten), dem Ausführen der Schritte bei der Arbeit oder dem Finden des gesunde Optionen in Ihrer Cafeteria.
Ich empfehle außerdem, sich an Ihren Arzt zu wenden und so viele Fragen zu stellen, wie Sie benötigen, um ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie Sie Ihre Herzgesundheit am besten verbessern können.
Wie wirkt sich eine größere Taille (Bauchfett) auf das Herz aus?
Eine größere Taille erhöht das Risiko für Bluthochdruck, abnormales Cholesterin, Diabetes und Herzerkrankungen.
Bewegung und Gewichtsverlust können helfen, diese Risiken zu reduzieren. Für das Training würde ich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Training empfehlen (zügiges Gehen, Joggen und Radfahren). Sie sollten einen Taillenumfang von 88 cm für Frauen und 102 cm für Männer anstreben.
Stimmt es, dass Sie für jeweils 10 Pfund, die Sie verlieren, fünf Punkte Ihres Blutdrucks verlieren?
Gewichtsverlust hat positive Auswirkungen auf Ihren Blutdruck und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Wenn Sie übergewichtig sind und 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren (7,5 Pfund, wenn Sie 150 Pfund sind; 10 Pfund, wenn Sie 200 Pfund sind), senken Sie Ihren systolischen Blutdruck (höchste Zahl) um drei Einheiten und Ihren diastolischen Blutdruck (untere Zahl) um zwei Einheiten. Zusätzlicher Gewichtsverlust hat größere Auswirkungen auf die Senkung des Blutdrucks.
Was soll ich tun, wenn meine Blutdruckmedikamente nicht wirken?
Manchmal sprechen Menschen besser auf eine Kombination von Medikamenten an als auf eine andere. Daher ist es wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um eine Medikamentenkombination zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.
Während Sie dies tun, ist es normalerweise eine gute Idee, Ihren Blutdruck zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät zu überwachen. Auch eine Diät wie die DASH-Diät kann helfen, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie mehrere Medikamente gegen Blutdruck (normalerweise drei oder vier) in hohen Dosen ohne Reaktion einnehmen, können Sie und Ihr Arzt andere Ursachen für Bluthochdruck in Betracht ziehen.
Fischöl, Krillöl und Rotwein: Sind sie wirklich hilfreich bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen?
Omega-3-Fischöle scheinen einige vorteilhafte Wirkungen zu haben. Sie scheinen Ihr Cholesterin und Ihre Triglyceride zu verbessern, den Blutdruck zu senken und können einige Auswirkungen auf die Funktion der Blutgefäße haben. Einige Studien haben gezeigt, dass sie das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern können, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
Krillöl enthält auch Omega-3-Fischöle, hat jedoch eine etwas andere molekulare Zusammensetzung.
In Bezug auf Rotwein haben Studien gezeigt, dass mäßiger Alkoholkonsum (ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer; ein Getränk pro Tag für Frauen) einige positive Auswirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben kann. Während einige Studien darauf hinweisen, dass Rotwein am vorteilhaftesten sein könnte, haben wir noch keine endgültigen Beweise zu diesem Thema.
Definitionen
Blutgefäße (Vehikel): Das System flexibler Schläuche - Arterien, Kapillaren und Venen -, das Blut durch den Körper transportiert. Sauerstoff und Nährstoffe werden von den Arterien an winzige, dünnwandige Kapillaren abgegeben, die sie den Zellen zuführen und Abfallstoffe, einschließlich Kohlendioxid, aufnehmen. Kapillaren leiten den Abfall an Venen weiter, die das Blut zum Herzen und zur Lunge zurückführen, wo beim Ausatmen Kohlendioxid durch den Atem austritt.
Diastolischer Blutdruck (die-uh-stah-lick): Die zweite oder unterste Zahl in einer Blutdruckmessung. Der diastolische Blutdruck misst die Kraft des Blutes in den Arterien, wenn das Herz zwischen den Schlägen entspannt ist. Ein gesunder Messwert liegt normalerweise unter 80 mm Hg. Höhere Werte können darauf hinweisen, dass Sie einen hohen Blutdruck haben oder ein Risiko für dessen Entwicklung haben.
Systolischer (sis-tall-ick) Blutdruck: Die oberste oder erste Zahl in einer Blutdruckmessung. Der systolische Blutdruck ist der Druck in den Arterien während eines Herzschlags. Bei den meisten Menschen liegt ein gesunder systolischer Blutdruck unter 120 mm Hg. Steigender systolischer Blutdruck kann darauf hinweisen, dass die Arterien steif werden oder sich Plaque bildet.
Vollkorn: Körner wie Vollkornweizen, brauner Reis und Gerste haben immer noch ihre faserreiche Außenschale, Kleie genannt, und Innenkeime. Es liefert Vitamine, Mineralien und gute Fette. Die Wahl von Vollkornbeilagen, Getreide, Brot und vielem mehr kann das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs senken und auch die Verdauung verbessern.